ginástica chinesa Tai Chi. Antigos ginástica médicos chineses. Descrição de exercícios

Cada pessoa em diferentes graus, preocupados com a sua saúde. A maioria das pessoas para a normalização do organismo e prevenção do excesso de peso usando dieta diferente ou ir para fitness. No entanto, nem todos podem suportar tais cargas continuamente. Fora desta situação ambígua, há uma – a ginástica chinesa Tai Chi. Esta antiga disciplina cura alternativa ajudou as pessoas a recuperar de doenças graves e para combater o envelhecimento desde tempos imemoriais.

conceitos gerais

ginástica chinesa Tai Chi é um exercício que não requer grande esforço e treinamento especial. É baseado em três critérios: a graça da dança, sistema de cura e de combate técnica. Cada componente está em perfeita harmonia com os outros. Precisamente por causa desta unidade é conseguida pelo efeito do mundo exterior.

Tai Chi ensina a consciência humana interagem com o corpo através do contato pleno. Cada movimento de suas mãos e corpo, executa durante a ginástica, visualizados e controlados pela mente. Devido a esta concentração do corpo atinge o seu máximo. Tai Chi distanciado dos problemas prementes do que tem um efeito de cura poderosa sobre o sistema nervoso. Acredita-se que este ginástica origem na antiga China durante o reinado de Fu Zi. O imperador ordenou Yin Gan para chegar a uma grande dança que poderia curar os doentes, e proporcionaria pessoas comuns. Como resultado, o sábio inventado um conjunto de exercícios, que consiste em movimentos suaves e postos de combate.

Isso mostra ginástica chinesa

Tai Chi exercício permitiu que cada pessoa, apesar de sua idade. Na China, as pessoas estão envolvidas neste ginástica ao ar livre ao amanhecer. Acredita-se que por causa deste país é a expectativa de vida tão alto. Na Rússia e no mundo existem milhares de escolas especiais, que ensinam sincronizar a respiração e realizar movimentos suaves, imitando várias formas.

ginástica chinesa Tai Chi dá seus frutos somente com o tempo, então não espere resultados imediatos. efeito tônico vem depois de apenas alguns conjuntos de exercícios. Na China, acredita-se que tais estudos são mais adequados para as pessoas mais velhas, porque eles não têm oportunidade de ir para a academia, correr ou fazer dieta. Além disso, ginástica ajuda a melhorar a flexibilidade e normalizar a actividade dos órgãos internos, aliviar a pressão e acalmar os nervos.

Benefícios do Tai Chi

Os resultados dos efeitos ginástica chinesa sobre o corpo não pode ser subestimada. formação regular aumenta a flexibilidade das articulações, fortalecer o sistema nervoso central, aumentar a imunidade, ativar as partes ocultas do cérebro, melhorar a coordenação e normalizar o funcionamento do coração e intestinos. Vários estudos têm mostrado que os ginástica chinesa Tai Chi extremamente eficaz na luta contra a osteoporose. Este efeito surpreendente é conseguido através cuidadosamente pensada movimentos lentos. Os cientistas acreditam que o exercício regular reduz o risco de doenças relacionadas com o frio ao mínimo e ajudar a fortalecer o tecido muscular. Muitos médicos recomendam tais exercícios de ginástica durante a reabilitação após a fratura.

efeito curativo em trauma

Qualquer mestre de tai chi dizer que a ginástica é primordial no equilíbrio. É esta capacidade na vida é a chave para a saúde. Tai Chi maravilha recomendada apenas para pessoas mais velhas, que muitas vezes perdem a coordenação e caem, obter fraturas de vários graus.

Os cientistas mostraram que este tipo de lesão na velhice dar complicações graves, incluindo influenciar a longevidade. Segundo as estatísticas, a maioria dos idosos hospitalizado com uma fratura do quadril. Recuperar nesta idade após uma lesão tal é quase impossível. ajudar apenas movimentos suaves com a transferência de peso de um pé para o outro. Assim, os ginástica chinesa não só ensina a coordenação, mas também fortalece o sistema esquelético após uma lesão grave.

Os efeitos psicológicos e físicos

Provou-se que a prática de Tai Chi reduzir significativamente o medo de cair. Numerosos estudos psicólogos têm mostrado que após 3 semanas de exercício regular, 30% das pessoas têm a confiança em suas próprias habilidades e capacidades, após 3 meses de exercícios – 60% dos alunos. O saldo de pontos, que atinge seu nível mais alto em direção ao final do curso.

Para participar da ginástica chinesa permitidos a cada dia, os idosos – 3 vezes por semana. Já após as primeiras 10 aulas será a resistência, aumentar a flexibilidade, fortalecer a massa muscular. Suave movimento outdoor facilitar a oferta de oxigênio para os tecidos e órgãos.

nuances importantes

Os exercícios devem envolver não só o corpo, o espírito também é importante. O exercício regular ajuda a distrair da realidade e conhecer as profundezas de sua mente. Para ensinar uma nuance importante é a música. som adequado cria uma atitude interna adequada facilita o relaxamento rápido. A melhor opção é a melodia da flauta ou outros instrumentos tradicionais asiáticos. O quarto não é supérfluo acrescentar os sons da natureza.

Tai Chi é adequado para pessoas com excesso de peso. Os exercícios não exigem esforço físico. aulas regulares permitem a queimar mais calorias do que durante uma corrida matinal.

Por onde começar

Aulas de Tai Chi pode ser feito em qualquer superfície, desde que ele não estava escorregadia. Os sapatos devem ser de borracha ou couro sola fina. Permitiu que os meias habituais, mas com pé reforçado. No gramado macio pode ser praticado com os pés descalços, se o terreno não é frio e sem vento. Roupa – um, fácil de não dificultar a livre circulação.

Hoje decidiu exercer em grupos especiais, onde há um mestre de Tai Chi. Tais clubes desportivos mostrado brotamento ginastas. A essência da lição grupo está em aprender os movimentos básicos, o controle da meditação energia.

Exercícios para iniciantes

Tai Chi para iniciantes se resume a três regras principais:

1. Qualquer movimento é realizada lentamente e sem problemas.
2. Toda a concentração é direcionado para seu próprio corpo.
3. A respiração deve ser livremente e uniformemente. A base do Tai Chi para iniciantes são movimento "Cachoeira frescura" e "Círculos na água." O primeiro exercício é realizado na pernas dobradas na largura dos ombros. Braços estendidos, a cabeça inclinada para a frente. Lentamente, dobre para baixo dos ombros, então a habitação. Os músculos não deve ser tenso. O movimento repete o fluxo de água. Depois de alcançar a inclinação máxima deve retornar lentamente à posição inicial.

Durante o exercício, "Círculos na água" com uma mão colocada sobre a cintura, o outro – sobre o estômago. Bowie feita rotação suave num círculo, e em seguida, para o lado.

O complexo dos movimentos básicos

No Tai Chi exercício reduz a descrição da representação mental de alguma forma e, em seguida, simular seu corpo de projeção e as mãos. Cada movimentos complexos a serem realizados 4-6 vezes para se engajar em qualquer ordem. Os exercícios de Tai Chi são realizadas apenas com as pernas dobradas. "Imersão em Chi" é o principal movimento nas ginástica chinesa. Após braço inspiratório profundo levantada ao nível do ombro, em seguida, lentamente endireitado antes de si.

Exercício "mane" é alternadamente sincronizado fazer as mãos e os pés direito e esquerdo para a frente.

Movimento "abraça a lua" é reduzido com a circunferência de uma esfera imaginária improvisada. Para fazer isso, as mãos cruzadas sobre a sua cabeça. Neste caso, as pernas devem descrever o mesmo círculo.

Exercício "Toss" para fazer um ataque lento o corpo de volta, em seguida, para a frente enquanto dobra o cotovelo esquerdo ao nível da testa. Pés não sair do chão. A mão direita gira a palma para baixo sobre a exalar.