conjunto simples e essencial de exercícios matinais

Todo mundo sabe que os exercícios matinais complexos extremamente útil não só para a saúde física, mas também para o estado emocional da pessoa. Mas, apesar do fato de que este fato é bem conhecido, nem toda a gente na parte da manhã foi o carregamento. As razões são geralmente bastante simples: a incapacidade de alocar adequadamente o seu tempo e dedicar parte da manhã 15 minutos de carga, ou uma simples falta de compreensão da importância e os benefícios de tal exercício na parte da manhã.

Complexo de ginástica de manhã exercer uma influência muito positiva sobre a saúde humana, porque graças a exercícios de manhã e contrastar a alma quando ela fortalece o sistema imunológico e melhora a forma física do homem.

O fato é que após o sono o corpo trabalhar um pouco mais inibido, daí a sensação de sonolência e letargia. O exercício ajuda o corpo para restaurar rapidamente o equilíbrio dos processos nervosos – excitação e inibição. Além disso, a melhoria do sistema cardiovascular e respiratório, normaliza o tracto gastrointestinal, melhora o metabolismo. Se falamos sobre o estado emocional de uma pessoa, pode-se notar que as pessoas que fazem exercícios, não é mais bom humor, aumenta a eficiência. Cientistas americanos realizaram estudos apropriados e descobriu que realizar regularmente exercícios matinais complexos afeta o respeito da vida humana em geral: essas pessoas estão mais otimistas sobre situações da vida e é muito mais fácil para superar as dificuldades de vários tipos.

Não surpreendentemente, entre outras coisas, ao longo do tempo, os músculos humanos, que dedica regularmente exercícios da manhã 15 minutos, ficar mais forte, e muitos assumem a forma, que há muito tempo sonhado.

Apesar de tudo isso, os exercícios matinais complexas deve consistir de exercícios que são compatíveis com as necessidades individuais e características do organismo. Aqui são tidos em conta o sexo ea idade da pessoa, bem como o estado de sua saúde física. No entanto, existem exercício universal e os requisitos para a sua implementação, que são adequados para quase todos.

Você precisa começar a cobrar com respirações profundas, e depois passar para o exercício tranquila que irá "acordar" o seu corpo e "alimentar" com oxigênio. Estes exercícios incluem alongamento, correr no lugar, andando.

Depois disso, recomenda-se a esticar os músculos do tronco e braços, de modo que a rotação nas articulações do ombro e cotovelo, mãos mahi, e as pistas e movimentos circulares o corpo vai se tornar uma continuação ideal dos exercícios matinais.

Em seguida, você pode avançar para os exercícios que lhe permitem esticar os músculos das pernas, e este – a pé poluprisyade, agachamento, poluprisedaniya, ataques. Você também pode levar adiante curvas que permitem que o poço para tirar volta músculos das pernas, costas e coluna vertebral.

Os exercícios matinais complexas deve sempre incluir exercícios para normalizar a respiração. Executá-los é necessário não apenas no final dos exercícios, mas também depois de qualquer movimento que poderia derrubar a sua respiração. Não deixe que a aparência de falta de ar e palpitações, siga suaves exercícios de respiração. Levante as mãos para cima e esticar "ao sol", tomando uma respiração profunda, em seguida, rapidamente baixar os braços para baixo, fazendo a exalar (repetir várias vezes).

Em casos individuais, os exercícios de manhã pode ser complementado com uma carga de exercícios, flexões e exercícios para a imprensa. Em alguns casos, conecte o haltere, mas tais cargas, é aconselhável não dar o corpo durante exercícios matinais.

Muito úteis ginástica de manhã, um exercício que termina com tratamentos de água, ou seja, ducha fria.

Após este warm-up é fornecido a você coragem e uma atitude positiva para o dia. Felicidades – para fazer exercícios!