Exercícios efetivos de perda de peso

Muitas mulheres querem perder peso. Exercícios efetivos de perda de peso são a melhor maneira de obter a figura perfeita. Então, você não se tornará rapidamente magro, mas também será um feliz proprietário de um corpo apertado e atlético. A fim de perder peso rapidamente, você precisará de exercícios eficazes para perda de peso, uma das variedades dos quais é callanetics. Um complexo de cargas estáticas físicas simples foi desenvolvido por uma famosa bailarina holandesa e é merecidamente popular entre muitas meninas de todo o mundo. Então, você precisa executar regularmente os exercícios efetivos apresentados para perda de peso rápida e você observa instantaneamente melhorias agradáveis em sua aparência. Cargas complexas são recomendadas para realizar 3 vezes por semana. Esses exercícios efetivos de perda de peso exigirão uma fita absorvente de choque que pode ser comprada em qualquer departamento de esportes.

1º Exercício

O amortecedor de fita é fixado em torno dos tornozelos. Então você deve endireitar, esticar os músculos do glúteo e não relaxá-los até o final do exercício. Entre os dedos do pé deveria ter havido um ângulo de cerca de 45 graus. É necessário dar um amplo passo para o lado, começando pelo pé direito. Enquanto mantém as costas retas, agache-se ligeiramente. Mantenha-se nesta posição, concentre-se e sinta a tensão dos músculos da coxa e das nádegas. Lentamente conte até 100, depois volte para a posição inicial. Repita os mesmos passos dando um passo com o pé esquerdo.

2º Exercício

Deite no tapete esportivo, com as costas voltadas. Puxe levemente as pernas para formar um ângulo de cerca de 45 graus com o chão. Colocar os músculos da glútea. Preste atenção na parte inferior das costas. Não deve ser dobrado e arrancar o chão. Pegue o amortecedor, dobrando-o ao meio e incline o corpo para a frente. Ao mesmo tempo, você deve esforçar-se para esticar o amortecedor de borracha com mais força. Em seguida, dobre a perna direita e incline-a mais perto da elástica. Tente puxar o estômago e não incline a cabeça e o queixo para a frente. Mentalmente conte até 100, e repita com o pé esquerdo. Tais exercícios efetivos de perda de peso também ajudarão a reduzir o volume das mãos e a diminuir o abdômen.

3º Exercício

Pegue o cinto do amortecedor e endireite-se. O amortecedor deve ser encaixado no pé esquerdo, a fita em si deve estar em uma posição transversal. Segurando-se até as extremidades de uma elástica, levante as mãos nas festas, levantando-as também. Encontre a posição das mãos, com a qual você sentiria os músculos das mãos. A perna esquerda deve ser puxada para trás, levantando-a ligeiramente. Não se esqueça de esticar os músculos da glútea. Além disso, observe a postura adequada e não puxe os ombros para cima. Mantenha-se nesta posição, contando mentalmente até 100. Repita o exercício com o pé direito.

4º Exercício

Agarre a fita absorvente pela perna esquerda, como na posição anterior. Atravesse a borracha, pegue suas extremidades e puxe as mãos para a frente para uma posição paralela em relação ao chão. Sinta como os músculos do ombro funcionam . A perna esquerda é retraída lentamente, esticar os músculos da glútea. Então, você precisa dobrar seu pé no joelho. Sinta a tensão dos músculos glúteos e dos músculos da parte de trás da coxa. Como em todos os outros exercícios, você precisa manter-se nesta posição até você contar até 100. Então, ações semelhantes são tiradas do pé direito. Tenha em mente que, ao realizar esses exercícios efetivos de perda de peso, você deve monitorar a suavidade de todos os movimentos. Cada etapa deve ser feita devagar, sentindo o trabalho de cada músculo. Além disso, "ouça" seu corpo e não se exuse demais. Sentindo-se cansado, descanse e continue trabalhando na criação da figura perfeita.