O que é um puxão mortos, e que grupo muscular se desenvolve?

A temporada de praia está a caminho, para não cair rosto na terra, você precisa olhar espetacular. Antes do início do período de mulheres ativas perder peso, mas os caras bombeada até os músculos. exercícios básicos, o que permitirá a ganhar peso e modelar o corpo é puxar mortos. Neste caso envolveu os seguintes músculos: a parte superior e médio da coxa e nádegas.

Como deve se aproximar este exercício? O princípio não difere muito complexo:

1. É necessário assumir o cargo. O aperto deve estar sempre no topo, um pouco mais largo do que a largura dos ombros. As palmas das mãos devem ser enviados para trás e colocado fora, com os lados das coxas. Nesta posição, você precisa ter as pernas esticadas. Elas precisam de ser posicionados na largura do ombro. Estando em uma posição para ser ligeiramente dobrar na cintura, tomar as ombros para trás e dobrar seu peito. O queixo está posicionado paralelo ao chão.
2. Enquanto mantém a posição acima deve tomar gradualmente para trás e pélvis para inclinar o corpo para a frente.
3. Durante a execução do inclinação e elevação, a barra deve ser realizada perto da superfície das pernas para andar sobre eles, tocando canelas, joelhos e quadris.
4. A inclinação no desempenho de tal exercício, como um puxão morto, deve fazer-se por quanto tempo o corpo não tomar uma posição paralela ao chão. Grief neste estado deve estar a um nível pelo menos meados de canela.
5. Uma vez que esta posição é alcançada, é necessário mudar rapidamente de direção. Assim, é necessário para manter a deflexão. Ao levantar o torso é necessário mover-se suavemente suas nádegas para a frente. De elevação deve ser realizado até ao momento em que não irá ser aceite posição inicial. Quando vai superar a parte mais difícil, deve exalar.

Ao realizar este exercício, como um pull morto, deve apegar-se a curvatura da coluna vertebral, sem alterar a sua posição. Dobre as pernas, abaixou a cabeça não pode ser em qualquer caso. Você também deve tentar manter uma posição sob os calcanhares.

No caso em que difícil manter as pernas retas, eles podem ser ligeiramente dobrados, enquanto que na posição de repouso. Até o final do exercício a posição dos membros inferiores não é necessário mudar. Tendo em conta todos os passos acima, pode-se supor que os mortos dobrado em pernas retas será executada corretamente.

Há um par de dicas para que você quer ouvir, quando da realização de exercícios. Em primeiro lugar, não é necessário para completar a sua volta durante todo o processo do exercício. Se é difícil de fazer, é melhor parar o exercício. Se é para continuar, você pode ficar seriamente ferido para trás.

Em segundo lugar, se você executou um puxão morto, não deve desviar do pescoço para baixo. Caso contrário, ele será bastante o exercício e, portanto, os músculos serão envolvidos não são os mesmos.

Em terceiro lugar, as pernas devem ser mantidos em linha reta. Isto irá aumentar a contração muscular.

Em quarto lugar, não puxe a barra com as mãos ou lombo. Todo o movimento deve ser realizado através dos esforços da parte de trás dos músculos da coxa e nádegas. Todas as outras juntas devem ser corrigidos.

E o mais importante: ao realizar este exercício com um cinto de peso pesado deve ser utilizado, que irá proteger contra lesões.