Handstand – metodologia de aprendizagem

Fazer o pino é um elemento chave de ambos ginastiki esportes e acrobacias. Este não é apenas um exercício distinto, mas também o elemento de transição no desempenho de um atleta outras combinações. É com a capacidade de ficar em suas mãos começa a treinar nas seções de acrobacia em crianças. No entanto, apesar do fato de que o pino é uma técnica básica, não é um exercício simples, os atletas muitas vezes trabalhar com ele ao longo de sua carreira. Há uma abundância de exercícios destinados a desenvolver a capacidade de ficar em suas mãos.

O primeiro atleta braço deve ser forte e bem treinado, pois caso contrário você pode ficar seriamente ferido. Muitas vezes as crianças e jovens têm medo de realizar este exercício. Aqui é uma abordagem muito importante é o treinador que deve realizar um trabalho preparatório séria antes de iniciar o treinamento. O treinamento deve incluir não só a formação de mãos, mas também carga física geral sobre todos os grupos musculares. O objetivo dessa formação – treinar o atleta para controlar totalmente o seu corpo. Em alguns casos, os alunos, pelo contrário, acreditam que handstand não terá problemas com a primeira tentativa. Este é um problema mais grave, porque o excesso de confiança pode levar a lesões. Treinador deve escolher um tal jovens exercícios pessoa, o que lhe dará a sentir-se vulnerável e, portanto, menos confiantes em suas habilidades.

Assim, desde o treinamento, você precisa primeiro desenvolver uma postura correta e aprender a distribuir o equilíbrio do corpo. Geralmente começar com este exercício: deitar no chão, olhando para cima de seus braços, ombros e pernas a uma altura de cerca de cinco centímetros, todos os músculos devem ser esticado. Posição do corpo é fixado em 30 segundos. O mesmo pode ser feito deitado no seu estômago. Então você pode executar este exercício – para ficar contra uma parede, a uma distância de um metro e meio. Pé direito de dar um passo para a frente, ao mesmo tempo, salientando as mãos no chão, as mãos devem estar a uma pequena distância um do outro e da parede. Agora o pé esquerdo faz um forte balanço para ambos os pés levantados ligeiramente acima do piso. Para complicar o programa, um movimento que precisa fazer mais e mais poderosos, de modo que o pé toca a parede. Após este exercício se torna habitual, pode ser realizada diretamente parada de mão, anexando uma perna de apoio ao volante.

Quando você executar todos os exercícios precisam ser extremamente cauteloso e, de preferência, não faça nada perigoso sem um treinador. O próximo elemento de complexidade vai ficar por um lado, é necessário aprender a suportar o peso sobre o braço de apoio, mantendo o equilíbrio.

Nos últimos anos, a ioga é muito popular e devo dizer que também existem diferentes variantes do rack. Fazer o pino (benefício deste exercício é alta) seria benéfico para sua saúde. Minuto nesta posição irá melhorar a circulação sanguínea no cérebro. Quando você executa a atividade cerebral aumenta, melhora a memória e atenção. Tudo isso é devido a um melhor fornecimento de sangue ao cérebro. No entanto, deve abordar este exercício com todos os cuidados, especialmente para pessoas que sofrem de hipertensão.