O que exercícios devem ser realizados na piscina de uma mulher grávida

Muitas mulheres grávidas descobrir que nadar neste período interessante não é um exercício útil. Mas os exercícios na piscina – uma espécie de caminho para se preparar para o parto. São impacto extremamente positivo sobre a saúde geral da futura mãe.

Exercícios para as mulheres grávidas na piscina – uma natureza reparadora especialmente desenvolvido movimentos complexos, realizado na água, com uma carga estritamente medido sob a supervisão de um instrutor. movimentos de natação permitir que as mulheres grávidas em qualquer fase para receber apenas os benefícios do exercício. Exercícios são uma excelente preparação para o parto na piscina, retirar a carga do sistema músculo-esquelético, contribuir para controle de peso, normalizar o trabalho de todos os sistemas do corpo. Além disso, eles aumentam a resistência e desenvolver os músculos que estão envolvidos no parto.

Enquanto na água, uma mulher grávida está experimentando imponderabilidade, facilitar os movimentos. Nada é mais propício ao descanso adequado, exercício como nadar na piscina. Todo o complexo foi projetado para mergulho com ar, a carga para os músculos das pernas, braços, peito, com a natação significa o exercício, e, claro, relaxar.

Exercitando na piscina com prender a respiração e mergulhar na água para ajudar o bebê a se adaptar à falta de oxigênio durante o parto, e para a mãe – é um grande exercício de respiração adequada durante as tentativas futuras. Além disso, os movimentos de natação na água contribuem para a posição correta do feto no canal do parto. Se a gestante encontrou o bebê no local errado do útero (culatra ou apresentação transversal), independente da idade gestacional são numerosos mergulho profundo, exercícios especiais e massagem ajuda competente por sua vez sobre a cabeça do bebê para baixo.

exercícios de piscina para as mulheres grávidas

1. As estrias. Segurando a borda, você deve tentar ir em uma longitudinal, cross-fio polushpagat. Pé até a cintura na água, você precisa saltar para cima e pernas afastadas.

2. Torção. Segurando a borda, você deve sentar-se, empurrar os dedos dos pés e expandir o corpo em uma direção ou outra.

3. Deite de costas, e furando com o apoio, fazer o exercício "bike".

4. Relaxamento. Estes exercícios são realizados com freqüência durante todo o treino. Eles são como uma pessoa deitada na água para baixo ou achatadas para trás com braços e pernas. Sob a cabeça pode colocar um travesseiro. Deitado de barriga para baixo, você pode mover um pouco as pernas.

5. Segurar a respiração. Saltar na água, ar e marcar submergir sob a água, as mãos apertar os joelhos e os pés juntos. Outro exercício efectivo – mergulho profundo: disque respiração e mergulhar na água. Permitindo profundidade – quase tocar o fundo da piscina.

6. "Brook". Como um grupo de mulheres grávidas tornam-se um após o outro, e as pernas afastadas. A primeira mulher é imerso em água e flutua entre todas as cordas para baixo. Superfície, torna-se o último da fila.

7. "Runaround". De mãos dadas, a mulher joga uma perna sobre as mãos unidas de modo a que todos os saltos foram enviados dentro do círculo. Realizar saltos em andamento em uma perna.

8. "Zvezdochka". A mulher encontra-se na água o rosto para baixo, com os braços em braços e pernas, e o outro o torcer em um círculo alternadamente pelas pernas e braços.