Proteína: revisão e seleção

Meninas gostam de sentar-se em dietas. Eles privar seu corpo de substâncias essenciais, como proteínas, gorduras e carboidratos. Ao mesmo tempo, eles estão fazendo uma rápida perda de peso, e seguindo a mesma marcação rápida. Mas ainda assim alguns sore pode receber um presente. O principal erro de tal comportamento "inteligente" é que as mulheres acreditam que se livrar dessas substâncias garante-lhes uma figura maravilhosa. No entanto, a falta de qualquer um deles pode levar a consequências trágicas.

O que levar?

Se você deseja obter um corpo magro e tonificado, em seguida, em qualquer caso, é necessário não só para cumprir determinada dieta, mas também de se envolver com o esporte (deve ter pelo menos uma carga mínima). Você também precisa comer proteína (reveja que recebe, por sinal, muito bom).

Que a proteína é melhor para perda de peso?

Não importa que tipo de proteína que você escolher (revisão pode ser bonito, mas não vai dar uma aplicação incorrecta dos resultados), o efeito será sentido somente se você comer 120-150 gramas de carboidratos por dia. Ou seja, você tem que limitar o uso de farinha e outros doces. Caso contrário, a combinação de proteínas e carboidratos vai dar o efeito oposto – você crescer sozinho gordura corporal e vai gritar direita e à esquerda que a proteína – um absurdo que não ajuda.

Quanto à variedade, há uma proteína de soro de leite (uma revisão do que é encontrado na Internet com mais freqüência, pode ser caracterizado como "rápido") e complexo (característica de "lento" é adequado a ele).

Whey protein, uma revisão do que pode ser visto em toda parte, a perda de peso mais adequado, dando alívio dos muscular e ganhar massa muscular magra. A técnica de perda de peso mais eficaz é um isolado de proteína. Precisamos consumir 20-25 gramas da substância. O melhor momento de recepção – antes e após o treinamento, e também bom para esta manhã, porque neste momento o seu corpo necessita de aminoácidos mais.

E, claro, não se esqueça sobre nutrição. Sua dieta diária deve consistir em alimentos e proteína da dieta – peixe magro, peito de frango e ovos cozidos. Você precisa comer durante o dia pouco, mas muitas vezes.

Melhores proteína (comentários e conselhos)

Para ser honesto, a melhor proteína é difícil escolher. Todos eles são bons, e até certo ponto ajudar o corpo. É por isso que, provavelmente, os fabricantes e agora começou a produzir misturas de proteínas, em que há um pouco de cada tipo de proteína. Mas seja como for, usá-los ainda precisa ser capaz de, caso contrário, não é bom não. O "puro" existem leite, soro de leite, caseína, soja, arroz, proteína de ovo. Comentários sugerem que é a proteína do ovo é o melhor assistente para a construção muscular, mas nos últimos anos, por algum motivo ele está se tornando menos popular, é mais difícil de encontrar, eo preço é particularmente "kusachestyu". Mas, aparentemente, este tipo de suplementação é muito eficaz. Não é por nada, porque os ovos são chamados de "proteína perfeita" (Isso porque um ovo contém cerca de quarenta diferentes proteínas). Então vá em frente, escolher e criar a figura de seus sonhos!