tríceps exercício no ginásio para homens e mulheres

Se você perguntar as meninas, saindo do ginásio, da finalidade para a qual eles estão visitando este restaurante por respostas certeza são quase idênticos. Todo mundo quer ter nádegas apertadas, apartamento estômago e seios firmes. No entanto, com a idade as mulheres ficaram surpresos ao observar que existe uma outra área problemática no corpo. tríceps flácidos vilmente mutilado mãos e parecia colocar a proibição de usar o vestido aberto.

Há mulheres complexos de exercícios de tríceps?

Na verdade todos os exercícios conhecidos que permitem manter os músculos do braço tonificados que são responsáveis por extensão, usado por homens e mulheres. Mulheres somente instalações, desenvolvendo este grupo muscular, não. Tríceps exercícios no ginásio para os homens diferem apenas no tamanho de um peso haltere, e vivacidade do resultado.

Isso porque o justo metade dos músculos humanidade não crescer muito, eles não devem ter medo do aumento visível no volume de mãos. Além disso, um conjunto de exercícios que são responsáveis pela elaboração dos tríceps, ajudar as mulheres a se livrar das rugas feias nas costas sob o sutiã.

Tríceps exercícios na academia: flexões

A abordagem não requer mecanismos e dispositivos adicionais, assim que este tipo de exercício que você pode fazer em casa pela manhã. Se você visitar o ginásio 3 vezes por semana, isso não significa que é possível organizar um fim de semana em casa. exercícios básicos irá perdurar em casa. Estes incluem flexões. Torso durante o exercício deve ser esticado em uma string. Para os iniciantes, há duas versões do início do treinamento. De qualquer cozinhar músculo triceps para a carga utilizando uma parede ou banco ou fazer abordagens para 3-5 prensas.

3 conjuntos com pequenas pausas

Torso levantada e abaixada ao mesmo tempo certificando-se de que suas nádegas não ficar fora. Aqueles que sentem a força, pode fazer a abordagem dos 10 flexões. Tríceps exercícios no ginásio e tão bom, que não torná-lo possível relaxar na sala de aula. Perto curta instrutor, e na frente de outros atletas não querem perder a face. Mesmo que a primeira abordagem seria difícil, descansando apenas 30 segundos. Estamos colocando-o em um punho, e realizar uma segunda série. Antes da aproximação final faz outra redução pausa, mas menos de um minuto.

técnica adequada de flexões sobre o tríceps

Tais flexões exigir um pouco diferentes posições das mãos na posição de partida, em vez de com flexões sobre os músculos do peito. As paradas são localizados tão perto, mas as mãos são paralelos aos ombros. Começamos a realizar flexões do fundo, mãos dobrados com os cotovelos pressionados contra o corpo. À custa de "dois" endireitar completamente o braço, fazendo com que o corpo a um estado de corda estendida. Quando as abordagens precisam ouvir o seu corpo e distribuir a carga entre as mãos e os pés em intervalos regulares. Se for difícil, é possível para facilitar a tarefa e realizar flexões do stop para os joelhos.

Este exercício tríceps no ginásio como um simples e eficaz assim. Se você fizer isso corretamente, lenta e profundamente abaixando o corpo para o chão, em seguida, após a primeira aula sintomas típicos de dor será sentida na área de preocupação. É importante não exagerar aos próxima mãos sessão de treino poderia fazer os exercícios novamente.

Tríceps exercícios na academia: foto. banco francês por causa da cabeça com as duas mãos

Abordamos os halteres e escolher para si uma concha pesando 3-4 kg. homens bem treinados usar complicações mais impressionantes. Antes da abordagem, é necessário recordar que cada movimento trabalhou lentamente, é comprimido e, em seguida, gravado. Parte dos exercícios com pesos – reduzindo assim a eficiência do processo. Os recém-chegados será útil para começar a familiaridade com o supino exercício com as duas mãos. Para fazer isso, tomar um haltere para unidades de ambos os lados, levantar as mãos acima da cabeça. Começamos a dobrar lentamente as mãos para trás de modo que o haltere quase tocou as costas.

Este exercício tríceps no ginásio é melhor começar a fazer sob a supervisão de um mentor ou qualquer outra pessoa segurar para evitar lesões. Além disso, não vemos a nós mesmos, somos nós começamos as mãos atrás das costas. Um treinador pode ajustar a posição do corpo e respirando corretamente para o exercício mais eficiente. Realizada 3 conjuntos de 10-15 vezes.

banco francês por causa da cabeça: espécies

Talvez alguém este exercício pode parecer um pouco mais difícil do que o anterior, porque a massa é de apenas um haltere com uma mão. No entanto, o desempenho tecnologia é idêntico, com a única diferença que a segunda mão segura o braço de flexão. Número de séries é o mesmo que no exercício anterior. A única vez – por causa da participação em ambas as mãos comprimento alternadamente total de tempo gasto com as abordagens será duplicado.

flexões reverso a partir da palma da bancada

exercícios simples e eficazes para o tríceps em um ginásio para as mulheres ainda não terminou. Todos os doentes têm mão elástica estava esperando banco ginásio. Esperamos que não é necessário lembrá-lo que não contam com a vantagem, a fim de evitar lesões. Antes de voltar para o banco, temos de verificar para a próxima força round. Certificar-se de que ele é capaz de suportar o peso do nosso próprio país, você pode começar a iniciar desempenho. Pernas manter os joelhos dobrados, fortemente pressionados uns contra os outros e os mais estendida do banco. Coloque as mãos para trás na borda do banco em algum lugar no meio, enquanto que os dedos têm que assistir nossas costas.

Os braços de rack originais reta, lentamente vai dobrar os cotovelos até os ombros não são paralelas à linha com o chão. Voltar ao mesmo tempo manter uma linha reta. Bem, se você seguir a execução correta nos ajudará espelho. Não se esqueça que este exercício tríceps no ginásio será acompanhado por um sorriso e bom humor. Não interfira, e música rítmica. Executar 3-4 conjuntos de 10-15 vezes. Há uma versão mais complicada de um povo já treinados, em que o exercício é realizado com o apoio de dois bancos opostos espaçados. Um deles servirá de apoio para as mãos, ea outra, respectivamente, para os pés.

O uso de amortecedores

Se antes de nossa mãe e meu pai usado como expansores mão um projétil suficientemente apertadas, agora em cada trenazherke pode praticar com excelentes amortecedores de borracha. Para trabalhar com o dispositivo, mudou-se para as instalações de fitness do poder de natação, – um prazer. Algumas pessoas gostam de fazê-lo força que Streicher se tornar um fiel condições de companhia e de emprego no apartamento alongamento. Assim, consideramos outro exercício tríceps. No ginásio para que possamos sentar-se no banco, costas retas.

Nós nas mãos do amortecedor, uma extremidade do qual nós recorde em sua mão direita. Para fazer isso, você pode envolver em torno da escova Streicher. Dobre o braço segurando um amortecedor no cotovelo atrás da cabeça, da mesma forma como no exercício "imprensa francesa". Agora é a vez da segunda mão para fixar a porção livre do cinto na reta cintura. Nós trouxemos o corpo em prontidão. Nós começar a puxar a mão direita para a posição perpendicular ao chão. Este exercício tríceps em um ginásio para as mulheres a realizar o bem que pode se tornar uma alternativa de qualidade para os halteres tão entediados.

Executando uma potência alongamento, não se esqueça de fazer os movimentos suaves, lentos. método necessário esticar ainda mais os músculos. Reparar a posição da mão em um estado prolongado, pare por 2-3 segundos. Também comete 3 séries de 10-15 vezes, em seguida, mudar mãos.

Alguns princípios do programa de treinamento

Não se esqueça que os músculos nas mãos de um comparativamente pequeno. Portanto, para cada grupo de músculos é melhor usar uma única broca de não mais do que 3 exercícios diferentes. Acriticamente vai, se você está limitado apenas a um. Mas depois de 7-10 dias próximos corpo viciante e músculos não estão mais progredindo. Portanto, é importante para exercícios alternados.

Esperamos que agora, tendo recebido tanta informação valiosa, você vai escolher o seu exercício efectivo do tríceps no ginásio. Para as mulheres, a perda de peso, e por um bom humor e outros conjuntos desenvolvidos de exercícios que ajudam a manter o corpo em boa forma. Uma boa formação!