Escolhendo uma corrida – melhora a saúde

Funcionamento – é um meio eficaz para o desenvolvimento físico e promoção da saúde. Activa a actividade dos sistemas respiratório e cardiovascular, que contribui para a estimulação de todos os processos fisiológicos do organismo. Aquelas pessoas que estão envolvidas em um longo tempo de funcionamento, ter boa saúde, eles têm uma grande capacidade para o trabalho, e até mesmo em idade avançada, eles mantêm a vitalidade, vigor, raramente ficam doentes.

Além de separar as corridas em várias distâncias, particularmente popular ganhou movimentar-se ao ar livre. Classes com o objectivo de melhorar diferente de desportos no desempenho da tecnologia e a quantidade de actividade física. Durante movimentar-se dado uniforme ritmo fácil, ligeiramente mais rápido do que trilhas para caminhada.

A velocidade necessária e distância do comprimento determinado no processo de formação tendo em conta o parecer do treinador e médico. Iniciando o exercício regular deve aderir ao princípio de uma transição suave de fácil a difícil. A primeira vez que um aumento na carga deve ser levada a cabo por aumento da distância, sem aumentar a velocidade. Então, alguns meses pode ser a melhoria dos padrões e permitiu diária movimentar-se a poucos quilómetros do tempo atual. mudanças positivas ocorrem no corpo após o exercício longo e regular.

Para iniciar o treinamento necessário para preparar o corpo, realizando caminhadas. Quando o corpo se acostuma com o estresse e ficar mais forte, você deve passar para uma sucessão de corrida lenta e andar. Por exemplo, a 100 metros de corrida, 500 – pé.

período preparatório do corpo para executar em pessoas não é o mesmo, e em qualquer caso, não pode aumentar de forma independente a taxa de emprego. Tendo começado a movimentar-se, pela primeira vez, você deve fazer exercício em terreno plano, mantendo o ritmo de 140 passos por minuto. Para começar, recomenda-se a correr para uma ode – dois minutos, não mais de quatro vezes por semana.

Antes de correr é necessária para realizar exercícios de manhã e caminhar por 5-10 minutos. Andar a pé e também deve terminar o treino. Em boa saúde após algumas sessões, você pode aumentar a duração da corrida até 5-6 minutos para homens e 4-5 para as mulheres.

Se se movimentando causa fadiga severa, fraqueza, batendo no peito, desconforto no lado, você precisa redefinir o tempo, ou até mesmo ir andando. Fraqueza, letargia, falta de vontade de negócio sugere que o corpo está sobrecarregado. Neste caso, é necessário reduzir o número de aulas semanais, para reduzir a distância percorrida ou temporariamente substituir corrida convencional caminhadas. Se isso não ajudar, consulte um médico.

Para aquelas pessoas que se sentem bem e para quem os óbvios benefícios de executar jogging, deve gradualmente aumentar a velocidade e a cada mês para adicionar à duração de 2-3 minutos. Como resultado, após 3 meses de tempo de funcionamento contínuo deve fazer para as mulheres e os homens 10 e 15 minutos, respectivamente. Alguns são treinados para meia hora, mas isso se aplica a pessoas jovens e saudáveis. É o suficiente para realizar diariamente exercícios, caminhadas e corridas – o bom eo efeito de cura de todas estas medidas não leva muito tempo para esperar.

Para fazer uma corrida a qualquer momento, mas é melhor no período da tarde. Aumento cargas de ser adiada para o fim de semana ou no final do dia de trabalho, a fim de ter a melhor oportunidade para descanso e recuperação.

Durante as aulas você precisa respiração rítmica profunda. Normalmente corredores experientes fazer três passos respiração profunda, e nas três etapas seguintes – exalar.

Se correr é feito em uma cross-country deve aderir às seguintes regras. Na areia para passar para o pequeno passo até a colina deve inclinar o corpo para a frente da montanha, você precisa colocar o pé no calcanhar e ligeiramente dobrar o corpo para trás. A floresta deve ser particularmente cuidadoso para não danificar os ramos dos ramos da árvore e pernas e olhos.