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ciclos de sono: como calcular?

Sono na vida de um desempenha um papel muito importante. Mas, infelizmente, muitos deles negligenciado em favor do trabalho ou diversão. Ele tem sido cientificamente provado que a falta de sono é impossível fazer-se de qualquer outra coisa, porque tem um grande impacto sobre o desempenho, saúde e muito mais.


Quanto sono é necessário para o homem?

Talvez esta pergunta foi feita cada. Para responder a esta pergunta especificamente experimento foi realizado: foi reunido 48 pessoas que não têm quaisquer desvios pronunciados de saúde e que regularmente dormiam por 7-8 horas por dia. Eles foram divididos em 4 grupos: primeiro leito 12 foi proibida três dias, mais 12 foram autorizados a dormir durante 4 horas terceiro grupo de 6 horas, e o último grupo de sono em 8 horas por dia. Os últimos três grupos tiveram de sobreviver com esse tratamento durante 2 semanas. Durante esta experiência para os participantes e suas observações condição física foram feitas.

Como resultado da experiência, as pessoas que foram para a cama às 8:00, não quaisquer anormalidades foram vistos. Enquanto as pessoas dormir por 6-4 horas por dia, a saúde se deteriorou, ou seja, reação, memória e função cognitiva. Se olharmos para os resultados de forma mais detalhada, foi possível notar que os indicadores de pessoas que dormiam 4 horas, foram significativamente diferentes para o pior, mesmo a partir desse grupo de pessoas que pagaram para dormir por 6 horas. Pessoas que dormiam 6 horas periodicamente bombardeado durante o dia, e depois de um experimento de duas semanas indicadores de saúde tornaram-se o mesmo que o das pessoas, que não tinha dormido por 3 dias.

Os 2 conclusões importantes foi feito esta experiência:

  • falta de sono tem uma propriedade cumulativo, ou seja, quanto mais dormir menos do que o tempo previsto, mais o aumento da necessidade de sono.
  • nós não percebemos como nossa saúde está se deteriorando, quando dormimos o suficiente, então nós pensamos que tudo está em ordem, mas na realidade não é.

Resumindo, podemos constatar que a pessoa média deve ser dada para dormir 7 a horas 7 e meia por dia. Para atingir um alto desempenho durante o dia este tempo pode ser prolongado até 9 horas. Não há uma fase de sono, quando dormir. Correta para escolher qualquer modo particular, e tentar cumpri-lo. Mas há uma coisa como ciclos de sono. Calculá-los quanto possível, mas muito bom que vai trazer.

Cálculo dos ciclos de sono

No total existem 2 fases de sono: rápido, que dura cerca de 20 minutos, e a lenta, dura aproximadamente 2 horas. Durante todo o tempo, enquanto você está dormindo, estas fases são constantemente alternada. Em primeiro lugar, uma pessoa está imerso em uma fase de sono de onda lenta, e em seguida muda para o sono REM. E assim todo o processo ocorre. Portanto, se há uma necessidade de calcular a fase de sono, então este não é tão difícil, porém, e o resultado não será tão preciso quanto os intervalos podem variar ligeiramente.

Existem muitas calculadoras especiais diferentes para ajudá-lo a calcular os seus ciclos de sono. Mas tudo isso pode ser feito de forma independente. Normalmente, é necessário, quando você quer encontrar um momento em que tudo será mais fácil de acordar. Por exemplo, se você foi para a cama às 23:00, será mais fácil para acordar nos seguintes horários:

  • 1:20 (2 horas e 20 minutos de sono);
  • 3:40 (4 horas e 40 minutos de sono);
  • 6:00 (7 horas de sono);
  • 8:20 (9 horas e 20 minutos de sono);
  • 10:40 (11 horas e 40 minutos de sono);
  • 13:00 (14 horas de sono).

Como a adormecer mais rápido?

Mas para que esses cálculos são precisos, é aconselhável dormir rapidamente, o que nem sempre é possível. A fim de mergulhar no processo de sono foi mais leve, é necessário observar algumas regras que são relevantes tanto para adultos e crianças.

  1. Em primeiro lugar, é imperativo respeitar, como o corpo se acostuma com o tempo você costuma ir para a cama. Mas é necessário para cumprir antes de acordar. Para tornar mais fácil, é possível calcular a fase de sono, quando acordar.
  2. O melhor remédio para dormir – um dia passado ativamente. Se durante o dia que você trabalhou, em seguida, à noite, você será exatamente sonolento.
  3. Comer demais é muitas vezes um obstáculo para a rápida queda no sono, por isso é melhor evitar grandes porções antes de deitar.
  4. Um passeio no ar fresco antes de ir para a cama – esta é uma opção muito boa para relaxar, o que também vai ajudar a adormecer mais rápido.

modos de sono incomuns

  • ciclo de super-homem. Este modo é a distribuição bastante incomum de tempo: Sleep deve levar 20 minutos a cada 4 horas. Totalizar verifica-se que você precisa dormir até 6 vezes por dia. As impressões de pessoas que tentaram fazê-lo, essa rotina afeta o corpo de forma positiva, ou seja, se sentir melhor, ter mais energia e força, além disso, sonhos vívidos. Mas é extremamente importante acompanhar de perto o tempo e não perca uma única pausa para dormir neste modo. Daí a principal desvantagem: um modo específico pode interferir, uma vez que nem sempre é possível adiar tudo e ir para a cama.
  • Dois ciclo de fase. Ele não é muito diferente do habitual, mas é mais eficaz. A essência do seu nome implica: a divisão de sono para duas vezes por dia, ou seja, 4-4,5 horas durante a noite e algumas horas no período da tarde. Vá a um tal regime seria difícil para aqueles que não estão acostumados a isso. Mas muitos estudantes de escolas e universidades estão usando ativamente este horário, como devido a um cochilo à tarde acrescentou energia e tempo gasto menos.

Fase de sono de ondas lentas

Durante esta fase, o corpo é completamente relaxado, a respiração torna-se mais lenta, o cérebro perde a sua sensibilidade a estímulos externos, a partir do qual o despertar se torna mais severa. Esta fase é de grande importância para todo o corpo, porque neste período de tempo as células são restaurados e atualizado através da produção de um hormônio que é responsável pelo crescimento e renovação dos tecidos do músculo. Também há o fato de que, neste momento restaurado o sistema imunológico. Para resumir todo o conhecimento, pode-se concluir que a fase lenta do sono é muito importante para a condição física do corpo.

sono REM

sono REM tem um significado diferente. Durante seu cérebro é ativado e começa a classificar as informações, devido a que as pessoas e sonhos. Neste momento, esquecer a informação supérflua, resultando em desempenho de memória melhora. Além disso, a experiência adquirida ao longo dos últimos dias, se combinado com um existente e, portanto, facilita a aprendizagem e conexões neuronais mesmo reforçadas. Esta fase do sono geralmente ocorre de 3 a 5 vezes por noite por um curto período de tempo. Durante que os aumentos de temperatura, da pressão arterial e palpitações. Assim, uma determinada fase do sono, quando dormir, não existem. Ambos os ciclos do mesmo nível são importantes e necessárias para o corpo, e não negligenciar nenhum deles. Da mesma forma, há uma fase específica do sono, quando ir para a cama e acordar. A base de sono saudável, em qualquer caso, é a observância do regime, a partir do qual o próprio organismo vai saber quando é hora de dormir. Isto não significa necessariamente calcular seus ciclos de sono. Calcule sua possível exceto para seu próprio interesse.

O efeito da idade sobre o sono

Baseando-se na experiência do povo, e as demonstrações científicas, podemos ver que quanto mais velha a pessoa é, mais difícil é para adormecer. Este fenómeno é ainda um nome – o atraso do sono. Além disso, também há uma redução do tempo, calculada sobre a fase do sono.

Calcular os ciclos de sono da criança não são tão difícil, mas deve levar em conta o fato de que com a idade, a proporção de sono REM diminui. O sono profundo da criança muito mais forte do que em adultos. Neste momento, as crianças não podem responder a quaisquer fatores externos. O sono profundo dura cerca de 20 minutos. Neste momento o corpo refresca e repõe energia perdida. O sono profundo leva mais tempo é a primeira metade da noite. No segundo meias notas sono predominantemente rápida ou superficial.

despertar

A maneira mais fácil de despertar é dada no fim do fim do sono REM, mas esta contagem do tempo nem sempre com precisão. Portanto, para tornar sua vida mais fácil, basta encontrar a motivação para acordar cedo pela manhã. Não é necessário levantar-se imediatamente depois de acordar. Provavelmente todo mundo gosta de estar na parte da manhã, e não precisam de negar a si mesmo. Neste momento, você pode descansar e pensar em algo bom, como as pessoas que você ama. Também é possível realizar exercícios de respiração. Basta tomar algumas respirações profundas. Isso vai ajudar a saturar o cérebro com oxigênio. Outro ritual matinal útil – um copo de água limpa. É realmente traz uma série de benefícios, como isso, você ativar o metabolismo e faz-se por falta de líquidos no corpo.