biquíni Fitness: alimentação e exercício para dietética

Metabolismo do nosso corpo só pode ser comparado com uma chama ardente na fornalha. Sua linguagem pode queimar gorduras hidratos de carbono, proteínas e excesso que interferem com a vida tantos do belo sexo. De como você configurar adequadamente o forno, e dependerá do resultado de sua forma física. No entanto, algumas dietas não resolve o problema. De acordo com a maioria dos treinadores, que exige uma abordagem abrangente. Que oferece um biquíni de fitness. Nutrição e exercício físico, bem como a atitude certa ajuda a lidar com o desafio e conseguir formas ideais.

Informações gerais sobre a área de esportes

biquíni aptidão do exercício projetado para atingir a forma do corpo ideal. Esta é uma tendência separada em fitness, que valorizava as proporções harmoniosas de todo o corpo, agilidade do gato, bem como o alívio visível. E um passatempo útil, enquanto outros desenvolvem em um trabalho real para um tal treinamento. Os resultados de seu trabalho, ambos os grupos de mulheres, não hesite em mostrar. Na maioria das vezes é imagens de ginásios. Por exemplo, ele faz isso bem conhecido atleta e vencedor de um grande número de títulos Larissa Reis brasileira.

By the way, muitos iniciantes e atletas intermediários tentando manter um diário online ou blog. Neles, dizem eles, como treinar, o que elementos do esporte "química" de tomar. E a maioria deles falar sobre a dieta adequada e equilibrada. biquíni Fitness, segundo eles, é impossível mestre sem regras simples. Além disso, é necessário alterar completamente sua dieta e modo de comer.

"Bikinistki" e fisiculturistas do sexo feminino

Por causa de uma certa semelhança no sistema de biquíni aptidão emprego pode ser comparado com fisiculturismo feminino. Em ambos os casos, a modelagem do corpo é feito à custa de uma dieta equilibrada, beber regime competentemente feitas e sessões no ginásio especialmente selecionados. Aqui estão apenas alguns aparentemente atletas não são semelhantes. "Bikinistki", ao contrário das mulheres fisiculturistas olhar mais harmonioso. Eles não têm músculos muito salientes. Visualmente, eles não são bombeados. E isso realmente devo admitir, parece feminina e natural.

O que é diferente sobre a aptidão de biquínis bodyfitness?

Na sua essência, bodyfitness e biquíni aptidão similar. Ambos os sentidos são destinadas a bombear corpo harmonioso. Em ambos os casos, uma abordagem abrangente que consiste em dieta, cargas de energia intensiva e consumo de drogas de queima de gordura. Além disso, todas essas áreas estão associadas com competições semelhantes.

Como o "bikini", bodifitnes considerada uma das novas disciplinas, que se concentra em beleza estética e físico atlético. "Bikini" – é também o nome da nomeação aprovada pelo Congresso da Federação Internacional de Fisiculturismo e fitness em 2010. Para o título de "modelos de biquíni" pode reivindicar o belo sexo, tem uma bela contornos do corpo, atlético e, ao mesmo tempo esteticamente physique agradável. Para participar eles precisam seguir uma dieta e exercício.

Que lições podem alcançar biquíni fitness?

biquíni Fitness (dieta e exercício em que desempenham um papel importante) – um relativamente novo, mas já amado por muitos na musculação nomeação do sexo feminino tradicional. Sua finalidade é mais global do que poderia parecer à primeira vista. De acordo com muitos treinadores, que está ligada à reorganização do "desporto de ferro" e popularizou entre as massas.

Com a abordagem certa para o emprego por este esporte que ajuda a se livrar do excesso de gordura e celulite imparcial. Ele pode ser usado para adquirir guarnição, corpo guarnição, uma pele saudável e uma massa muscular aumento moderado.

E, é claro, alcançar resultados visíveis, atleta meninas superar facilmente sistemas existentes e aumentar significativamente o nível de sua auto-estima. Tudo isso ajuda-los a alcançar um treinamento bem planejado para biquíni de fitness. Nutrição e exercício também contribuem para a formação de seu corpo e atitude mental.

Posso chegar ao evento?

Em competição "bikini" pode obter qualquer um que se encaixa aos seus critérios. Em particular, durante a avaliação dos concorrentes o júri leva em conta a estrutura do corpo e da constituição original. Eles devem ter pernas longas, pescoço e tronco não muito alongado. O papel principal é interpretado por os dados propensão natural e participando de forma perfeita.

Atualmente, ele é um tipo muito exigido de esporte com uma enorme concorrência. É difícil de quebrar, mas é real. Para isso terá de ser longo e difícil de treinar. Mas a principal coisa – para esquecer o doce e delicioso.

Dicas para iniciantes: por onde começar

Se você decidir ainda dominar este esporte divertido, mas sem esforço, começar com uma consulta profissional. Como regra geral, instruções semelhantes fornecer instrutores em ginásios ou bikinistki dos profissionais". Por exemplo, dicas para iniciantes fornece um modelo de fitness, e um ex-vencedor do "Bikini" na competição metropolitana entre as regiões Ekaterina Usmanova. Melhor atleta, a propósito, tive a sorte de casar com um instrutor de fitness profissional.

De acordo com a menina, preparando-se para biquíni de fitness Ele deve começar com a atitude certa e exercícios bem prescrito. Ela não era a favor de dietas, mas prefere comer direito. Em seu menu diário é sempre frutas sala, legumes, cereais, bem como produtos de carne e peixe.

O que está incluído no programa básico?

De acordo com "bikinistki" experiente todo iniciante e continua atleta precisa programa de treinamento de pessoal. Mas há também chamada de back-end, que aderem ao principiante. No total biquíni de fitness (antes e após o exercício é recomendado para beber bebidas especiais energéticos) é projetado para 5 dias.

Desde o primeiro dia, os atletas fazem exercícios principalmente sobre os ombros. Por exemplo, isso pode incluir os seguintes exercícios:

• A partir de uma posição de pé é pressionar para cima (feito por uma pequena ponderação).
• É uma ligeira inclinação e de impulso haltere vem a partir de uma posição em pé (pesos são apertados para o peito).

No segundo dia concentra-se em costas e bíceps. Por exemplo, pode ser um halteres de fiação, enquanto de pé, o braço de articulação, levantamento de pesos, devido à cabeça. Você também pode fazer sentar e sair dela cima da barra. No terceiro dia incide sobre os ombros e costas, quatro – perna, eo quinto – o tríceps e costas.

biquíni Fitness: comida estimado e exercício

Para algumas senhoras emagrecimento dieta é considerada uma panaceia. Mas, de acordo com experiente "bikinistok", é necessário encontrar um equilíbrio entre as restrições em alimentos e esporte. E ao escolher uma dieta deve determinar a percentagem de excesso de gordura corporal em relação ao peso do seu corpo. Este cálculo é chamado um teste de aptidão. É realizado na maioria dos ginásios antes do treinamento.

Além disso, o início da dieta, certas regras alimentares devem ser seguidas. Em particular, em sua dieta deve estar presente mais proteínas do que carboidratos e menos gordura. Também vale a pena reorganizar o seu poder de agenda, indo para o princípio da divisão. Isso significa que você deve ter pelo menos 6-7 vezes por dia, mas em pequenas porções. Assim, se para todo o dia, você deve consumir nenhuma kcal mais de 2000, o valor energético por porção será apenas 300-330 kcal. Aqui este princípio aderir atletas biquíni de fitness. Nutrição e exercício físico – dois fortes pilares sobre os quais é construído e o corpo dos atletas.

O que não comer uma dieta?

Ao mudar para dieta, dizendo instrutor "biquíni", o número de calorias em alimentos deve ser reduzida gradualmente. Caso contrário, você corre o risco muito rapidamente perder massa muscular. Você não deve beber álcool, e variações curativos. A maioria destes produtos são muito ricos em calorias. Além disso, muitos dos seus componentes podem reter a água no corpo, o que reduz a probabilidade de perda de peso.

Exemplo de menu para "bikinistok"

Na maioria das vezes, os atletas cardápio balanceado parece idêntico. Embora existam algumas exceções. Por exemplo, no café da manhã muitas das meninas preferem comer clara de ovo, farinha de aveia, espinafre, uma pequena fatia de toranja ou kiwi. Como um lanche leve irá atender frango ou peito de peru e folhas de espinafre cozido. Na hora do almoço você pode comer carne de vitela cozido guarnecido com batata-doce e aspargos. Snack é o melhor feito de frango cozido e brócolis cozido no vapor. E para completar o dia pode ser um jantar de peixe (cozido no vapor) e as ervilhas verdes.

Algumas palavras sobre o treinamento

Como regra geral, "bikinistki" não visa um aumento excessivo da massa muscular. Portanto, as cargas de energia são usados, mas não zeloso. Na maioria das vezes, eles trabalham com o princípio de aumentar o número de repetições ou preferência treinamento em circuito. E para queimar rapidamente a gordura corporal, eles estão tentando combinar a kadiotrenirovkami carga de energia. E, claro, muita atenção é dada à nutrição. Como você pode ver, a fim de dominar a dieta aptidão biquíni e exercício Ele deve ser colocado em primeiro plano.