A melhor maneira de aumentar seus bíceps – levantando bíceps do barbell

Sports – braço, botão direito sobre isso, você pode fazer o corpo mais forte. Hoje em dia, os jovens muitas vezes esquecer ginásios e atletismo. No entanto, existem caras que estão abnegadamente envolvidos em powerlifting e musculação. Estes são os tipos de levantamento de peso, que vieram até nós da América. No entanto, que tudo o resto, atletas envolvidos em esportes tais enorme aumento da massa muscular. Esporte se entende por uma formação com grandes pesos. Por exemplo, halterofilismo, um atleta pode fazer uma prensa de banco com um peso de projéctil 200 -300 kg. Como você gosta? No entanto, tais resultados elevados são alcançados através de treinamento diligente constante sob um programa especial.

Cada atleta escolhe a direção em que operam. Quase todos os exercícios exigem atletas para braço bíceps foi bem desenvolvido. Agora, existem muitos suplementos dietéticos, você sempre pode ir online e fazer o download do programa de treinamento, em uma cidade cheia de ginásios. No entanto, muitos de nós não pode gabar-se o volume do bíceps em 45, ou mesmo mais centímetros. Qual é o problema?

exercícios básicos para bombear este grupo muscular está levantando bíceps do barbell. Quando o conjunto de trabalho do antebraço, cintura escapular, trapézio e, claro, o próprio bíceps. Para bombeado com sucesso mãos, você só precisa de bar e algumas panquecas. Como você pode ver, a ascensão do bar no bíceps coisa muito prática. Na maioria das vezes os atletas realizam o exercício de pé. Neste caso, o shell leva aperto de baixo. Esta é a configuração mais comum deste exercício.

Durante o conjunto de manter as costas retas, não ajudar a si mesmo torso. Caso contrário, parte da carga vai "comer" os ombros. Elevar a fasquia é necessário rapidamente e baixou lentamente. Faça 3-4 séries de 8-12 reps. Claro, a onda em pé – uma forma eficaz de aumentar significativamente a massa de bíceps. Entre os atletas é um exercício muito popular, mas poucas pessoas sabem que existem vários tipos de trabalho com o projétil. Concentrando-se nos antebraços fazem o aperto da haste de elevação superior. Este exercício é semelhante ao das aulas no banco por Scott.

Outro método, pelo qual o bíceps de bombeamento – é o trabalho do pólo alternando aperto estreito. Entre as palmas – largura na metade dos ombros. Assim trabalhou parte externa fina do bíceps. grande aderência melhor peso aumenta dentro do bíceps. Estes exercícios são recomendados para fazer um atletas experientes como uma carga adicional nas mãos.

Muitos atletas preferem levantar halteres bíceps, utilizando o banco pelo Scott. Atleta senta, inclina o tronco de um dispositivo especial, leva um escudo em suas mãos. Neste caso, cotovelos atleta deve ser claramente indicado no banco. Apenas flexores mãos trabalho no processo. Um atleta não pode ajudar a si próprios qualquer habitação ou para trás. Há um efeito máximo de bombeamento do fundo do bíceps.

Contabilidade treinamento de software, exercícios para o bíceps e peito estão planejando realizar em um dia. Ele deve alternar entre as séries. Isto é, fazer o supino, em seguida, levantar halteres em uma posição bíceps. Além disso, é possível trabalhar a parte superior do tronco de usar uma fiação via haltere. Depois de tomar o bar e nós bombear o bíceps no banco por Scott. bíceps acabamento, você pode usar halteres. É melhor fazer supinação (torção). O treinamento deve incluir pelo menos duas – no máximo quatro – exercícios para bombear bíceps. Se você está trabalhando em peso, reps pelo jogo não deve ser superior a 6-8 vezes. Durante a secagem iniciar a prática com grande peso e continuar sem problemas em configuração mais leve, enquanto aumenta significativamente o número de repetições.

Trabalhar em seu corpo – labuta diária. No entanto, você recebe não apenas os músculos, mas também os ânimos seu corpo.