Stas Lindover. fisiculturista biografia

Os melhores realizações dos desportistas para hoje – é o título da medalha de prata do campeonato europeu em duplas culturismo em 2011 eo título de campeão absoluto na categoria de "musculação clássico." Vamos falar mais sobre esse homem eminente como Stas Lindover.

biografia

Stanislaw nasceu em 21 de Março de 1972, em Leningrado. Já na 13 anos de menino idoso que estava ativamente engajada em atirar a lança, mas, infelizmente, eu não poderia alcançar no esporte de resultados significativos. Portanto, em 17 anos, ele decidiu mudar a direção de actividades desportivas e ir para musculação, embora no momento em que este termo sequer existia. Caras indo só no ginásio e fazer outra.

Esta atividade tem agradado Stas, não é de admirar que se tornou não apenas uma moda passageira, mas um modo de vida.

Paixão pelo esporte não pára fisiculturista em 1997 para terminar a Universidade de São Petersburgo Transportes. Em 2000, mais profundamente Stas caminhou até sua paixão, e ele obteve uma especialização em musculação universitário chamado Vader.

Em 2008, quando Stanislav estava na companhia de crianças, com ele não foi um acidente, devido a que estava completamente espantado com o nervo radial. Após este evento para um fisiculturista muito tempo se recuperando, e caso ele ainda continua a sonhar. Mas, apesar do que tinha acontecido, ele continuou sua carreira no esporte e agora está treinando atividades.

Aqui está um homem proposital Stas Lindover! Lesão não o vai impedir de continuar a desenvolver como atleta e pessoa educada. Esta abordagem para o objectivo de ajudar todos os alcançar.

Stas Lindover e sua esposa: cooperação mútua

Fisiculturista escolheu uma esposa para corresponder. Margarita Kirichuk – um single-minded atleta, servindo na nomeação "bodifitnes". O par frequentemente treina em conjunto e beneficiar deste prazer.

Margarita começou a tomar parte na competição em 2009, apresentando no Copa da Rússia Noroeste. Na categoria de "mulheres subindo para 163 cm" ocupa a terceira posição.

atleta dados antropométricos

Estanislau Lindovera altura é de 183 cm. O peso varia de 105 a 110 kg durante a competição, e de 110 a 118 kg no off-estação. Atleta monitora cuidadosamente sua forma física e energia. Isso é o que o ajuda a ganhar prêmios em competições e para ser um bom treinador.

cronograma dieta e alimentação

Stanislav Lindover acredita que para manter-se em boa forma ele ajuda a motivação e disciplina rigorosa. Não admira que ele é considerado um atleta que está sempre observando sua figura. Ele não considera kalorazh e dieta determinada pela quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras. Muitas vezes Stas dizer que uma taxa tão baixa de hidratos de carbono complexos (cerca de 150 g) não vai promover o ganho muscular. Mas sua fisiculturista aparência prove o contrário.

comida caseira e dieta em viagens

Como já foi mencionado, Stanislav adere a uma certa proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono – 80, 300 e 150 g, respectivamente. Estes nutrientes que recebe de vários produtos naturais. A proteína entra no corpo do peixe, ovos, de peru, e peitos de frango. Stas adora queijo, mas infelizmente não pode comê-lo porque o índice de insulina deste produto é muito alto. Cerca de 30% do total de proteína atleta recebe a partir da mistura de proteínas. Gorduras vantajosamente leva a partir de óleos de peixe e óleos. Trigo, cevada e arroz integral – é apenas um armazém de hidratos de carbono complexos para fisiculturistas.

Os fisiculturistas dia comer quatro vezes e mais algumas vezes leva mistura de proteínas. No trabalho e em voos de longo curso Stanislav come alimentos em recipientes, que tinha sido previamente a preparar-se. Se isso não for possível, o atleta tem que comer no café, onde ele descobre que ele precisava de alimentos e produtos.

exercícios básicos para todos os grupos musculares

Recentemente Stas Lindover não atribuem especial importância para definir os exercícios. A única coisa que mudou ao longo dos últimos dois anos – a natureza da carga sobre as fibras musculares por tipo. Essa é a tática adequada disse Stas Lindover.

Ombros, quadríceps e mãos tem que carregar com o uso de tipo estático-dinâmica de treinamento, que foi previamente descrito pelo professor Seluyanov.

Isquiotibiais, peito e fisiculturista voltar tem que treinar por abordagens executando para 12-15 reps exercícios. Isso torna possível para fornecer o corpo com energia por meio de livre de oxigênio, de modo que o fardo principal cai sobre o tecido muscular rápido.

A estratégia de desenvolvimento do relevo sobrepeso novato inexperiente para o atleta

Muitos, com a intenção de fazer com a figura, primeiro decidir se livrar do excesso de peso, e mais tarde a ganhar peso e músculo para bombear. Stas Lindover considera que esta abordagem seja errado. Quando dieta desequilibrada terá o suficiente para rever a percentagem de nutrientes e gradualmente introduzir o exercício aeróbico regular. Mas quando se trata de reduzir o metabolismo, em seguida, a questão da nutrição adequada torna-se mais importante.

Não é necessário dividir o processo de divisão de gordura e acumulação de massa muscular. Esta metamorfose do organismo deve ocorrer em paralelo. Mas suficiente para manter a forma de hidratos de carbono só pode ser determinada pela experiência, nenhum cálculo formal não vai funcionar aqui. A principal coisa que os carboidratos são empregados não levar a depósitos de gordura óbvias. A proporção de gorduras e proteínas consumidas permanece sempre a mesma, o que a tarefa não era para ser um atleta. Isso só é necessário para controlar os hidratos de carbono.

caminho Stas Lindovera à musculação "inteligente"

Cada powerlifter, bodybuilder e bodybuilder tem sua própria teoria de manter-se em boa forma. Esta e uma variedade de exercícios básicos, e até mesmo suporte farmacológico. Stanislav experimentado todas essas teorias em si, mas nenhum deles ele não vê um grão racional, então ele decidiu formar seu próprio sistema, a fim de ganhar grupos musculares que não respondem.

Uma revolução no pensamento fisiculturista fez com que o livro "Pense! Ou "Supertrening" sem erros", de autoria de Vadim Protasenko. É por causa de seu atleta aprendeu que muitos bioquímicos, fisiologistas e metodistas esportes foram capazes de trabalhar em conjunto para fazer um progresso significativo, para explorar o grau de influência de cargas de energia sobre a hipertrofia da fibra muscular.

Stas chegou à conclusão de que o principal fator de crescimento – é myofibrils microtrauma e a recuperação posterior do corpo após eles. E apenas alguns anos mais tarde, ele foi capaz de entender como essa tecnologia funciona.

parâmetros-chave das cargas no treinamento

Stas Lindover, que permitem o treinamento sempre na forma de, falou sobre os parâmetros-chave das actividades desportivas que afetam o tecido corporal e muscular.

O fator-chave – o tempo gasto sob a carga, em vez do número de repetições, como muitos acreditam. Também é importante levar em conta o intervalo, quando você está descansando entre as repetições, a amplitude do movimento desportivo projétil e intensidade.

Todos esses fatores podem aplicar a metodologia de formação das fibras musculares lentas.

programa Statodynamic Stas Lindovera

Todos os exercícios devem realizar, nem por um segundo relaxar os formandos músculos. Nesta situação, a fibra muscular perezhmut capilares espessada, fazendo com que a oclusão. O resultado irá ser observado fenómenos tais como a hipoxia das fibras musculares e da glicólise anaeróbia em OMV para a acumulação de lactato.

Considere o exemplo de mãos treinamento statodinamiku. Após o warm-up básico e implementação de abordagem com amplitude total deve levar em equipamentos esportivos com um peso de 30% de 1RM e começar a praticar com ele. Apenas 40 segundo levar à fadiga local. Depois de descansar para o mesmo período de tempo, é necessário repetir o exercício 4 vezes.

Na segunda abordagem, o trabalho sobre o esquema de tríceps não muda, a carga permanece a mesma. A sensação de queimação nas mãos aparece no grupo muscular de trabalho.

Três do círculo irá ajudar a manter o corpo em forma, e 6 – a desenvolvê-lo ainda mais. Esta é uma diferença significativa ocorre devido a vários graus de efeitos do stress sobre o sistema endócrino do corpo, que está subordinada à estrutura nervosa.

Bodybuilders têm em seu arsenal muitos exercícios que podem ser executadas seguindo o esquema acima. Se você estiver indo para treinar um grupo muscular, não se esqueça de descansar depois de cada exercício. A duração do intervalo deve ser 5-6 minutos a lazer, 8-10 e no passiva. Este tempo será suficiente que o grupo de músculos que treina diminuição da concentração de ácido láctico.

fisiculturista realizações

• O segundo lugar no campeonato da Rússia de 2011, musculação clássico.
• prêmio Bronze na Taça da Europa Oriental em 2011.
• campeão absoluto em Yashankina Cup 2011.