Vitamina B na musculação: a dosagem, como tomar

Como regra geral, musculação sporstmen prestar muita atenção à sua dieta, que desempenha um papel na construção do corpo alívio. No entanto, alguns se esquecem vitaminas, que no período de treinamento de força são essenciais para o corpo. Hoje, há uma abundância de substâncias que devem estar presentes na dieta dos atletas, um dos quais é uma vitamina B, na musculação tem um papel especial.

Durante o treinamento do peso do corpo é particularmente a necessidade de apoiar com o uso de nutrientes. Gastando muita energia e recursos vitais, o corpo torna-se vulnerável e fraco, por isso é importante para preencher as reservas gasto em apenas alimentos, mas também todas as vitaminas e minerais necessários.

Quais são as vitaminas do complexo B na musculação

Todo o grupo de vitaminas do complexo B, como uma regra, designado "complexo B", e que inclui 8 vitaminas são solúveis em água e não se acumula no organismo. Fornecimento de vitaminas devem ser constantemente reabastecidos a partir do exterior, que incluem:

1. B1 – tiamina.
2. B2 – riboflavina.
3. B3 – niacina.
4. B5 – ácido pantoténico.
5. B6 – piridoxina.
6. B7 – biotina.
7. B9 – ácido fólico.
8. B12 Cianocobalamina.

Vitamina musculação é importante uma vez que todos os medicamentos que ele é mais necessário para a massa muscular.

Funções de vitaminas B

• Vitaminas este grupo ajuda a produção de energia no corpo.
• Ajuda os músculos para trabalhar.
• Necessária para uma melhor assimilação de proteínas, gorduras, hidratos de carbono.
• Promover a queima de gordura.
• células ajudar a crescer e se dividir.
• Contribuem para o reforço da imunidade.
• Afectar o funcionamento normal do sistema nervoso central.
• Contribuir para a saturação do organismo com nutrientes.
• Desempenhar um papel no aumento da taxa metabólica.
• Ter um impacto positivo sobre a saúde da pele.
• Contribuir para eliminar as causas de estresse e doença cardiovascular.

Os sinais de deficiência de vitamina

Organismo falta aguda de um agente benéfico, em particular e de outro modo sinaliza a necessidade de compensar as suas desvantagens. Se houver uma falta de vitamina B, pode mais tarde ser problemas de saúde.

Se o corpo não é suficiente:

• vitamina B1 – beribéri ocorrência, perda de peso, estado emocionalmente instável, edema, arritmias cardíacas;
• B2 – há sensibilidade à luz solar, lábios rachados, inflamação da língua;
• pelagra educação, como conseqüência – – B3 insônia, fraqueza, agressão;
• Vitamina B5 – o aparecimento de acne e formigamento da pele;
• B6 – anemia, depressão, tensão arterial elevada, dermatite;
• Q7 – aparecem crescimento prejudicada e distúrbios do sistema nervoso;
• B9 – makrotsertarnoy ocorrência de anemia, os níveis elevados de homocisteína;
• B12 – o surgimento de lapsos de memória, anemia makrotsertarnaya.

dosagem

Vitamina B na musculação, bem como qualquer outra substância, nutrição esportiva, é necessário tomar as doses diárias necessárias.

• B1 – 1,5 mg.
• B2 – 1,8 mg.
• B3 – 15-20 mg.
• B5 – 5 mg.
• B6 – 2-2,5 mg.
• B7 – 50 microgramas.
• B9 – 400 microgramas.
• B12 – 2-3 mg.

Sobre a atividade aumentou em treinar a dosagem pode ser aumentada várias vezes. Mas é sempre conhecimento com instruções de utilização de cada fármaco individual.

vitamina B1

Tiamina ou B1, é essencial para uma melhor absorção pelo corpo de hidratos de carbono. Portanto, a vitamina B1 na musculação é muito popular, porque é à custa de alimentos ricos em carboidratos produzidos energia para o treinamento de força.

Se esta substância no organismo é insuficiente, em seguida, os hidratos de carbono e proteínas e são fracamente absorvidos, porque o 2 g assimilação de hidratos de carbono necessária para 1 g de proteína.

Tiamina é encontrada em cereais, pão, carne, arroz, levedura, milho e porcas.

Com a falta desta vitamina nos hidratos de carbono do corpo são discriminadas não na íntegra, e os restos são depositados como gordura. Portanto, os atletas que alcançam o corpo do relevo, é necessário prestar especial atenção à recepção B1.

riboflavina

A riboflavina contribui para o metabolismo de proteínas no corpo, e este é um ponto extremamente importante quando o treinamento de força, porque o esporte exige mais consumo de vitamina B2. Se você não fornecer uma ingestão adicional de riboflavina, o crescimento muscular irá ocorrer muito lentamente.

B2 pode ser preparado a partir de grãos, leite, carne, ovos, queijo, ervilha, trigo, fígado.

vitamina B3

Niacina, ou ácido nicotínico, produz energia a partir de alimentos, o que ajuda a realizar um treinamento intensivo. Não é difícil adivinhar que, sem B3 suficiente, e, respectivamente, e a energia para falar de treinos produtivos e crescimento muscular ocorrer.

Niacina está presente na carne, leite, ovos, peixe, legumes, batatas.

vitamina B5

ácido pantoténico também promove a produção de energia a partir dos alimentos e a formação de colesterol.

B5 podem ser preparados a partir de carne, legumes, grãos integrais de cereais.

vitamina B6

Como já foi dito, não pode existir sem vitaminas musculação, a vitamina B6 é mais importante na construção do corpo. Proteína – um material de construção para os músculos, e piridoxina ajuda sintetizá-lo.

B6 contido no órgão carnes, peixe, arroz, feijão de soja, manteiga, bananas.

Como B1, desempenha um papel importante de vitamina B6 na musculação, como levá-la, podem ser encontrados nas instruções para a droga.

Piridoxina produz insulina e outras enzimas importantes no corpo. Quando o treinamento de força atletas em particular necessidade desta vitamina, uma vez que aumenta a resistência e ajuda a mobilizar gordura.

vitamina B7

Biotina sintetiza ácidos graxos e está envolvido na obtenção da energia do corpo. Se a vitamina B7 não é suficiente, não glicose absorção irá ocorrer.

B7 disponível na gema, levedura de cerveja, cogumelos, feijão, couve-flor.

vitamina B9

O ácido fólico é envolvidos na divisão celular e a formação de ácidos nucleicos.

B9 é encontrado em fígado, vegetais verdes, leite, ovos.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ou vitamina B12 na musculação promove o processo de metabolismo de proteínas no corpo sintetiza aminoácidos, ativa a troca de energia. Outra função importante do B12 é manter as funções vitais do sistema nervoso que controla os músculos.

Contida no fígado, carne, leite, peixe, ovos.

A vitamina B12 é mais valioso para os atletas. Cyanocobalamin ajuda a queimar gordura e por isso é simplesmente indispensável para a criação de definição muscular. Outra função importante desta substância é restaurar o corpo após o treinamento de peso.

B12, juntamente com B1 e B6 está envolvida na coordenação dos movimentos, fornecendo células com oxigénio, a redução das fibras musculares. Cyanocobalamin é especialmente importante para os atletas que aderem ao vegetarianismo, uma vez que está presente apenas em produtos animais.

Pode ser tomado por via oral ou injectada vitamina B12, musculação de dosagem podem ser mais do que o indicado na embalagem de medicamentos.

Há também uma vitamina-como substâncias do grupo B, que incluem:

• B4 – colina, melhora a memória e ajustar o nível de insulina.
• B8 – inositol, normaliza o sono, reduz o acúmulo de gordura no fígado.
• B10 – ácido P-aminobenzóico, está envolvida na digestão de proteínas.

Também foi encontrado através de pesquisa que estes elementos não são todos iguais às vitaminas e substâncias vitaminas-like, mas a sua utilização também tem um efeito benéfico sobre o corpo.

Vitamina B na musculação extremamente importante não só para construir um corpo bonito, mas também para a saúde. Deve ser entendido que as vitaminas não são sintetizados pelo organismo, que deve vir somente do lado de fora. Para fazer isso, você pode comer alimentos que contêm todos os minerais úteis e do complexo B, ou comprado em farmácias ou lojas de complexos vitamínicos especial de nutrição desportiva.

Sports – não é só beleza externa, mas também a saúde interna, por isso, é com grande atenção ao abordar esta questão.