Halterofilismo: exercício e treino

Antes de proceder a uma discussão sobre que tipo de exercícios são levantamento de peso, é necessário determinar a ordem, que deve fazê-lo. O esporte é certamente na vanguarda da vida de todos. Se você quer ser saudável, você precisa para praticar esportes. A principal coisa é escolher a sua direção corretamente. E ter em mente sobre o que você precisa para ajudar a si mesmo, e não fazer mal.

A importância do desporto na vida do homem

Infelizmente, a saúde humana – um conceito frágil e instável. Nossos corpos estão expostos a inúmeras doenças e problemas. Mas existem algumas regras que ajudarão a qualquer um para manter a força e vitalidade o maior tempo possível. Para manter a saúde, precisamos de um coração saudável, metabolismo adequado e boa circulação sanguínea. Desde a infância somos correndo na rua, jogos ao ar livre, respirar ar fresco. Além disso, nossos músculos desenvolver e preencher com força crescer o coração impulsiona o sangue enriquecido com oxigênio. Após os jogos, as crianças querem comer alimentos saudáveis e contribuir para o crescimento e desenvolvimento do organismo. Tudo está funcionando corretamente.

Mas ficando mais velhos, que muitas vezes começam a levar uma vida menos sedentária, especialmente na meia-idade. Trabalho sedentário, falta de oxigênio e movimento nos fazer fracos. Ele endurece o corpo, o sangue não traz elementos traços benéficos para todos os órgãos, especialmente o cérebro. Como resultado – fraqueza, mau humor e da doença. Por isso, é extremamente importante para praticar esportes. Qualquer adequado para você ver.

Qual é o levantamento de peso

Halterofilismo – desporto, com base no levantamento de peso, tal como a barra ou o peso. Levantadores de peso, por vezes, chamado de fisiculturistas. esportes profissionais começou a se desenvolver no século XX. Em 1920, a Federação Internacional de Halterofilismo foi criado. O esporte é popular até agora, tanto entre os homens e entre as mulheres.

Há categorias que dependem principalmente sobre o peso e sexo do participante. Para os homens:

• 105 kg;
• para 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Para as mulheres:

• com mais de 75 kg;
• para 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

A Rússia é um dos líderes mundiais no esporte. No coração do levantamento de peso é de apenas dois exercícios: empurrão a vara e empurrá-lo. Durante a vida dos desportos regras mudaram. De 1920 a 1928 levantamento de peso parecia um pentatlo. O complexo de exercícios inclui: cabo e empurrar com uma mão, imprensa, arrebatar e idiota com as duas mãos. Nos anos 1928-1972 foi o triathlon: supino, empurrar com ambas as mãos, idiota. Ao lado de simplificar snatch complexo: empurrão e empurre as duas mãos. Durante a competição o atleta é dado três séries de cada exercício. Levantamento de peso na maioria dos casos incluídos no programa dos Jogos Olímpicos.

atletismo

Desporto, apesar do nome, não menos pesado. Ao contrário de exercícios de musculação, existe uma grande variedade. Atletas escolher entre correr, caminhar, pular e atirar. Isso requer não só a força física, mas a velocidade e precisão. Este esporte também está incluído no programa dos Jogos Olímpicos. Em contraste com as técnicas de exercícios de levantamento de peso, não há quase nada mudou.

Benefícios e malefícios do levantamento de peso

Como qualquer esporte, levantamento de peso ajuda a manter nosso corpo em boa forma, que é um fator útil. levantadores de peso clássicos são resistentes e saudáveis se o exercício e comer direito. Mas, além de benefícios, há danos consideráveis. Quando o levantamento de peso pode começar a desenvolver artrite reumatóide e das articulações. Existe o perigo de ganhar hérnia intervertebral, "rasgar" a sua volta. Possíveis danos ao coração, porque em altas cargas, ele não funciona no modo normal, o que aumenta o desgaste. Note-se que estes fatores são individuais e dependem do estado de saúde do indivíduo e da sua conformidade com os regulamentos de segurança.

Contra-indicações para levantamento de peso

O levantamento de peso é estritamente proibido em todos deficiência visual, como miopia ou descolamento da retina, as violações da pressão arterial interna, doenças do coração, problemas com o desenvolvimento físico do homem. Também é impossível de se envolver no esporte de doenças crônicas, lesões cerebrais, e quaisquer doenças mentais do sistema nervoso, epilepsia. Tudo o que se relaciona com o exercício de halterofilismo, envolve levantar grandes pesos, de modo a idade de 7 anos como uma contra-indicação.

Segurança no levantamento de peso

Qualquer esporte é perigoso para a não-conformidade com os regulamentos de segurança. Treinar com um instrutor experiente, realizando seus requisitos e regras, você minimizar o dano possível. Para a prevenção de problemas com juntas beber regularmente vitaminas e comer bem. Útil para exercícios musculares e de tendões esticar depois de cada carga de energia. Ele também irá proteger e suas articulações. Não é recomendado para se envolver no uso de química de proteínas e esportes relacionados. Mais uma vez, um treinador experiente irá dizer a maneira correta de usar nutrição esportiva, sem causar danos ao fígado e estômago. massagem diária após o exercício de levantamento de peso poupa de dor desnecessária. Ele também irá contribuir para a rápida recuperação dos músculos.

exercícios no equipamento de levantamento de peso

programa combinado para os Jogos Olímpicos inclui dois exercícios. Mas para realizar exercícios de levantamento de peso programas preciso lembrar os três elementos simples:

• Jerk – Barbell de levantamento sobre a sua cabeça em um movimento, as mãos estão em linha reta e, ao mesmo tempo que você precisa para realizar raznozhku Popov ou baixa semente. Em seguida você precisa totalmente endireitar suas pernas enquanto segura a barra acima da cabeça.
• O próximo exercício – empurrão, consiste em duas partes. Primeiro você precisa tomar a barra para o peito, cortando a partir da plataforma, ao mesmo tempo que entra ETS ou baixa raznozhku Popov ascensão. Em seguida, fazer um agachamento e de repente levantar a barra para cima nas mãos retas. Pernas, enquanto em um shvung postura (pés ligeiramente para o lado) ou "tesoura" (pernas e para trás). Em seguida, você precisa corrigir a barra sobre sua cabeça e estique as pernas. Os pés devem estar paralelos, de cabeça para o bar.
• O terceiro exercício – supino – agora removida do programa olímpico por causa do julgamento traumático e complexidade. Agora ele é usado para formação de atletas. A essência do exercício de elevar o crescimento da plataforma no peito, e, em seguida, apertar sobre a cabeça de uma força única músculos do braço. Foi neste momento que é difícil controlar os juízes, como alguns concorrentes desonestos serviram-se levantar todo o corpo.

A diferença entre levantamento de peso, powerlifting e musculação

Um ponto muito importante reside na essência desses poucos conceitos. A palavra "construção do corpo" vem do corpo Inglês – "o corpo", e construir – "construir", ou seja, "telostroitelstvo" para as mesmas preocupações e musculação. A essência desses esportes no bombeamento e de trabalho através dos músculos necessários no corpo e sua demonstração no evento. Atletas fisiculturistas fortemente estruturada, corpo alívio e é incapaz de levantar cargas pesadas.

O levantamento de peso é destinado a trabalhar é o poder do corpo e da capacidade do atleta para levantar rapidamente um peso enorme. Muitas vezes, levantadores de peso têm músculos das costas muito largas e não se gabar cubos perfeito imprensa. Os músculos fortes nas costas e estômago protegê-los de lesões.

Powerlifting é mais estreita no sentido ao trabalho pesado, mas tem diferenças. Para entendê-los, você precisa saber o que exerce no levantamento de peso, e que terá lugar em powerlifting. No programa de powerlifting inclui o aumento da quantidade de exercício que no levantamento de peso arrebatar. Este agachamento, levantamento terra e supino. A palavra "levantamento de peso" vem do poder Inglês – "poder", e elevador – "levantar". Este desporto não está incluído no programa olímpico.