Como perder peso rapidamente em casa? Como perder peso: dieta, exercício

modernos padrões de moda e beleza é muito exigente sobre a figura feminina. A maioria das mulheres tendem a se assemelhar modelos esbeltas e estrelas de cinema. No entanto, um estilo de vida sedentário e dieta inadequada contribuir para a acumulação de excesso de gordura corporal. Portanto, a principal questão que interessa a muitas mulheres modernas, – "Como perder peso rapidamente em casa?". Eles se desgastam diferentes dietas e exercícios, beber comprimidos, e experimentar diferentes métodos de perda de peso. Mas nem tudo ajuda. E cada vez mais, você pode encontrar um apelo desesperado em revistas femininas e nos fóruns: "Ajuda a perder peso!". Mas não há um tamanho único, porque cada pessoa é diferente. Em alguns aspectos, há uma contra-indicação, alguém obesidade – o resultado de distúrbios metabólicos. E alguns exercícios e dieta não é correto. Portanto, quem está preocupado com a questão de como perder peso rapidamente em casa é examinar em detalhe esta questão e a eficácia de cada método.

especialmente problemas

Por que tantas mulheres estão preocupados com é esta pergunta: quão rápido para perder peso em casa? corpo esguio – não é apenas elegante e bonita. Pela mulher bem-preparado , e sobre a atitude do outro, e sua saúde é melhor, e estado emocional. Ela tem a oportunidade de colocar todo o equipamento, não tem medo de ir para a praia. Mas, infelizmente, muitas mulheres não têm esta capacidade. Trabalho sedentário e sedentarismo levar a menor ingestão calórica. E todo mundo adora comer. Especialmente a comida tornou-se agora, para dizer o mínimo, não é muito útil. Essa pobre mulher sofrer antes da temporada de praia, uma festa ou uma reunião importante. Eles tentam por um tempo curto para perder peso, têm acumulado por um longo tempo. Mas aqueles que estão interessados, o quão rápido para perder peso em casa, deve estar ciente de que a dieta de curto prazo ou curso exercício meses pode ajudar a perder peso, mas geralmente depois de um tempo os depósitos de gordura retornado. Assim, a principal coisa para resolver este problema – consistência.

princípios básicos da perda de peso

Há algumas mulheres que já tentaram muitas maneiras de perder peso e achar que nenhum deles não ajuda. Mas o fato de que cada pessoa é diferente. E o mais importante – é necessário para mudar o estilo de vida e cuidado diário da sua saúde e nutrição. Aqueles que querem perder peso, você deve seguir algumas regras básicas:

1. Comer direito. Não é apenas a rejeição de alguns dos produtos, mas também de modo a normalização, reduzindo porções e muita água.

2. Observe a rotina diária. Isto significa: hora de ir para a cama, dormir, descansar alternativo com o exercício.

3. Mova mais. Isso não significa necessariamente ir ao ginásio, você pode apenas andar mais vezes.

4. sintonia Emocionalmente na perda de peso. Todas as maneiras de perder peso deve ser tomado com prazer, somente se eles podem produzir resultados.

O que significa para comer

Aqueles que querem perder peso rapidamente por mudanças na dieta, precisa entender que essas mudanças não deve ser dura. Todas as dietas eficazes que envolvem perda de peso rápida pode ser prejudicial à saúde. E, geralmente, após o seu peso é marcado novamente. Portanto, a perda de peso é mais importante comer direito consistentemente. O que significa?

– É necessário reduzir o tamanho da porção, é melhor usar pequenas placas.

– Coma de preferência ao mesmo tempo, de modo a comida será melhor assimilada.

– Aqueles que desejam perder peso, você precisa desistir de lanches e comer em movimento, ou pelo menos permitido comer uma maçã ou um punhado de nozes.

– Os alimentos devem ser bem mastigados, por isso não há necessidade de pressa, alocando food tempo suficiente.

– É condição muito importante – sem distrações durante as refeições. Isto significa que existe por trás da TV ou do computador é ruim.

– Não desista de pequeno-almoço, porque na primeira metade do dia, o corpo perde mais energia em tudo, é melhor reduzir a quantidade de comida à noite.

– As refeições devem ser equilibradas, que não é necessário completamente excluídos da dieta de carboidratos e gorduras, você só tem que desistir de certos alimentos.

– Certifique-se de beber mais água. E para aqueles que querem perder peso rapidamente, você precisa fazer uma regra para meia hora antes de cada refeição para beber um copo de água morna pode com uma colher de mel ou suco de limão.

Sobre o que deve ser descartado

Todas as dietas para perda de peso rápida envolvem a rejeição da maioria das pessoas produtos familiares. Mas muitos deles precisa se livrar de forma permanente. Quais os produtos que devem ser excluídos da dieta de quem quer perder peso sem fazer dieta:

– Cerveja, Energia e todas as bebidas que contenham álcool;

– enchidos, fumados e enlatados;

– quaisquer refeições prontas e alimentos de conveniência, especialmente fast food;

– açúcar, produtos de confeitaria e pastelaria;

– refrigerantes carbonatados;

– fritos e alimentos gordurosos;

– sal;

– margarina, maionese e outros molhos prontos.

melhor dieta

Perder peso rapidamente, sem restrições é bastante difícil no alimento. Mas com dietas precisa ter cuidado. Porque muitos deles são contra-indicados para quem tem problemas de saúde. E, geralmente, após uma rigorosa dieta peso discado rapidamente. Isto é devido ao corpo a acumular reservas de gordura durante a fome. Portanto, não é recomendável a longo prazo seguem dietas rigorosas. Além disso, todas as pessoas são diferentes, e a dieta deve ser selecionado individualmente. Mas há uma dieta universal. Por exemplo, que desejam perder peso é recomendada para cumprir dias semanais de jejum com kefir, maçã ou aveia. Você também pode usar uma das dietas mais curtos úteis:

1. "quatro dias." Ele contém um total de quatro produtos, que podem ser usados como quiser durante os quatro dias. Mas não devem ser sem açúcar e sal. É carne branca frango, arroz, queijo com baixo teor de gordura e queijo cottage baixo teor de gordura fervida. Você pode beber suco de maçã, iogurte e chá verde.

2. É muito eficaz, não só reduz o peso, mas também purifica o corpo Diet "Verão". Ele também dura 4 dias, você pode perder até 3-4 kg. No primeiro dia usado apenas frutas frescas e sucos frescos, no segundo dia você precisa beber diferentes chás de ervas, no terceiro dia – vegetais são mais consumidos crus ou cozidos, e o último dia para gastar em sopa de couve com verdes.

3. Há uma rigorosa dieta de uma semana, mas, ao mesmo tempo que ela faz não tanto dano ao corpo, como os outros. Dieta diária a mesma: no café da manhã você precisa comer 100 gramas de iogurte sem gordura, com pedaços de frutas e beber chá verde sem açúcar, jantar consiste de um pedaço de peixe baixo teor de gordura e salada de legumes com óleo vegetal, para a sobremesa que você pode comer algumas frutas, jantar deve ser o mais tardar 18:00 e consistem de iogurte e 1-2 fatias de pão de centeio.

O programa de exercícios em casa

Além de alterar a dieta, certifique-se de exercer. Sem isso, o peso perdido após uma dieta, vai voltar rapidamente. Por isso, é necessário manter-se em forma e praticar regularmente. Você não tem que comprar uma assinatura para o ginásio. Bem escrito exercícios programa em casa vai ajudar a manter os músculos tonificados, apoiar a forma bonita de corpo e melhorar a saúde geral. É muito importante que o exercício foi como, você precisa escolher algo que será aeróbica diversão, dança, yoga, pilates ou Bodyflex. Fazer melhor, usando tutoriais em vídeo. Mas você pode simplesmente executar alguns exercícios simples todos os dias. É melhor para ajudar você a perder peso squats, pular corda, balançar a imprensa e bambolê-hoop. Também é necessário mover-se mais ao ar livre: andar de bicicleta, patins, ou apenas ir um par de paragens a pé. Um homem para perder peso, certifique-se a necessidade programa de treinamento para incluir o treinamento de força, que contribuem para a produção de testosterona.

Right Livelihood

É muito importante para perda de peso para se livrar de maus hábitos e normalizar rotina diária. A ingestão de bebidas alcoólicas e fumando muito perturbar o metabolismo e contribuir para o surgimento de muitas doenças. Uma pessoa doente é muito mais difícil de perder peso. Também é importante dormir o suficiente também. E assim que o corpo pode derivar toda a escória e compreendo perfeitamente tudo comido por dia, ir dormir que você precisa em 10-11 horas. Comer também precisa para o regime para o estômago em determinadas horas fornece os sucos digestivos adequadas. Assim, a comida é melhor absorvido. Diariamente exercício seeking: caminhar, praticar esportes ou apenas a limpeza do apartamento.

perda de peso Aids

– Uma visita ao banho ou sauna ajuda a perder peso rapidamente.

– Existem alguns alimentos que ajudam a quebrar a gordura. Esta abóbora, uva e suco de repolho.

– Se não houver contra-indicações, ajude taxas biliares helichrysum ou dente de leão base.

– Bem ajuda piscina de hidroterapia, hidromassagem, refrigerante ou banhos de ervas.

– Você pode usar cremes especiais para moldar o corpo, mel ou corpo de argila wraps.

estado emocional

Este é um momento muito importante na luta contra a obesidade. Slimming precisa de motivação e uma atitude séria. Isto foi escrito por muitos autores, é a questão de como é fácil de perder peso. Allen Carr, por exemplo, acredita que a necessidade de ouvir o seu corpo e comer apenas o que é útil para ele. Ele diz que as pessoas devem estar cientes neohodimo estilo de vida adequado e uma dieta saudável, só então ele será capaz de perder peso rapidamente.