O lado bonito da imprensa – e não apenas uma mania, mas também para garantir um corpo saudável

Muitas mulheres sonham com uma barriga lisa agradável e mídia em relevo. É um grupo de músculos (superior e de prensagem inferior). Ao mesmo tempo, como balançar o lado imprensa, para aqueles que querem alcançar a figura perfeita permanece um mistério. Deve ter muito cuidado para realizar exercícios físicos em abs. Depois de tudo, com um forte aumento da carga com o conjunto acima de exercícios pode aumentar o tamanho da cintura. Portanto, todos os exercícios para o lado da prensa para ser realizada com o mínimo de peso e mais repetições.

Os seguintes exercícios vão ajudar de forma rápida e eficiente obter o lado bonito da imprensa. Deve ser lembrado que eles podem executar no ginásio, usando os pesos ou halteres apropriados, e casas. Além disso, este conjunto de exercícios realizados depois de um bom "aquecer" o corpo inteiro usando uma pequena correr ou pular corda, e você deve começar com exercícios realizados em pé, e terminar os exercícios, deitado no chão ( "top-down").

Exercício 1. Assumir a posição inicial: pés largura dos ombros de pé, com os cotovelos atrás de seu ferimento na cabeça. Além disso, o mais baixo possível é necessário inclinar-se alternadamente para a esquerda e direita. Necessariamente deve-se assegurar que a parte traseira permanece reta. O número de repetições para tentar trazer até 20 em cada sentido.

Se for possível a bomba até o lado da imprensa no ginásio, em seguida, para aumentar o efeito deste exercício, você pode pegar um haltere.

Exercício 2: O aumento nas pernas laterais funciona como um suporte na parede comum da casa, e na parede sueca. Alternadamente realizados melhoramentos para aumentar a carga pode levar pesos, fixando-os em seus pés. Este exercício está funcionando perfeitamente pressione o lado inferior. O número de repetições – 30 vezes por 3 sets.

Exercício 3 está funcionando bem músculos abdominais oblíquos. Pé com os pés na largura dos ombros, e colocou sobre os ombros do pescoço do bar (você pode peso bar algumas panquecas). Segurando haste diluída braços para os lados para tentar rodar com a maior amplitude de rotação no lado da caixa. Número de abordagens – de 5 a 30 voltas para cada lado.

Exercício 4. Para executar o levantamento do corpo encontra-se no banco tem de ser colocado sobre o seu lado em um banco, que fixa pé. Se desejar, aumentar a carga, você pode usar a panqueca da barra ou halteres, mantendo a ponderação nas mãos por trás da cabeça. Execute 4 séries de 20 repetições.

Exercício 5: Deitado no chão, virar de lado, esticar o cotovelo no chão, e uma mão para ajudar a segurar-se. Começam a rasgar as pernas do chão, mantendo-os juntos. O número de repetições até 25 vezes em 3 sets.

Exercício 6 chamado de "torção". Você deve deitar de costas no chão, dobrar os joelhos. Ligeiramente levantar o corpo, esticar os braços para a frente e executar uma volta de torção esquerda e à direita, tentando manter o peso corporal por diante. O número de repetições – 30 vezes em cada direção em 3 sets.

Exercício 7 pode ser realizada na presença de uma barra horizontal. Posição inicial: é necessário para pendurar na barra nas mãos retas. Em seguida, iniciar o movimento de rotação do corpo de um lado para o outro. O número de repetições – até 40 vezes em 2 sets.

O principal pré-requisito neste actividade do complexo é a constância, isto é, Apenas o exercício regular vai ajudar a trazer a sua figura à perfeição e receber a imprensa lado com um belo alívio. Assim, é necessário controlar a intensidade e freqüência dos exercícios. Afinal de contas, isso depende do resultado que uma mulher quer ver no espelho. É necessário ter em conta o fato de que os músculos da imprensa lado é bastante difícil passíveis de treinamento, não cheego ser dito da imprensa topo.