exercícios abdominais na barra horizontal e barras paralelas

Além de sessões sobre simuladores padrão para o desenvolvimento dos músculos abdominais bem comprovada exercícios abdominais na barra horizontal e barras paralelas. Junto com alta eficiência, eles exigem equipamento adequado e executar quanto mais avançado o músculo atleta. Este artigo concentra-se em exercícios padrão e não padrão para o desenvolvimento dos músculos abdominais e da técnica da sua execução. exemplos de sistemas de formação nas barras paralelas e barra horizontal aconselhamento profissional também será apresentado e mostrado.

Como livrar-se da lesão?

Não só são novos, mas também um atleta avançado, a realização de exercícios abdominais na barra horizontal e barras paralelas, pode se machucar. Em primeiro lugar, fratura banal pode ocorrer por acidente, uma vez que você está envolvido em uma altitude de mais de um metro acima do chão ou no chão. Em segundo lugar, no exercício, a carga principal recai sobre os músculos dos braços, que nenhum treinamento não pode suportar a carga.

Em qualquer caso, um atleta deve cumprir os exercícios de aquecimento gerais antes da formação nas barras assimétricas e barra horizontal. Além de warm-up, a atenção deve ser dada à retenção de seu próprio peso nas mãos na posição da barra horizontal para pendurar ou ups – para as placas. Abordagem sem projéteis de treinamento proibidas por muitos treinadores profissionais.

conhecimentos básicos sobre a barra

Exercícios para a imprensa inferior no bar recomendado por muitos formadores realizar com os joelhos as pernas dobradas. Na posição de suspensão, sem balançando e puxando para cima em suas mãos, você deve levantar as pernas dobradas para cima, joelhos tentando chegar o mais perto do peito. A técnica deste exercício para iniciantes é estritamente proibido em forte baixa as pernas para baixo, retornando à posição inicial. Porque, além de um forte alongamento dos músculos do cinto abdominal da aceleração da gravidade jogar uma piada cruel com o corpo – no princípio de chicotes empurrões afiadas cima e para baixo pode causar danos aos músculos e tendões em mãos não treinadas.

O nível médio na barra

atletas mais avançados, a julgar pelos numerosos comentários nos meios de comunicação, profissionais recomendam para realizar exercícios abdominais na barra sem dobrar os joelhos – até mesmo "canto", como em educação física na escola. Naturalmente, não balançando não deve ser – as pernas são levantadas em paralelo com o chão muito rapidamente e desça um pouco mais lento.

Existe uma grande quantidade de desacordo sobre os exercícios estáticos, tais como o "canto", "strip", a retenção do corpo em simulador para hiperextensão e outros. Definitivamente, todos estes exercícios não têm nada a ver com um conjunto de massa muscular, então o crescimento de cubos em sua barriga e segurando o "canto" são incompatíveis. E para aqueles que desejam perder peso uma das pernas de retenção estático não será um exercício eficaz. Não pode fazer sem uma master class.

Apenas as estrelas acima

Os instrutores profissionais de fitness, musculação, atletismo e dança recomendo fortemente sua ala para fazer completos de elevação dinâmica pernas retas na posição de suspensão na barra. técnica Master-class envolve tocar na reta pernas barra. É claro que para alcançar este objetivo é improvável que seja nos primeiros estágios de formação, mas isso deve esforçar-se sem um bom alongamento não pode fazer, e com uma barriga grande. E não pense que tais exercícios abdominais no bar – para meninas que desejam melhorar a sua figura. Executando uma elevação cheia de pés não apenas o corpo necessita de uma grande quantidade de energia a partir de gordura, uma enorme pressão sobre os músculos abdominais é capaz de levá-los a aumentar de volume – este é o exercício mais eficaz de todos os existentes para a imprensa.

Reduzindo a carga sobre os músculos dos braços

Se você se exercita na imprensa inferior no bar parecem ser muito difícil e insuportável nos estágios iniciais, perna elevador pode ser realizada em um simulador especializada, que é vagamente reminiscente das placas, mas ao contrário deles tem uma parada dura para a parte de trás. Nesta simulador não necessariamente contar com a força dos músculos nos braços, pois, a fim de facilitar todo o caminho fixadores há especiais são fornecidos, que permitem atletas para manter o corpo nos cotovelos. Muito convenientemente, de forma eficiente e de forma tão eficaz.

Acostumado a esses simuladores não é recomendado, pois os músculos abdominais rapidamente tornar-se acostumados com a carga, eliminando a formação. Ao aprender a levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos, recomenda-se que se dirija imediatamente ao surgimento de pés planos à altura máxima. Esta máquina de fitness bem desenvolvido habilidades motoras, através do qual o atleta será mais fácil permanecer na essas barras.

bares lendários

Vamos exercícios abdominais na barra horizontal, e mais eficaz, mas para executar elevador perna ainda é mais fácil sobre os bares. A ênfase nas mãos diretas de mais de confiança, e todo o peso do corpo parece ser menor, então, o atleta irá concentrar-se totalmente sobre os músculos abdominais, sem ter que se preocupar que em algum momento, a escova pode abrir vaga.

Muita diferença na técnica de levantar as pernas sobre os bares ou o bar lá – tudo é quase o mesmo. Mas se você estudar o feedback dos atletas profissionais, você pode encontrar recomendações sobre a implementação do exercício "tesoura" nos bares para melhorar imprensa alívio muscular e músculos oblíquos do tronco. A essência deste exercício é o de maximizar a criação pernas esticadas para o lado e uma nota rápida para sua posição original acima das barras.

Um conjunto de exercícios para o iniciante

Todos os músculos precisam descansar – é um fato indiscutível. Portanto, recomenda-se realizar exercícios para os músculos abdominais não são geralmente três vezes por semana – de preferência em um dia. Complexo para um iniciante é trabalhar para fora há mais de três grupos musculares em um treino, e não mais de 5 exercícios para o mesmo músculo. Acima da imprensa é melhor para trabalhar no final de um treino ou depois de exercícios intensos com um pouco de alongamento. Um exemplo de um instrutor de fitness vai ajudar na elaboração dos seus próprios sistemas para treinar os músculos abdominais.

1. Levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos, no bar – 5 conjuntos de 15-25 vezes. Concentre-se no mais.
2. Levantando a perna endireitou nas barras – 3 séries de 10-15 vezes. A posição prioridade segurando as pernas em um estado estável, mesmo a um baixo ângulo de subida.
3. A ascensão dos pés joelhos nas barras. Fortalece o exercício é realizado em 2-3 conjuntos com a maior quantidade possível de tempo.

Aqueles que desejam obter rapidamente livrar da gordura é recomendado exercícios eficazes para a imprensa na barra de executar rápida e nas barras assimétricas – lentamente. A pausa entre as séries não deve ser mais do que dois minutos.

treinamento constante

músculos abdominais, como todos os outros no corpo humano, requer treinamento constante. Portanto, tendo aumentado cubos não deve relaxar – não engordar, mas o peso pode ser reduzido significativamente. Portanto, exercícios abdominais na barra deve ser seguido por pelo menos um treino por semana. Se o aumento da perna endireitou com um toque de feixes de luz é realizada, atletas profissionais e formadores de aptidão recomendo usar pesos especiais ou subidas com torções.

Além dos exercícios na barra, não se esqueça sobre a possibilidade de formação nas barras ou nos simuladores especializados. músculos abdominais em nenhum caso, não deve se acostumar com a carga – deve ser constantemente estressante.

em conclusão

Realização de exercícios para a imprensa sobre a barra e paralelas barras horizontais, o atleta deve sempre estar ciente da carga efetiva sobre os músculos. Ele não irá carregar – não vai aumentar. Além disso os agentes de ponderação, capazes de suportar eficiente treino intensidade da carga. Primeiro de tudo, é a velocidade de levantar e abaixar as pernas, sem perturbar a implementação de tecnologia. Em segundo lugar – tempo de descanso entre as séries, que deve ser reduzida para 30-40 segundos. A eficácia dos exercícios com os intervalos especificados aplicam-se a todos os músculos do corpo humano – os profissionais garantir um bom resultado!