A nutrição adequada para o crescimento muscular

A nutrição adequada para o crescimento muscular – é, em primeiro lugar, uma refeição regular, que equilibrado contém todos os nutrientes, vitaminas e minerais. Mas o componente alimentar da dieta deve ser inclinado para a proteína. Neste caso, um aumento da ingestão de proteínas não deve afetar o conteúdo de gordura e carboidratos em sua dieta. Claro que, para satisfazer o equilíbrio necessário usar sempre olhar-up tabelas, que fornecem dados sobre o valor do produto alimentar. Mas este é apenas o início de sua jornada. Aos poucos, você vai se lembrar alimentos que são ricos em proteínas.

Nutrição para o crescimento muscular é digital e determinar a quantidade de proteína. necessidade diária para consumir 2 g de proteína por kg de peso corporal. Mas esta é apenas quantidades necessárias de proteína durante os treinos intensos. Caso contrário, no processo de polipéptidos excesso de gluconeogénese será metabolizado em hidratos de carbono e, em seguida, depositada no tecido adiposo ou utilizada no ciclo de citrato. Por conseguinte, para poder músculo deve conter uma quantidade suficiente de hidratos de carbono. conteúdo de hidrato de carbono norma em relação à proteína na dieta diária é de 2 g de hidratos de carbono por cada 1 g de proteína.

Agora é necessário residir separadamente em proteínas valor biológico. Existem vários métodos de análise de digestibilidade da proteína, mas quaisquer animais polipéptidos método tem uma composição mais equilibrada do vegetal. Daí a conclusão de que a opção mais aceitável seria a utilização de proteínas animais. Basta ter em mente que, além de a comida habitual serão fornecidos e um suficientemente grande quantidade de gordura. Para reduzir o seu número, é necessário tomar nutrição esportiva. Para o crescimento muscular uma dieta onde o corpo recebe metade as normas diárias de proteína de suplementos desportivos, deve ser considerado o mais ideal.

Mas a nutrição harmoniosa para o crescimento muscular é inconcebível sem vitaminas e minerais. A taxa diária de consumo de vitaminas para humanos é conhecida. Mas é projetado para um simples leigo, que não está envolvida na musculação. Para os atletas, todos os padrões de vitaminas deve ser aumentada duas vezes. Estes dados foram obtidos empiricamente e não são a verdade final. Escusado será dizer que, comida e até mesmo esportes suplementos não pode dar a quantidade certa de vitaminas. E, neste caso, é impossível fazer sem suplementos vitamínicos. Ênfase em medicamentos estrangeiros não vale a pena. homólogos nacionais que não pior.

E por último sobre nutrição adequada. Para o crescimento muscular, recepção alimento a ser dentro do cronograma. No dia você precisa comer cinco vezes, e ao mesmo tempo estritamente por hora. Cada refeição faz com que o organismo a liberar maiores quantidades de hormônios. Isso viola o equilíbrio hormonal normal. E componente endócrino no recrutamento muscular desempenha um papel significativo. Nós não comer à noite. É melhor tomar antes de deitar shake de proteína.