Que contém vitamina D? Os melhores produtos para a saúde da família

Cada pessoa sabe que as vitaminas para o corpo é muito grande. Vitaminas regular o funcionamento de todos os órgãos e sistemas, mantendo a atividade normal. Para cada vitamina separadamente existe o conceito da necessidade diária. Se uma pessoa recebe uma necessidade diária de vitaminas todos os dias, o corpo de seu trabalho cem por cento. Se esta condição não for satisfeita, então, gradualmente, surgem condições de deficiência que ocorrem em distúrbios funcionais dos órgãos e sistemas do corpo humano.

Infelizmente, como teríamos gostado, não vitaminas pode acumular para uso futuro. Importante respeitar as condições da ingestão diária da dose necessária de uma vitamina.

Entre as muitas substâncias, conhecidas como vitaminas, essenciais para a vitamina humana D. desempenha necessidade diária para este material é: para crianças e adultos – 10 mcg / dia; para as mulheres idosas, grávidas e para doenças diferentes – 15 mg / dia. Esta vitamina é único em que uma pessoa é capaz de sintetizá-la a si mesmo e se reunir com alguma comida. Vamos ver, que contém vitamina D?

Luz solar – uma fonte de vitamina D

Sob a ação da radiação ultravioleta na pele começa a se formar necessário para nós substância. Além disso, em diferentes tipos de pele e sob diversas condições ambientais de vitamina D formado de maneira diferente. Mais propensas a fortificação pele clara. pele escura para produzir a mesma quantidade deve ser muito mais tempo e luz solar. O estado do ar da cidade limpa também desempenha um grande papel. Em cidades poluídas luz solar se tornam mais complexas, e vitamina D produzida na pele lentamente. A melhor época para se bronzear: manhã, antes das 12 horas. Neste momento, os raios do sol são os menos agressivos, e o ar ainda é limpo.

Como obter vitamina D a partir de alimentos?

Mas o que dizer quando nublado e luz solar não pode ver por semanas? Para muitas regiões russas este fenômeno não é incomum. A resposta é óbvia: nas condições de deficiência de luz solar devem ser incluídos na dieta de alimentos ricos na substância é necessário para nós. Uma pergunta razoável surge: que contém vitamina D e outros nutrientes? Existem produtos em que o conteúdo deste elemento pode satisfazer a necessidade do corpo humano. Estes incluem:

• Óleo de peixe – é o que contém vitamina D em grandes números. Juiz: 100 g deste produto é de 0,21 mg de vitamina precioso. Acontece que apenas 5 g de óleo de peixe pode satisfazer o requisito humano diário de vitamina D. Para além disso, o óleo de peixe normaliza o metabolismo de lípidos no corpo e promove a perda de peso. O consumo regular deste produto mágico faz o cabelo espesso e obedecer, ajuda a rejuvenescer a pele, tem propriedades anti-histamina e efeitos anti-inflamatórios e reduz o risco de osteoporose. Anteriormente, óleo de fígado de bacalhau assustou cheiro forte e desagradável, e droga moderna elegantemente selada em um frasco e não cheiro. Antes de comprar óleo de peixe na farmácia, verifique com seu médico, pois há uma série de contra-indicações.
• Os peixes marinhos. É aí que a vitamina contida D, e há ácidos graxos poliinsaturados em grandes quantidades. Variedades de peixes marinhos com alto teor de gordura – ricas fontes de vitamina D, especialmente bacalhau e linguado. A menor quantidade contida em arenque (2,9 g / 100 g de produto), atum cavala (3 g / 100 g de produto). A concentração máxima de vitamina D é de fígado de peixe. Comer peixe gordo mar, você também vai enriquecer o corpo com omega-ácidos únicos, o rejuvenescimento e combate à aterosclerose.
• Ovos, especialmente a gema, – que contém vitamina E em uma quantidade de 4,5 microgramas por 100 g Este produto está disponível, que contém vitamina E e A. Todos eles contribuem para a melhor absorção. Além disso, na gema contém lecitina é um valioso, que dá a elasticidade dos ligamentos.
• Fígado, carne bovina, suína ou de frango – o que você prefere? O fígado pode ser encontrado 100 0,4 mcg de vitamina D. Para além disso, o fígado – um produto que contém vitamina A, uma proteína valioso, ferro e cobre, os quais são facilmente digeridos e proteger o corpo de anemia.
• produtos lácteos de gordura: manteiga, creme de leite, creme – vitamina A em que cerca de 0,2 mg. Dairy produtos contêm cálcio e fósforo, que são bem absorvidos por agradecer vitamina D.

Depois de examinar a lista, agora você sabe, que contém vitamina D. Certifique-se de incluir na dieta destes alimentos e permanecer saudável. É importante notar que esta vitamina é bastante dura para tratamento térmico, mas é destruído pela luz e ar.

Como ser vegetarianos?

Vegetarianos que excluem de sua dieta todos os produtos de origem animal, também deve refletir, que contém vitamina D. Os vegetarianos devem prestar atenção a nozes, cogumelos, salsa, aveia, urtigas, alfafa e dente de leão. Mas o conteúdo destes produtos vegetais de vitamina D é muito pequeno e será difícil compensar o déficit, comer apenas uma refeição. Para esse caso, será necessário incluir na dieta de óleo de peixe, que contém vitamina D em grandes quantidades.

Qual a utilidade de vitamina D?

Vamos entender por que a vitamina D é tão necessária para a nossa saúde. Funções da vitamina D:

• Formando cálcio composto complexo promove a sua absorção e assimilação no corpo. Isso faz com que os ossos e dentes fortes e nervos, cabelo e unhas – belas.
• Crianças – esta é a única maneira de evitar o surgimento e desenvolvimento de raquitismo.
• Ela impede que a doença auto-imune perigoso, levando ao desenvolvimento de esclerose múltipla.
• Em combinação com vitaminas A e C fortalece o sistema imunológico, proporcionando uma poderosa protecção antiviral para o indivíduo.
• Ele está lutando com doenças cardiovasculares e oncológicas.
• Marcadamente melhora a condição da pele durante a doença.
• Ela ajuda a absorver fósforo e magnésio.
• Normaliza a taxa de coagulação do sangue.
• Ela promove a excreção de metais pesados, como chumbo.
• Como um precursor para a testosterona, é necessário que todos os homens para a vida normal.

Quantas funções realiza esta vitamina! Agora que você entende como é importante saber, que contém vitamina D, e para compensar o déficit.

O importante é se a vitamina D para crianças?

especialmente importante para a criança a manter um nível de vitamina D no organismo. Ele irá avisá-lo da doença perigosa – raquitismo. Vamos descobrir o que está contido vitamina D para a criança. As crianças que são amamentadas tirá-lo do corpo da mãe com leite. Mulheres lactantes é muito importante usar produtos, que contêm uma grande quantidade de vitamina D é bastante tempo no sol ou tomar um complexos especiais vitamínicos. Bebê também precisa estar no sol todos os dias pela manhã.

As crianças que são alimentadas com garrafas, a mistura resultante, que contém vitamina D. Ler cuidadosamente a composição da mistura. Se a vitamina desejado não se encontra lá, é necessário quer para alterar a mistura, ou para assegurar a sua chegada de outras maneiras.

Com a introdução de alimentos complementares e ainda mais transição para "adulto" alimentos, você pode se sentir livre para adicionar à dieta do bebê que contém vitamina D.

Posso tomar medicamentos de vitamina D sem prescrição de um médico?

Os pediatras são frequentemente prescritos para crianças com menos de três anos de vitamina D na forma de drogas. É tanto "Vigantol" (base de óleo-) ou "Akvadetrim" (à base de água). Dosagem e Administração são nomeados por um médico com base no estatuto da criança, região de residência eo tipo de comida para bebé. Não começar a tomar vitamina D, sem recomendação de um médico. Uma overdose dessa substância pode provocar graves perturbações no organismo.

Em muitas regiões da Rússia, onde os dias de sol por ano, e não mais de sessenta anos, a população está enfrentando uma carência de vitamina D. Esta deficiência devem ser repostos para o pleno funcionamento do corpo e prevenir doenças perigosas. Medir o nível de vitamina D para todos os membros da família e ir ao médico. Se necessário, o médico irá prescrever o tratamento correto.

Mantenha-se saudável!