Um conjunto eficaz de exercícios para perder peso em casa

Muitos de nós sabemos o que é necessário tomar medidas para fortalecer uma área particular da figura. Mas todo mundo quer saber o melhor conjunto de exercícios para perder peso em casa, todos os dias, por isso não demorou muito, mas tem envolvido todos os principais músculos do corpo. Trata-se de um grupo de aulas, eu quero te dizer. Todo o treinamento é projetado em algum lugar por uma hora. Certifique-se de tomar o tempo para bombear os músculos e se livrar do excesso de gordura em áreas problemáticas. Certifique-se de que em 2-3 semanas você verá resultados visíveis.

esquentar

Então, vamos começar. Qualquer conjunto de exercícios para perder peso em casa deve começar com um warm-up. Fique em pé e as mãos são elaboradas. Você se sente como todo o corpo dirigido pelo calor? Então, tudo é feito para a direita. Em seguida, executar no local por alguns minutos. Suficiente. Agora amasse os músculos do corpo. Fique em pé, com as mãos na cintura. Executar alternadamente inclina para a frente, para trás e para os lados. Nós terminou.

Aulas para as pernas de emagrecimento

E agora ir para certamente o mais movimentado. Realizar exercícios físicos para perda de peso começam a exercitar os músculos da perna. O exercício mais eficaz nesta área – ataca as pernas. Cumpri-las, tentando manter o equilíbrio. Deve ser feito 10 vezes para cada perna. Agora, faça o seguinte: ficar em pé, segurando-se a um suporte, por exemplo, costas, joelho da perna dobra direita e leva-la de lado. Realize 50 vezes. Após o mesmo desempenho com o membro esquerdo.

Fortalecer abs e cintura

E agora é hora de levar a cabo um conjunto de exercícios para perda de peso em casa para os lados e barriga. Faça o seguinte:

1. Deite no chão de costas. Levante a perna para cima em linha reta, em seguida, omiti-los. Fazer 15-20 vezes.
2. Posição inicial: sentado no chão, com as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos, mãos atrás da cabeça. Executa uma rotação do corpo é para a direita, depois para a esquerda.
3. A posição inicial: deitado de costas no chão, as pernas dobradas. Mãos planta na cabeça, e tentar levantar o cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo, e à esquerda – para a direita. Para fazer 20 vezes.

Nosso objetivo – seios firmes e belas mãos

Qual é o próximo? Não se esqueça sobre os exercícios matinais complexos para perder peso para os músculos do peito e braços. Isto é muito importante. Afinal, com a primeira perda de massa perder peso essas partes do corpo. Então, faça o seguinte:

1. Exercício com halteres. Se não o fizer, não é grande coisa. Substituir halteres são comuns garrafas de plástico de 1,5 litros cheios com água. Então, vamos voltar para o banco. Se você e isso não acontecer, você pode colocar dois bancos juntos. Tome halteres e abre os braços para os lados, em seguida, dobre-os e juntos na frente do peito. Então repita 50 vezes. Excelentes trens peitorais.
2. exercícios de braço. Fique em pé, tomar um haltere e executar várias ações. É possível levantar e baixar os braços para cima deles, e, em seguida, para o lado e para baixo, e assim por diante.

Então, nós lhe trouxe um conjunto de amostras de exercícios para perda de peso em casa. Todos os grupos musculares estão envolvidos nele. Fazê-lo regularmente e perder peso para a saúde!