A lista básica de alimentos com calorias negativas

Muitas vezes você pode ouvir falar de tal coisa como calorias negativas na rede e na vida cotidiana. Lista de produtos com calorias negativas existe, mas isso não significa que eles só devem comer. Recomenda-se a alocar esses alimentos e torná-los todos os tipos de dietas – que irá fornecer uma perda de peso estável.

O conceito de calorias negativas

Lista de produtos com uma caloria negativa – um dos temas mais discutidos em fóruns de mulheres sobre a perda de peso. Sobre a questão do que são, há uma resposta comum – estes são os alimentos para a digestão que o corpo requer muito mais calorias do que eles contêm. Mesmo pepinos e bagas têm um certo valor energético, por isso as pessoas que acreditam que a lista de alimentos com calorias negativas contém o que podemos comer e, assim, queimar gordura, são mal enganado.

Qual é então o significado de calorias negativas? Com a preparação adequada de certos produtos (mantendo todas as suas vitaminas, minerais e outros componentes benéficos) em todas as atividades associadas com a mastigação, digestão no estômago e posterior assimilação, o corpo vai gastar um monte de calorias – muito mais do que era originalmente um alimento contido. Nutricionistas fornecer orientações úteis para aqueles que querem perder peso, utilizando como alimento base nikokaloriynuyu. Por exemplo, útil para manter um caderno especial, que se encaixam em uma informação regular sobre os alimentos com calorias negativas: uma lista de receitas, diárias e realizações semanais e muito mais.

Um excelente exemplo de um "negativo" do produto é salada verde. A fim de digerir 100 gramas de folhas, tomar pelo menos 200 calorias. O produto em si contém cerca de 40 calorias. neste caso calorias negativas geradas 160. calórica Também considerado depende combinando um produto com outro. Aqueles alface mais difícil (consumindo calorias) absorvida sem a adição de óleo vegetal do que a sua inclusão no prato.

produtos de proteína

Para a ingestão de quantidades adequadas de proteínas e não há perda de massa muscular deve comer alimentos ricos em proteína. A lista dos principais produtos com calorias negativas inclui carnes magras, aves (Turquia e frango), peixe, alguns produtos (como a linguagem) e camarões. A proteína animal é muito importante, inclusive para perda de peso. Para dominar peito de frango magra ou carne cozida requer aproximadamente 75 kcal (na carne 180). Comer carne magra está consumindo energia bastante, por isso é certeza para incluir em sua dieta diária. Também vale a pena considerar que o corpo vai trabalhar duro na digestão da carne e alface verde, comido juntos de uma vez do que se você comê-los separadamente.

A absorção de qualquer produto passou uma grande quantidade de energia

A lista de alimentos de calorias negativas (produtos de nome no grupo de "vegetais") como segue:

• repolho e rúcula;
• espargos e cenouras;
• couve-flor e pimentão;
• beterraba e pimentão;
• feijão e rabanete verdes;
• Rabanete e beringela;
• brócolos e cebola;
• abobrinha e nabos;
• abobrinha e azeda;
• alho e do pepino;
• aipo e agrião.

vegetais especialmente úteis que são verdes, eles gastaram muita energia no processo de digestão. Também na lista de produtos com uma ingestão calórica negativo e outros representantes do mundo das plantas – frutas e bagas:

• melancia e tangerina;
• pêssegos e morangos;
• toranja e amoras;
• framboesa e laranja;
• papaias e arandos;
• abacaxi e limão;
• maçã e manga.

Recomenda-se adicionar algumas ervas e especiarias no menu. Os mais comuns – gengibre, coentro, pimentão, sementes de erva-doce e linho, e mostarda, cominho e canela. Os cogumelos são ricos em proteínas e fibras alimentares também estão incluídos na lista de alimentos com calorias negativas. O efeito sobre o corpo de todos estes produtos só é positivo, é claro, com a preparação e uso adequado. Emagrecimento bem incluem uma dieta de couve mar, contendo iodo e muitos minerais importantes.

alimentos classificação com uma caloria negativa

A absorção de algumas culturas vegetais gastar muito mais energia do que o resto pertence à lista de produtos com calorias negativas. Avaliação é composta dos seguintes:

1. Legumes (todos os verde): brócolis, aspargos, pepinos, feijão verde, abobrinha.

2. Ervas: rúcula, alface, espinafre, aipo (e folhas e raízes), manjericão, endro.

3. Berries: melancia, amoras, framboesas, groselhas qualquer espécie.

4. Especiarias que melhoram o metabolismo das gorduras e dos hidratos de carbono (especialmente canela como um substituto para o açúcar).

Especialistas aconselham a não adicionar ao grande número prato de especiarias e condimentos na dieta, como eles podem contribuir para aumentar o apetite. Nutricionistas alertam que seguir uma dieta de baixa caloria não é sempre possível. O intervalo mínimo entre o fim de um ano eo começo de outra não deve ser inferior a dois meses.

bebidas

Algumas bebidas também estão incluídos na lista de alimentos com calorias negativas. Efeitos sobre inestimável fluido corporal. água mineral puro útil, uma taxa diária que beber – litros não menos do que uma hora e meia. O efeito benéfico é baseado na purificação das substâncias prejudiciais do organismo, bem como a aquisição da elasticidade da pele. Emagrecimento variedades ideais de chá verde, ajuda a melhorar o metabolismo.

processo de preparação

Se o acima é necessário para cozinhar alimentos, é preciso lembrar que o seu tratamento térmico deve ser minimizado de forma a preservar todos os componentes de fibra e minerais na composição. Ideal – têmpera lento, cozinhar ou cozinhar. Bom combinar saladas frescas com os principais componentes dos pratos que estão incluídos na lista de alimentos com calorias negativas. opinião de especialistas sobre a questão da nutrição adequada eo uso de alimentos de queima de gordura são semelhantes em um – você não pode ignorar os esquilos e comer apenas as culturas de plantas, dobrado abundância de especiarias. As refeições devem ser equilibradas e cuidadosamente pensado. Todas as saladas devem preencher o suco de limão e uma pequena quantidade de óleo vegetal de alta qualidade. não é proibido e iogurte, mas apenas natural – não uma fábrica.

opiniões de especialistas

Antes de ir em uma dieta de baixa caloria, você precisa saber a opinião sobre alimentos de calorias negativas com nutricionistas experientes e outros médicos. Não existe tal alimento para a digestão que requer mais energia do que foi originalmente obtida. Por isso, muitos especialistas atribuem à categoria de alimentos de queima de gordura não é um negativo calorias, mas com o mínimo.

Estabilizar o seu peso, purificar o corpo de tudo desnecessário, você pode diária consumir pelo menos 400 gramas de uma variedade de legumes, frutas, especiarias e ervas com um valor baixo consumo de energia. Você não pode usá-los como molhos de enchimento, produtos lácteos.

dicas úteis

dieta diária não deve ser limitado a alimentos com baixo teor calórico. Deve servir como um elemento essencial de um menu bem composta equilibrada. Não podemos excluir todos os tipos de feijões e cereais, certifique-se de cozinhar o peixe ou carnes magras, como frango e ovos de codorna. Rapidamente se livrar dos quilos odiados ajudar Apenas uma nutrição adequada. Quando você usa apenas produtos com um valor calorífico mínimo é provável que jogou durante um certo período de tempo que o peso volta, e o metabolismo é muito acelerado quando saudável comer, para que as pessoas consistentemente perder os quilos extras.

Ao cozinhar você não pode usar margarina ou outras gorduras de origem animal. Se você não gosta do sabor do alimentos feitos no vapor ou fervido, você pode assá-los com uma quantidade mínima de óleo vegetal.

erros comuns

Muitas mulheres, assumindo que o poder deve basear-se na utilização de apenas um vegetal verde ou frutas, pode causar danos irreparáveis ao seu corpo. Saber sobre os erros mais comuns na dieta pode não só perder peso, mas também para evitar visitas freqüentes ao médico. Aqui estão algumas delas:

1. Nenhum produto da lista de caloria negativa não funciona como um queimador de gordura total sem os outros componentes de alimentos que contenham nutrientes vitais.

2. Perder peso, incluindo elementos da revisão da lista na dieta, só pode ser devido à aceleração do metabolismo e normalização do trato digestivo, e não através de uma mágica propriedades de queima de gordura de frutas e legumes.

em conclusão

Você não pode usar ambos os produtos com o menor teor calórico dos alimentos de alto teor calórico, esperando que o peso extra em qualquer caso, não vai ser discado. Calorias de alimentos ricos em amido e espinafre doce e brócolis não pode queimar. Portanto, é necessário uma boa abordagem para a preparação do menu.