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Como dormir no meio da noite: sem extremos

Estamos impressionados sobre quanto Napoleão sono. Algumas pessoas sonham com uma hora adicional de sono no período da manhã, e alguns não pode trazer-me a levantar-se mesmo depois de dormir mais de 9 horas. Então, quanto sono você precisa, afinal?

Se nos voltarmos para o ascetismo ortodoxo, pode-se ver que é recomendado para passar 4-5 horas de sono. No entanto, é mais a norma para o aluno, na noite antes do exame, não o número de horas de sono para a saúde normal. Basicamente, as pessoas são capazes de dormir muito, mas é uma oportunidade de fronteira. Geralmente ascetismo projetado principalmente para os monges e não para as pessoas no mundo, de modo que este exemplo cito apenas um guia. Se você precisa trabalhar durante a noite, 4-5 horas de sono – um mínimo necessário. Durante toda a noite sem dormir, você não pode permitir-se mais do que uma vez por mês (assim dizem os cientistas alemães). Portanto, todos os tipos de trabalho nocturno – uma prática muito saudável.

Nos tempos soviéticos, o padrão médico era a "lei dos três oitos." Isto significa, sono, trabalho e descanso precisam 8 horas por dia. Uma regra razoável, mas nem todos podem dar ao luxo de descansar por tanto tempo. Sim, e 8 horas de sono – um luxo. Embora se você viver dessa maneira, a sensação é muito boa. Ou seja, ele é a lei para aqueles que podem pagar-se a ajustar a sua programação, como freelancers.

Embora, como você precisa dormir durante o dia, eventualmente, decide cada um individualmente, em média, as mulheres precisam de 1-2 horas mais sono do que homens. Essa é a forma como o cérebro feminino. By the way, um sonho – um estado especial do cérebro, um regime especial, é o tempo que a informação é analisada e reorganizado, e as camadas de informação formada em memória não volátil. Então, se dormir o suficiente regularmente, você vai começar a ter problemas de memória. Portanto, os estudantes melhor não zombar de seu cérebro festas noturnas freqüentes. Caso contrário, a produtividade cai, e até mesmo um corte nos estudos de tempo será suficiente.

Como dormir em um estado de espírito alegre? recomendação clássica – pelo menos 7 horas de homens e mulheres 7,5 horas. Embora realizada em Oxford em honra experiência mostra que, independentemente do sexo estudantes ideais dormir 7 horas e um quarto. Mas esta regra não pode ser recomendada para todos, porque para o estudo foram selecionados estudantes de elite que pode ser diferente da pessoa média na intensidade ocorrendo processos nervosos e produtividade.

Mas precisamos discutir, e o segundo lado de sono normal. Sim, mais de 9 horas de sono é indesejável. Se você tiver dormir mais, isso pode indicar o início de diabetes. Se você dormir no fim de semana por um longo tempo sob o sono normal por uma semana, então você precisa consultar um endocrinologista para verificar o status do pâncreas e tireóide. By the way, aqueles que têm um longo sono são propensos a várias vezes mais chances de serem obesas. Claro, não há nenhuma relação direta, apenas um longo sonho indica processos anormais no corpo. E não é preguiça, mas simplesmente uma condição do corpo. É claro que a maioria dos adultos que são capazes de trazer-se para se levantar de manhã para trabalhar. Fomos "questões" tempo de sono nos fins de semana e feriados.

Devo dormir durante o dia? Se possível, vale a pena. E não dormir à tarde, e depois de quatro horas. Otimamente – duas horas. Pessoalmente, estou muito feliz quando eu dormir 5 horas por noite e então duas horas da tarde. Então, depois de um sonho que eu melhoraram dramaticamente o desempenho e após 6, eu me sinto bem. Ao mesmo tempo, não há incapacidade de dormir à meia-noite. É apenas experiência pessoal, quanto sono você, pessoalmente, vai resolver só você. Há sempre um modo particular de vida que devem ser considerados.

Como dormir, a fim de se sentir bem? 7-9 horas, estes relógios podem ser divididos em 2 ou mesmo 3 ranhuras. Se você pode dormir durante o dia, não negligenciá-lo.