Auto-ajuda: como a bomba até os bezerros em casa

Devido ao fato de que os esportes e belo corpo está agora em voga, muitos homens e mulheres jovens foram para o ginásio. Mas o que eles estão fazendo? Estão trabalhando no problema, na sua opinião, a localização. Nos homens, é, naturalmente, bíceps, tríceps, peito e barriga. As meninas também abalou a imprensa, bem como os glúteos. E no final? Devido ao fato de que alguns grupos de músculos são submetidos a uma carga constante, enquanto outros não, há um desequilíbrio na figura. Por exemplo, o projeto dos músculos da perna. squats atleta, lunges, quadríceps crescer e bezerros são finos. E foi os músculos da panturrilha criar a aparência de pernas bem torneadas harmoniosamente desenvolvidos. Por isso, muitas pessoas estão se perguntando: " Como construir bezerro pernas em casa?" Afinal, para uma bela figura que você precisa para trabalhar todos os músculos do corpo, especialmente os bezerros, que são muitas vezes injustamente negligenciados.

Especialmente os músculos vitela

Este grupo de músculos é a dificuldade diferente em explorar. Portanto, é melhor não pensar sobre como a bomba até rapidamente bezerros e tentar fazê-lo da forma mais eficiente possível. Os bezerros são caracterizados pelo fato de que eles são submetidos a estresse severo durante a caminhada diária, então você deve trabalhar duro para obtê-los ainda mais. Portanto, bomba até o bezerro não funcionará sem complicações adicionais, e sobrecarregar deve ser grande. Alguém pensa que os bezerros precisam carregar todos os dias, mas isso é errado. Como qualquer outro grupo muscular, eles devem ter um descanso. Pensando em como a bomba até os bezerros em casa, você deve fazer uma programação de treinamento e não perdê-las. Detém os seguintes 1-2 vezes por semana, dando ao corpo tempo para se recuperar.

Como construir bezerros em casa: exercícios básicos

Básico exercício para o bezerro – o aumento em um carrinho com uma carga. Suporte pode ser passo-plataforma, placa grossa, passo. Fique pé direito no stand (no dedo do pé), escolher o peso da mão direita (haltere, garrafa de água), a vara da mão esquerda para se apoiar. Começar a levantar e abaixar o nariz até sentir uma forte sensação de queimação. Da mesma forma, fazer o exercício para a perna esquerda. Faça 5-7 tais abordagens. Você pode fazer baixos, de pé sobre duas pernas, usando uma mochila com pesos. A amplitude deve ser máxima para vitelos esticadas.

mais exercícios

Existem outras formas de bombear os bezerros em casa? Claro. Exercícios como pular corda, andar alternadamente nos dedos e calcanhares, saltando com pesos ajudar a carregar os músculos da perna. Incluindo em seu treinamento de esqui complexo jogging, ciclismo, patinação lições, você pode efetivamente bombear caviar. E, claro, não se esqueça sobre a corrida. Esta é a maneira mais fácil e eficaz para trabalhar todos os músculos das pernas, bem como jogging ajuda a aumentar a resistência.

conclusão

Então, nós descobrimos como a bomba até os bezerros em casa. Isso vai exigir um mínimo de equipamentos (carrinho, onerando) e, claro, o desejo de crescer e se desenvolver. aulas semanais sistemáticas permitir que seus bezerros para se tornar mais alegre, mais forte, bombeado para cima.