Um conjunto de nutrição esportiva para ganhar massa muscular. Que nutrição esportiva para o conjunto de massa muscular é o melhor?

Para a construção de um corpo de esportes é extremamente importante nutrição, porque os músculos são construídas devido ao inserir os elementos do corpo. E se você tem um objetivo de ganhar massa muscular rapidamente, então não é mais importante escolher o conjunto certo de nutrição esportiva para ganhar massa muscular.

Existe um núcleo conjunto de nutrição esportiva para um conjunto de massa muscular, o que deve saber cada atleta:

• BCAA;
• multivitaminas;
• Omega-3;
• Glutamina.

Estas substâncias não só ajudam a desenvolver os músculos, mas também apoiar a saúde geral.

Para o músculo recrutamento em massa não é suficiente produtos convencionais, em qualquer caso, terá que procurar a ajuda de suplementos esportivos. Além disso, você precisa treinar duro, e também é importante para manter um excedente de calorias. Todos os fisiculturistas tomar um complexo de esportes nutrição para ganhar massa muscular, que consiste de alguns suplementos básicos.

whey protein

Este é um dos componentes principais, que faz parte de um esporte dieta para ganhar massa muscular. Este aditivo possui uma composição complexa, que podem ser muito diferentes, mas muitos elementos importantes e os aminoácidos nela. Proteínas – uma parte importante do que está incluído em qualquer nutrição esportiva para ganhar massa muscular.

Gainer

Se você simplesmente não pode ganhar o número necessário de calorias, em seguida, vêm para o ganhador da ajuda, que também é um componente importante que deve ser incluído em um conjunto de nutrição esportiva para um conjunto de massa muscular, porque uma grande quantidade de proteína – a chave para o crescimento muscular. Mas ao escolher um ganhador precisa prestar especial atenção à composição. É importante assegurar que os hidratos de carbono em que era muita proteína, preferindo.

BCAA

É um complexo de três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Eles são extremamente importantes para o corpo, mas não sintetizar a sua própria. BCAA estimula a produção de insulina, que ajuda a nutrir os músculos. Além destas três aminoácidos inibem a clivagem e degradação de proteínas do músculo.

instalações pré-treino

Muitas vezes a força bastante desgastante corpo treino não permanece. Lidar com ele e adicionar força e energia durante o exercício vai ajudar a utilização de simuladores, que é composta de cafeína ou geranamin. Se você precisa de energia extra, que é seguro para adicionar à sua coleção de nutrição esportiva para um conjunto de complexos musculares pré-treino.

creatina

Ele aumenta a força e estimula o crescimento dos volumes. Até à data, o mercado oferece um grande número de variedades de creatina, mas o mais comum é o mono-hidrato.

Omega-3

Este componente está contido em peixes gordos, mas, mesmo que às vezes não é suficiente atleta, e por isso é necessário recorrer a suplementos. A melhor opção – é óleo de peixe. Omega-3 melhora a circulação, o que acelera a entrega de substâncias essenciais para os músculos. Mas esta é a sua utilidade não termina aí, pois acelera o metabolismo, o que ajuda a se livrar da gordura, e é útil para o sistema cardiovascular.

multivitaminas

Eles têm praticamente nenhum efeito sobre o crescimento muscular, mas, apesar disso, não menos importante. Perseguindo um conjunto de peso, tendo vários suplementos, o atleta começa a esquecer algumas vitaminas importantes, sem a qual o caos ocorre no corpo. Mesmo se você comer frutas e legumes em grandes quantidades, algumas vitaminas ainda pode perder.

glutamina

Este aminoácido é encontrado nos músculos do mais. Embora o corpo e se capaz de produzi-lo, uma técnica adicional não está machucado. Glutamina ajuda a recuperar, por isso é melhor para levá-la após os treinos e à noite. Glutamina deve ser incluído na sua nutrição esportiva, é simplesmente necessário para o recrutamento rápido de massa muscular.

erros

1. Pequeno-almoço consiste apenas de proteína. O fato de que na parte da manhã comer alimentos ricos em hidratos de carbono está errado – é verdade, enquanto dormimos, o açúcar no sangue vai para baixo e todos os carboidratos consumidos depois de acordar, ir direto para o estômago. Todo mundo tem o objetivo de ganhar massa muscular, deve ser firmemente almoço. A primeira coisa, assim que o acordou, o melhor é beber um shake de proteína, mas não é simples, mas um isolado protéico de soro altamente hidrolisado. Isto é importante porque o soro normal vai ser absorvido durante um longo tempo, e que cerca de 15 minutos. Neste momento, você pode fazer algumas coisas pessoais, como tomar um banho. Após este tempo, o apetite vai ser, porque a proteína já é tempo para assimilar, acelerar o metabolismo, eo corpo vai começar a pedir nova porção de comida. Quando ele entrou na cozinha, você pode cozinhar ovos mexidos, aveia, panquecas, queijo cottage. Se você quiser, você pode comer vários pratos diferentes. Na dieta de manhã é importante ter ambos proteínas e carboidratos, por isso eles devem ser iguais. A principal coisa – para comer o seu preenchimento. Como a bebida é recomendável beber uma xícara de chá verde. E, claro, não podemos esquecer vitaminas e óleo de fígado de bacalhau!
2. Um grande número de carboidratos imediatamente após o exercício. Muitas vezes você pode ouvir conselhos sobre o que você precisa após o treinamento necessariamente comer carboidratos de fácil digestão, mas é errado. Assim, o apetite só saem para os próximos 2 horas, não permitindo que a comer alimentos que é realmente importante para o crescimento muscular. carboidratos rápidos são boas apenas se o objetivo é aumentar a força e resistência, em vez de um peso set. E se você aspira ao último, então sua escolha é ficar na proteína.
3. Recusa de shakes de proteína. Alguns não estão incluídas no kit para nutrição desportiva para conjunto de proteínas musculares, Gainer limitado, acreditando que apenas uma combinação de hidratos de carbono e proteínas para produzir o efeito desejado, e a proteína em si não é. Ele emprega uma regra muito simples: para a proteína crescimento muscular é importante, então a primeira coisa a fazer é concentrar sua atenção sobre ele. Pessoas que se exercitam regularmente na academia, e tendem a ganhar peso, recomenda-se consumir proteína na taxa de 2-3 gramas por quilo de peso corporal. Além disso, é importante não para tentar ganhar peso em uma base regular, e difícil de comer um par de semana, tentando alcançar os melhores resultados, em seguida, dar o seu corpo um descanso de constantemente chegam calorias. Para um conjunto de proteínas de massa dos produtos convencionais é insuficiente, por isso sem a ajuda de shakes de proteína em qualquer lugar. O melhor de tudo proteína bebida soro pré e pós-treino e proteína lenta antes de dormir. Que nutrição esportiva para um conjunto de massa muscular pode fazer sem kokteyde proteína? Não.
4. Subestimando o BCAA e glutamina. BCAA – é um complexo de três aminoácidos que são cruciais: isoleucina, leucina e valina. Eles são considerados quase os blocos de construção mais importantes do músculo. A importância de tomar estes aminoácidos ainda está no fato de que o corpo não pode sintetizar a sua própria, para que eles vêm apenas com alimentos. BCAA é libertado excepto forma de cápsula, também no pó, o que facilita a recepção de um pó, insípido e inodoro, ele pode ser adicionado em um agitador, e a comida. Estes aminoácidos são recomendados para beber durante uma sessão de treinamento, nomeadamente, a utilização de Split 3 vezes: antes, durante e depois.
5. Mas alguns aminoácidos BCAA suficientes para o crescimento muscular ativa. O corpo precisa de mais aminoácidos do que os três anteriores. Graças a eles, ele será capaz de se recuperar e produzir hormônios. E aqui para o auxílio do pó de aminoácidos. Eles são digeridos mais rapidamente e mais agradável ao paladar de comprimidos. Para usar o seu melhor imediatamente após uma refeição.
6. Alguns acreditam erroneamente que a água é uma barreira natural dos processos digestivos. Não é, e além disso, também é necessário. Água – o motor de processos anabólicos no organismo que promovem o crescimento dos músculos.

nutrição esportiva para um conjunto de massa corporal magra

Secagem – é um termo comum entre os fisiculturistas. Eles indicam a nutrição esportiva adequada para ganhar massa muscular magra, que é projetado para maximizar a eliminação de gordura corporal, o que torna o corpo em forma e os músculos tornam-se mais aparentes. Aqui, tudo é lógico, durante a secagem de uma pessoa procura a perder o excesso de água.

Como todos sabem, o corpo leva energia principalmente de carboidratos. Glicose permanece no corpo como glicogênio, e, nesse caso, pode consumir muitos carboidratos, glicogênio é o início convertido em gordura. Então, para fazer o corpo em forma, você deve usar este glicogênio e gordura, que excluem carboidratos alimentos eo corpo vai começar a fazer um balanço do carboidrato. Embora à primeira vista este tipo de chamada dieta parece eficiente, que pode ser perigoso. Então, fazendo coisas como que mais frequentemente do que atletas experientes. Você não pode escolher a melhor nutrição desportiva para massa muscular todo o conjunto certo, porque é muito individual.

Na maioria das vezes, fisiculturistas recorrem a secagem antes da competição. Há 4 produto que podem ser consumidos em quantidades ilimitadas: claras de ovos, peito de frango sem pele e gordura de peixe no vapor desejável, filetes de lula. Mas na dieta, embora em quantidades muito pequenas, mas deve estar presente na forma de hidratos de carbono, verdes, pepino, repolho, mingau de trigo sarraceno. Para a pessoa média que pretendem perder peso, a secagem não é a melhor opção. Neste caso, será suficiente para seguir algumas regras básicas.

Regras de nutrição adequada

1. Não é necessário esgotar dietas seu corpo debilitante. Onde melhor para conhecer e comer o que é bom e para evitar produtos nocivos.
2. É melhor desativar-se, por isso é produtos de farinha e açúcar.
3. Maionese, batatas fritas, salsichas, gelados substituto para legumes, cogumelos, queijo, iogurte, queijo.
4. completa rejeição de gordura pode ser extremamente perigoso para o organismo, como errei o metabolismo, pele, cabelo e unhas.
5. Pequeno-almoço – a refeição mais importante do dia.
6. Não coloque-se antes de ir para a cama. Se descobriu-se que você tem tempo para comer muito tarde, é melhor para comer qualquer coisa de frutas e iogurte.
7. Há muitas vezes a melhor, mas em pequenas porções.

nutrição esportiva doméstica para ganhar massa muscular possível. Você pode preparar-se e shakes de proteína e estar confiante em sua composição. Tudo que é necessário – é o liquidificador e os ingredientes certos.

1. O primeiro cocktail proteína-hidrato de carbono pode ser feita a partir de uma combinação de leite, uma banana e uma colher de sopa de mel.
2. Você também pode ser preparada a partir de 100 g de queijo de leite + + de banana.
3. Outra opção – é o leite, clara de ovo, banana e uma colher de sopa de açúcar.

Não é todas as opções de cocktails. Levando em consideração esses ingredientes e acrescentando-lhes várias frutas e nozes pode fazer um shake de proteína, o que não será pior do que compra, e, além disso, as misturas de loja podem estar presentes quaisquer substâncias nocivas, e na bebida você se preparou certeza.