A melhor época para dormir à noite – e especialmente as recomendações de médicos

"Sleep sobre ele" – provavelmente cada um de nós que a sabedoria desde a infância incutiu adultos. Mas, até agora, nem todo mundo entende a verdadeira essência desta declaração. Um deles é inclinado a acreditar que o sonho – apenas horas perdidas de vida. Mas não é assim. Nossas mentes não pode por muito tempo fazer sem esta parte essencial da vida, é necessário para a recuperação completa do processo mental e outras funções vitais.

Cada pessoa que se preze deve valorizar a sua saúde. A qualidade do sono – o primeiro passo no caminho para uma vida saudável. Poucos pensam sobre se eles dormir adequadamente. O que é o sono direito – se deve ser apenas difícil de dormir? Qual é a melhor hora de dormir durante o dia? Se o sonho pode ser saudável , independentemente da hora do dia? A resposta a esta e outras perguntas que você vai encontrar neste artigo. Vamos tentar determinar quando é a melhor hora de dormir, e resolver os mitos mais comuns sobre o assunto.

Para dormir, é melhor dormir?

Isso é exatamente o que a maioria das pessoas pensa. Eles pensam que o mais sono melhor e mais enérgico pode sentir durante o dia. No entanto, os médicos há muito tempo provou que é nada mais do que um mito. Longo sono você certamente não irá prejudicar o seu corpo, mas do belo estado de saúde não pode ser considerada.

humano adulto normal para recuperação não precisa mais do que 8 horas por dia, as pessoas mais velhas precisam de menos. Se você dormir mais do que o necessário, a pessoa torna-se lento, inerte, e sua mente vai ser um pouco inibido. Além disso, você vai querer dormir novamente e novamente. Neste estado, que a ioga é chamado de "um estado de Tamas" perdeu todo o tipo de iniciativa de trabalhar e ação. Claro, é melhor dormir do que não ter bastante sono, mas a coisa certa para escolher um meio termo.

O melhor tempo para dormir o corpo vai escolher a si mesmo?

Este é um dos mitos mais comuns. O homem é de tal forma que ele deve dormir à noite. sonho do dia útil exceto por algumas horas, mas não mais. Para uma recuperação normal, função corporal adequada e boa condição psicológica é recomendada para dormir à noite.

Centenas de estudos têm mostrado que o melhor tempo para dormir – de cerca de 22 a 06:00. Variar o tempo, dependendo do modo de vida de 1-2 horas, mas uma enorme diferença não deve ser. Acredita-se que é melhor para dormir depois de 3-4 horas depois do sol – este é o melhor momento para dormir à noite. Não só o corpo humano aceita livremente única noite de sono, mas a comida quase não é digerida durante a noite. Neste contexto, o risco de ficar problemas de estômago, mas mais sobre isso mais tarde.

Para uma boa noite de sono você precisa de um bom envolver-se em um cobertor com a cabeça?

Tais pessoas um argumento muitas vezes sofrem de pesadelos e falta de oxigênio. Para dormir bem, a cobertura não é recomendado com a cabeça. Se estiver frio – basta ter um grande cobertor quente, pode ser de lã. Cuidadosamente enrole as pernas e corpo, mas não com a cabeça. Se você vai ser coberto com uma cabeça dentro do cobertor irá criar o seu próprio microclima, onde o dorminhoco vai respirar o ar é reciclado. Como resultado da falta de oxigênio, você não pode dormir bem, e talvez você terá pesadelos ou sonhos ruins.

A luz da janela não deve cair na cama

Antes de ir para a cama é melhor quarto bem ventilado. Mesmo durante a estação fria, você pode abrir a janela por alguns minutos e sair da sala, neste momento, de modo a não pegar um resfriado. Mas para dormir com a janela aberta não é recomendado, propensos a desenvolver aumentou dez vezes.

No que diz respeito à colocação da cama, é melhor colocá-lo em frente à janela para que a luz da lua livre para chegar ao seu quarto. Dizem que a melhor hora de dormir – durante a lua cheia. Além disso, será mais fácil de acordar com os primeiros raios de sol. Mas se você está exposto à luz solar direta durante esse tempo enquanto você dorme – pode tornar-se prejudicial e até mesmo perigoso para sua saúde. Especialistas acreditam que, em alguns casos, como isso poderia levar ao desenvolvimento de tumores cancerígenos, especialmente no caso em que o corpo humano e tão propenso a isso.

A melhor época para dormir – na parte da manhã?

Muitas pessoas tendem a falar assim, como um sonho da manhã, apenas no momento em que apenas sobre o despertador sino, o mais forte. Mas não é assim. Ele tem sido provado que o mais útil são considerados algumas horas até 12 noites. Que o sono antes da meia-noite é mais útil, então o melhor tempo para dormir uma pessoa – na 21-22 pm. De acordo com os resultados de centenas de estudos, melhor dormem o suficiente são as pessoas que vão para a cama neste momento. E aqueles que caem no sono depois de 00.00, se sentir cansado durante todo o dia ainda mais.

Pelo modo que não é necessário para se afastar por um momento

Nós já falamos sobre isso por um longo tempo para dormir – ruim para a mente, mas eu gostaria de salientar o fato de que se você está enfrentando um monte de estresse ou grande choque emocional – melhor sono para uma ou duas horas mais longo do que o habitual.

Voltando ao "dormir sobre o assunto", dizendo, deve-se notar que a principal função do sono saudável – recuperação e, especialmente, o estado mental de uma pessoa. É por isso que esta frase nasceu, de fato, uma boa noite de sono, as pessoas tendem a tomar uma decisão mais sóbrio e informado, falar com mais sabedoria e agir propositadamente.

Todas as pessoas precisam o mesmo número de horas de sono?

Outro equívoco daqueles que aprenderam de algum lugar que a norma um certo número de horas para dormir, e este valor não deve ser alterado. Claro que, para dormir, uma pessoa precisa dormir pelo menos 5 horas por dia. O tempo de descanso sono depende do estilo de vida da pessoa, seu trabalho, atividade física, e até mesmo a área onde vive.

Fato interessante – acredita-se que os governantes precisam dormir muito menos do que um subordinado. Assim, Napoleão dormiu 4 horas por dia e ficou acordado. E é – não é o único exemplo na história da humanidade, quando os grandes generais, governantes, monarcas e outros líderes eminentes dormido suficientemente pequeno. O fato de que eles tinham para recuperar apenas as células no cérebro e equilíbrio durante a atividade psicológica sono. As pessoas também que trabalham fisicamente, você também precisa restaurar os tecidos do corpo, então eles precisam de dormir mais para o pleno funcionamento e realizar o seu trabalho. O mesmo pode ser dito sobre os atletas, porque os seus dias de recuperação – o mesmo componente importante do sucesso, bem como a formação.

A melhor época para uma noite de sono vem depois de um bom cansaço físico.

Luz solar ou luar não afeta os processos no corpo?

Imediatamente eu quero refutar esse mito. Além das boas razões para dormir à noite, que já disse, podemos constatar que, neste momento, sua coluna se endireita, ea carga é removida, eo processo ocorre de forma natural.

À noite, aumentando a força da terra de gravidade, há uma influência da lua sobre todos os líquidos, incluindo em seres humanos. luz da lua tem um efeito positivo sobre o estado mental de uma pessoa, se naquela época ele estava dormindo. Pessoas com problemas nas costas, estômago, coração, fortemente recomendado para observar um saudável regime do dia, ou seja, para dormir à noite e não dormir quando o sol brilha. Isso cria certas mudanças não só na mente, mas também no corpo humano. A luz solar estimula os muitos processos no corpo, desperta os sistemas cardiovascular e endócrino, lança o estômago, e assim por diante. E., como se para dormir, neste momento, o corpo produz uma espécie de dissonância. Mais uma vez, o melhor tempo para dormir durante o dia – à noite.

Se você se permitiu beber álcool – sempre produz um efeito devastador sobre o corpo, ou o que seria a dose. Restaurar a sua condição é totalmente capaz de apenas um sono profundo. Não acredite em ação mítica de uma xícara de café, energia latas ou aspirina. No caso de intoxicação seria melhor para ir dormir, neste caso, pode ser até mesmo dormir durante o dia, ainda vai ser melhor do que forçado a permanecer acordado "quando estava bêbado."

Nutrição e sono não estão interligados?

A maioria das pessoas educadas sabem que todos os processos no corpo de alguma forma estão relacionados uns aos outros. Não são recomendados 3-4 horas antes de deitar, e ele deve ser fácil alimentos nutritivos, como legumes, queijo cottage, frango carne magra ou peixe, frutas, e assim por diante. N. Excessos à noite fortemente aconselhados. Isto pode ser explicado de maneira muito simples, durante o sono nosso corpo descansa e recupera completamente, como você já entendeu a partir dos números anteriores. E se você comer muito antes de ir para a cama, seu corpo já estará ocupado por muito diferente – é para digerir e absorver o alimento.

O sistema digestivo não é simplesmente dar o resto do corpo para relaxar, fazer o trabalho para ele a noite toda. Como resultado, você não dorme o suficiente e você vai se sentir completamente esmagada, mesmo se um tempo suficiente sono. Muitas pessoas vão para um estômago recheado de manhã e não entendem as razões para a sua apatia. Mas também completamente com fome também, não devem ser empilhados à noite. Então, você vai se sentir desconforto constante e ansiedade. Seu estômago vai exigir a ser alimentado, e só não vai deixá-lo recuperar totalmente.

No final, gostaria de dar algumas dicas. É melhor dormir nu ou usar um mínimo de roupa, em seguida, as células da pele pode respirar. No verão, se possível dormir melhor ao ar livre. Não vá de mau humor e não olhe para transmissões noturnas ou filmes que estão experimentando estresse emocional grave. A cabeça deve ser ligeiramente maior do que os pés, ea cama não deve ser muito macio. Esperamos que você percebe a melhor hora de dormir, e aprendeu algo novo sobre este importante processo na vida humana.