Sam Klebanov, dieta para perda de peso: apresenta receitas e eficiência

Cerca de dez anos, no auge da popularidade na Suíça é alimentado por sistema LCHF. Ela fez sua famosa na Rússia Sam Klebanov. Diet tem ajudado a perder um homem de cerca de 14 kg. Durante este período, o produtor do filme não está dando a sua comida favorita e comer quase tudo o que queria, não limitando-se a servir tamanhos sem contar calorias.

Sam Klebanov e dieta LCHF

Sam Klebanov nasceu em 1965 em Leningrado. Ele se formou no Instituto de Economia e Estatística, em Moscou. No cineasta início dos anos 90 mudou-se para a Europa, e em 1996 ele se estabeleceu na Suécia, onde fundou uma empresa de distribuição para a venda de filmes e vários projetos de TV.

Na época, Sam involuntariamente ganharam peso até 107,5 kg. Isso aconteceu num momento em que ele é comer direito, fez a ênfase em alimentos de baixa caloria com o mínimo de gordura e ativa nos esportes. Apesar da maneira correta de vida, o peso continuou a crescer. Quando o peso extra começou a prestar atenção às pessoas, Klebanov falou com dieta LCHF. Este sistema de energia recomenda comer o mínimo possível de carboidratos e mais gordura.

Tal abordagem à perda de peso em primeiro lugar parecia estar errado, mas Sam Klebanov (dieta mais tarde o ajudou a perder 14 kg), ele decidiu recorrer a este sistema, o que no futuro dará um excelente resultado. Posteriormente, ele se tornou consciente de estudos médicos que confirmam a eficácia deste método de perda de peso.

A essência da dieta

Aderindo a este sistema de fornecimento de energia, não tem que suportar a fome – assim diz Sam Klebanov. A dieta elimina a contagem de calorias diárias, e da investigação médica continuam a argumentar que as gorduras vegetais e animais pode estabilizar o peso corporal. Chumbo em açúcar ao normal. Melhorar a condição do sistema cardiovascular, bem como pele e cabelo. Os hidratos de carbono são praticamente consumida nesta dieta. Ele deve abandonar completamente o açúcar. Em alimentos gordurosos devem responder por cerca de 70%, em proteína net – 20% e 10% – em hidratos de carbono.

O sistema de alimentação livre de vício de açúcar, o que provoca peso no estômago, sonolência e estupor. Amido e tecido adiposo causa açúcar para crescer, ea gordura absorvida pelo corpo mais lentamente e dá um mais sensação de saciedade. Este princípio de poder apenas tentou imaginar Sam Klebanov. Dieta transferido facilmente e não tem como muitas restrições, e aqueles que têm, o corpo vai se adaptar rapidamente. Que a gordura, mas apenas natural, em vez de hidratos de carbono dar-lhe energia, ajudam a produzir menos insulina.

produtos autorizados

O que é permitido comer com tal dieta para perda de peso? Sam Klebanov recomenda comer os seguintes alimentos no sistema alimentar:

• Salsicha de Frankfurter-produtos, incluindo bacon, bacon, bacon, e outros;
• óleo de peixe;
• creme azedo normal e com elevado teor de gordura;
• queijo cottage e manteiga;
• queijo duro;
• creme;
• maionese e molhos gordurosos, açúcar;
• Legumes: abobrinha, berinjela, repolho, tomate, pepinos, abacates, feijões, e ervas;
• óleos vegetais.

Apesar do fato de que a quantidade de alimento não impor restrições, Sam Klebanov aconselha comer com moderação, sem frescura.

restrições dietéticas

Fatty dieta Sam Klebanov recomenda minimizar o consumo de bagas, frutas e nozes. Em pequenas quantidades é permitido comer produtos lácteos. Restrições são impostas sobre o álcool.

Os alimentos que devem ser excluídos são:

• batatas, beterraba, nabos, cenouras e outros vegetais de raiz com mais hidratos de carbono;
• refrigerantes – carbonatadas e não-carbonatadas;
• todos os produtos de farinha;
• cereais;
• massa;
• alimentos com baixo teor de gordura;
• produtos lácteos fermentados que contêm açúcar e frutas com a adição de aditivos.

Para tais restrições corpo rapidamente se acostumar com alimentos mais facilmente abandona proibidos.

Dieta Sam Klebanov: menu

A duração da dieta cetogênica pode ser um mês ou mais. Para se livrar de alguns quilos é suficiente para cumprir com 7-10 dias.

Abaixo está um menu de três dias.

O primeiro dia. Ovos para o pequeno-almoço de três ovos e uma salada feita de pepinos, tomates, pimentões e mussarela. Além disso, na manhã confia queijo com a adição de creme de leite gordo e café com creme. Para o almoço, queijo, nozes, chá ou café com a adição de creme de leite. O jantar é composto de carne assada, queijo e um copo de vinho seco.

O segundo dia. ovos manhã de 3 com adição de ovos bacon e tomates, salada, queijo feito de suluguni, aipo e ervas, queijo, mais gordos creme ou creme de leite, café com creme. Para o almoço – sopa feita com abacate e abobrinha, queijo. Evening frango recomendado fígado, cozido com a adição de molho de creme, alface, aipo, tomate, cebola e nozes. No terceiro – o chá de creme.

O terceiro dia. Para cheesecakes café da manhã com psyllium, estes azedo% de gordura creme de 30 e café com creme. Almoço é composto por frango grelhado com molho gorduroso e couve-flor, cozidos em manteiga. Para adicionar dieta salada de legumes sazonais. À noite, use um sanduíche feito de pão com baixo teor de carboidratos e queijo macio, além de um bolo de queijo com tomates secos, chá e leite.

Durante a dieta beber muita água limpa. Merendas permitido frutos secos salgados ou bagas.

Sam Klebanov Diet Recipes

Dieta cria um espaço para criar obras-primas culinárias, permite que você crie e criar algo novo na cozinha. O alimento deve ser um baixo teor de carboidratos e gordura. As seguintes refeições vai ajudar a diversificar o menu.

Zucchini cozido com parmesão. Para preparar os pratos precisam de três squash e três tomates, uma colher de sopa de farinha de amêndoa, três colheres de sopa de queijo parmesão ralado, azeite e temperos a gosto. Zucchini cortado longitudinalmente costuras. O fundo do molde para o cozimento untada com azeite e colocados sobre uma camada de círculos tomates picados no topo de uma camada de camadas zucchini. No topo do prato polvilhado com azeite, polvilhar com farinha de amêndoa e, em seguida, o queijo. O prato foi cozido num forno durante cerca de 30 minutos à temperatura de 180 ° C.

Frango rola com nozes e parmesão. Levando-se em três porções de aproximadamente 60 g de queijo, 400 g de peito de galinha, 20 g de farinha de amêndoa, amendoim urbecha 40 g, cerca de quatro colheres de sopa de óleo de oliva, sabor tempero. Para preparar o queijo prato finamente friccionada com um ralador e amendoim. Filé de bater com um martelo. Agitados juntos noz, urbech e queijo. Eles peito de frango recheado, que é então enrolada em rolos. Enrolado em farinha de amêndoa. Frite em uma panela em ambos os lados até ficar cozido.

efeitos secundários

Dieta Sam Klebanov (comentários dizer que o sistema de fornecimento de energia dá uma sensação de saciedade e ajuda a quebrar o hábito de alimentos ricos em amido e doces) quando usado incorretamente pode causar efeitos negativos. Nos primeiros dias, por vezes, náuseas, dor de cabeça ou tonturas. Após o ajuste do organismo para o novo menu, os efeitos secundários desaparecem.

Não é necessário recorrer à dieta dos jovens, bem como a escassez de proteínas e nutrientes que causam o atraso no desenvolvimento e crescimento. Se a dieta não é balanceada, pode causar fenômenos, tais como:

• pedras no rim órgão;
• um aumento no colesterol no sangue;
• violação do trato gastrointestinal;
• pancreatite;
• osteoporose;
• cetoacidose;
• desidratação, assim como hidratos de carbono promover a excreção de excesso de água do corpo;
• beribéri;
• remineralização do osso;
• falha do ciclo menstrual.

Que durante a dieta não tem problemas de saúde, é preciso ouvir com atenção ao seu corpo e consultar um nutricionista sobre a racionalidade desta dieta.

eficácia

O sistema de fornecimento de energia com base em gorduras, dá excelentes resultados. É verificado se sobre si mesmo, Sam Klebanov. Dieta para perda de peso é muito bom, o que é confirmado por muitos comentários. Ele permite que você a perder sem esforço para o mês de 4 a 12 kg. A resultados mais significativos pode ser conseguido em conjugação com o exercício físico.

comentários de emagrecimento

Este sistema de fornecimento de energia causou muitas disputas controversas. Repetidamente provado o seu efeito é um apoiante orgulhoso da LCHF método – Sam Klebanov. Dieta para perda de peso (comentários dizer que o sistema alimentar faz com que seja fácil de perder peso, porque as gorduras proporcionam sensação de saciedade de longa duração) bate completamente desejos por doces e alimentos ricos em amido. As pessoas dizem que sofrem há alimentos proibidos facilmente. Eles deixam de usá-los mesmo depois de deixar a dieta. Alguém neste sistema de alimentação caiu 4 kg, e alguém – 23 kg.

Para alguns, a dieta tornou-se um modo de vida. Pessoas que acreditaram neste método, confirmar que ele ajuda a perder os quilos que era difícil de remover por outros métodos de perda de peso.

Mas isso nem sempre dão bons resultados dieta que promove Sam Klebanov. Dieta para perda de peso (Comentários de confirmação) envolve o uso de grandes quantidades de gordura, que tem causado algum aumento do colesterol e causar problemas com os rins e do trato gastrointestinal. Há pessoas que têm com um tal método de perda de peso aparecem erupção cutânea.

Em geral as pessoas mantiveram-se feliz com os resultados da dieta, especialmente os homens. Dizem que proporciona um efeito estável e raramente causa efeitos colaterais.