Push-ups nas barras irregulares: quais músculos são carregados? Como pressionar corretamente as barras irregulares

Atletas profissionais concordam que no início de sua carreira esportiva para flexões nas barras irregulares foram tratados com descrença. Na sua juventude, o trabalho com seu próprio corpo foi avaliado negativamente, sendo a prioridade exercícios com halteres e um bar. Somente após um curto período de tempo, qualquer atleta vem ao seu alcance para entender o quão exigido nos esportes profissionais são flexões nas barras irregulares. Músculos de qualquer parte do corpo que não consideramos, todos podem desenvolver-se pelos exercícios deste simulador.

O início da ótima jornada

Nas lições da educação física, desde a própria infância, os professores são forçados a fazer esquemas e a todos os tipos de exercícios, que, por vezes, para um adulto parecem completamente desnecessários. Ao final da escola, a lista de exercícios é significativamente reduzida. Permanece uma barra horizontal, barras, flexões, pressão e funcionamento, que a maioria dos estudantes do ensino médio executa sem pensar em complexidade. Então, para um adulto, antes de iniciar um exercício como flexões nas barras, independentemente dos músculos que você faz, você precisa criar condições favoráveis para o crescimento do tecido muscular, prepare o corpo para o estresse que receberá nos primeiros dias de treinamento. Quanto a qualquer exercício de esportes, três coisas são importantes para trabalhar em barras irregulares:

1. Aquecimento corretamente conduzido. Para não danificar os músculos, eles precisam ser aquecidos e purê.
2. A técnica correta de implementação. Não só evita danos ao corpo, mas também permite desenvolver e desenvolver os músculos do corpo, realizando o exercício correto.
3. Motivação. Sem ele, não haveria um único resultado no esporte. A motivação faz com que o atleta seja mais alto, mais rápido e mais forte.

Por onde começar

É sempre necessário começar com exercícios simples que não só aquecem, mas também desenvolvem os músculos básicos do tronco. É necessário descobrir quais deles devem ser feitos para iniciar flexões nas barras desiguais em duas semanas. Sobre o que os músculos em primeiro lugar é necessário dar ênfase, por isso é nos músculos da articulação do ombro, porque ele cede facilmente às lesões. Você também precisa desenvolver tríceps, músculos do tórax e cinto abdominal.

1. Push-ups do chão. Este exercício é a base para qualquer esporte, independentemente da idade e sexo envolvidos. Para realizar flexões, é necessário deitar-se na superfície do abdômen para baixo, descansar as mãos no chão no nível do peito e a extensão das duas mãos empurre a parte superior do corpo para fora do chão. Corrigindo a posição do tronco nos braços retos, alise as pernas e as costas, volte para a posição inicial.
2. Push-ups da cadeira. Para começar, você pode usar um banquinho ou outro objeto denso de baixa altura em vez de uma cadeira. Sentado ao passo com as costas, puxa as mãos para trás e descanse no degrau. Na posição inicial, os cotovelos são ligeiramente dobrados. Alinhar completamente as mãos para elevar a pelve ao nível do passo e cair para a posição inicial.

Primeiros passos

Em paralelo com a implementação de exercícios simples, você pode começar a trabalhar com as barras – flexões nas barras paralelas. Em que músculos começam a fazê-los – depende de você, mas é melhor seguir o princípio da complexidade. Para começar, você precisa colocar uma cadeira sob o simulador e, colocando os pés sobre ela, pegue a posição inicial. Se você faz flexões nas barras irregulares, quais músculos são a carga principal, você pode determinar, transferindo o centro de gravidade para as mãos retas na posição inicial. Dobrando levemente os braços na articulação do cotovelo, o corpo é puxado para baixo até o ângulo da dobra das mãos é de 90 graus. Abaixe, não é necessário, porque você pode quebrar os ligamentos dos braços e da articulação do ombro. Corrigindo por alguns segundos no ponto inferior com o alisamento das mãos, puxe o tronco de volta para a posição original. Antes de tudo, durante o exercício, deve-se prestar atenção à técnica de execução e não ao número de repetições.

A escada é mais divertida

Quem gostava de visitar terrenos esportivos quando criança, com certeza ele se lembra de um divertido jogo infantil chamado "escada". Ele migrou para todos os ginásios e unidades militares e, mesmo agora, você pode ver as pessoas que encontram seu relacionamento não com os punhos, mas com as escadas nas barras horizontais. Na fase inicial, você pode se jogar, essa abordagem do treinamento desenvolve a concentração muscular e ganhará. O esquema de flexões nas barras irregulares é muito simples – a primeira repetição é realizada uma vez, cada uma subseqüente é executada exatamente mais do que a anterior. Um andaime pode ser usado não só para barras irregulares. Push-ups do chão ou cadeira são ótimos para jogar. Ao executar flexões nas vigas, os músculos serão melhor elaborados, porque os exercícios se tornam fixos e o corpo para cada abordagem alocará a dose necessária de energia e nutrientes, o que afetará favoravelmente o crescimento e a força.

As mãos fortes atraem a atenção

É estranho que ainda exista um mito de que todos os donos de mãos grandes e fortes prestem atenção apenas aos seus bíceps. Mesmo iniciantes, chegando ao ginásio, acredito que seja o bíceps inflado aumentará a força eo tamanho das mãos. Se você prestar atenção, as mãos estão mais frequentemente em um estado relaxado, e seu tamanho depende dos músculos do tríceps. Quanto mais ele está balançando, mais maciças as mãos olham. Ao realizar um exercício clássico – flexões nas barras – o tríceps recebe 100% de carga. A técnica envolve a colocação obrigatória das mãos ao longo do corpo sem se separar dos cotovelos aos lados durante a descida. As barras devem estar localizadas ao nível dos ombros. O exercício é considerado perigoso para as articulações, mesmo entre os profissionais. Recomenda-se durante a pressão para fazer uma ligeira inclinação do tronco para a frente, deslocando a carga do tríceps para os músculos peitorais.

Músculos peitorais desenvolvidos

O esquema de exercícios "flexões de peito nas barras irregulares" prevê o desenvolvimento não só de mãos poderosas, mas também do desenvolvimento físico dos músculos do tórax e aumento do tamanho do tórax. A técnica é bastante simples. Na posição inicial, você precisa endireitar as costas e imediatamente se inclinar, inclinando a cabeça para baixo. As pernas dobram-se nos joelhos e apertam o máximo possível do tronco. Ao abaixar a caixa para baixo, diluir os cotovelos amplamente. Nos estágios iniciais, não é necessário avançar profundamente, pois é possível danificar os ligamentos mamários. O desempenho correto das flexões nas vigas no tórax irá desenvolver rapidamente os músculos do tronco. A técnica de fazer este exercício é deslocar o centro de gravidade para os músculos peitorais durante o exercício. É proibido mudar radicalmente o ângulo do corpo, e também balançar durante a carga do tríceps e dos músculos peitorais.

Mais alto, mais rápido, mais forte

Ao trabalhar com seu próprio peso e fazer flexões nas barras irregulares, quais músculos não seriam carregados por um a dois meses, não será suficiente para um maior crescimento do corpo. É necessário pensar sobre o uso de agentes de ponderação adicionais. Estudando conselhos de atletas famosos, você pode prestar atenção aos atletas que usam cadeias pesadas. Ao executar flexões de peito nas barras irregulares com ponderação na área da cabeça, a inclinação do corpo é garantida para permanecer, fazendo com que os músculos do tórax funcionem, e não o tríceps. A colocação da ponderação na correia ou nas pernas leva ao fato de que o centro de gravidade transfere a carga para o tríceps. Durante as aulas nas barras desiguais, qualquer atleta virá a usar peso extra. É importante sempre lembrar que colocar o peso afeta o ângulo do corpo e, consequentemente, o trabalho de certos músculos.

Bela imprensa decora homens e mulheres

O treinamento de flexões nas barras fornece não só o desenvolvimento do peito, tríceps e mãos. No simulador, os músculos da correia abdominal – pressione. Voltando às lições da educação física, você pode lembrar como o professor exigiu manter o canto nas barras irregulares. Para o desenvolvimento dos músculos da imprensa, o esquema de flexões nas barras irregulares é bastante simples. Você pode assumir a posição inicial de duas maneiras: fazer um suporte padrão nas mãos ou consertar o corpo, sentado nos antebraços. Aumentar as pernas para frente e para cima pode ser feito tanto em joelhos dobrados quanto com pernas, o que é mais difícil para um atleta iniciante. Os músculos da imprensa são muito maleáveis para treinamento, para que possam ser bombeados diariamente. No futuro, ninguém proíbe o uso da ponderação para as pernas, de modo a complicar o exercício.

Tendo descoberto quais flexões são nas barras irregulares, quais músculos eles operam em diferentes ângulos, e como executar corretamente os exercícios, você pode começar a praticar. É sempre necessário lembrar a técnica de execução e proteger seus músculos sem colocá-los em grande tensão.