O que considerar ao fazer leg press?

Quem já não sonhou com a figura perfeita? Provavelmente, não há também muitos. E se você é um daqueles que se preocupam com seu físico, é necessário compreender que, claro, também deve ser dada a devida atenção. Leg Press é um exercício formativo para os mediais músculos da coxa. Ele lhe dá uma forma de lágrima. Portanto, tratar-se de uma boa forma das pernas e desfrutar de um treino. Neste caso, devemos levar em conta algumas características especiais.

Técnica de supino desempenho

leg press tem uma técnica de implementação específica. Para começar, você precisa de exercitar a sentar-se em um simulador especial. Então você tem que tomar a posição original. Os pés devem estar na largura dos ombros para lugar. Por favor, note que deve contar com a plataforma simulador. dedos não devem tocar uns aos outros. Eles podem ser ligeiramente levantada. Quando um leg press, você deve saber que o pé deve descansar na plataforma toda a sua superfície. Quando arrancando o calcanhar do apoio que é possível danificar as articulações. Para leg press correta deve ser pressionado costas e nádegas firmemente quanto possível para a parte de trás da esteira, não precisa sair antes do final da abordagem. Você precisa descansar contra a plataforma e puxe-o para cima. As pernas devem ser esticado não é até o fim. Depois disso, respire fundo, segure a respiração e baixar a plataforma para o peito para formar um ângulo reto. Chegados a este ponto, é necessário esticar o quadril e os pés descansando em um pedestal, apertá-lo para cima. Depois disso, você pode exalar e endireitar as pernas.

Nivelamento pernas na posição supina

A fim de bomba até os músculos da panturrilha, usando a mentira leg press. Você deve observar os seguintes pontos. carrinhos resto deve ser definido no ângulo máximo. As pernas devem ser tão baixo quanto possível. Trolley pára ao mesmo tempo não é removido. Os pés não devem se divorciar em diferentes direções. faz pernas durante o exercício não endireitar. De joelhos desgastado proteção extra. A cabeça deve estar em boas condições. A carga principal deve ser direcionado para os grandes dedos dos pés, que contribui para bombear músculos.

O que você deve saber quando você se exercita

Realizando leg press no simulador, você deve considerar os seguintes fatores:

• necessária para dobrar as pernas com um ângulo não superior a 90 graus;
• não recomendado para descansar contra os joelhos no peito;
• Ao alterar a configuração pés são aconselhados a levar a carga sobre a superfície traseira das coxas;
• quando uma posição de estreita da carga pode ser aumentada no meio e uma região exterior;
• com pernas de largura de armazenamento temporário pode aumentar o nível de carga sobre o interior das coxas ;
• carga máxima para o pé deve ser colocada logo abaixo do centro da plataforma de simulador de acordo com a largura dos ombros;
• sob nenhuma circunstância, não é recomendado para ser separado de meias de apoio e saltos;
• Também não se deve endireitar as pernas.

conclusão

Agora você sabe o que um leg press. E se você não quer se machucar, é necessário memorizar todas as recomendações acima. Manter regras bastante simples, você pode conseguir grandes resultados. Desejo-lhe sucesso na formação de uma grande figura!