noctívagos de distância, ou como ir para a cama cedo?

Interessante forma como as pessoas começaram a se mover para a vida noturna. E isso não significa, como uma vez a multidão barulhenta. Apenas não conseguimos ir para a cama cedo. As razões para o fato de cada pessoa é diferente, mas o resultado é o mesmo: de manhã para ir trabalhar e 3-5 horas de sono não é suficiente para o estado normal. E assim todos os dias. É hora de se livrar de tais hábitos e para normalizar o seu sono. Como ir para a cama cedo – um tema da actualidade eo tema deste artigo.

Causas da hora de dormir final

Razões para se sentar depois das 22:00 até uma ou duas horas, o suficiente. Muitas vezes, este é um negócio inacabado, você precisa para fazer que é hoje. Neste caso, a raiz do problema do sono atrasado – má alocação de tempo em que para fazer tudo planejado. Ou somos muito pouco sobre si sobrecarregados especificamente naquele dia ou em tudo.

Outra razão pela qual mais atual hoje – está apertando a nossa televisão e da Internet. se seus usuários ativos não parece ser necessário para resolver um problema tal, como se acostumar a ir para a cama. Uma série infinita de informação, muitas vezes inútil, não dá para fora da tela / monitor. Percebe-se que a Internet a este respeito é muito "mais forte".

Ter um computador e acesso à World Wide Web, muitos se esqueceram de como ir para a cama cedo. definição noite tem uma maneira interessante de navegar pela Internet. As horas passam precioso de noite, quando você precisa recuperar para o dia seguinte. E é um problema muito sério. Ele deve ser abordada com urgência para o benefício de sua saúde. A conversa é sobre como ir para a cama cedo.

Começamos a resolver o problema

Para começar a construir um biorritmo convenientes e adequadas de modo de suspensão determina o quanto precisamos dele horas. Recomendado 8 horas permanecem válidas para a maioria da população adulta, alguns faltando 7:00. Menos – duração crítica de sono tem um impacto negativo sobre a saúde humana.

Agora vamos decidir o que hora do dia mais conveniente para você ir para a cama. Naturalmente, sestas não contam, já que pode afetar adversamente o biorritmo. Somos guiados pela definição de "seu" horas de sono, o início eo fim do dia, coisas que precisam converter para ou depois do tempo que você precisa para o lazer.

Depois de determinar o momento continua a ser o mais difícil: chegar e treinar-se para ir para a cama exatamente na hora marcada.

Aprender a ir para a cama mais cedo

Agora chegamos a uma conselhos simples e práticos sobre como ir para a cama cedo. Quando a hora "X", definido por você, conforme necessário, você precisa ir para a cama, mesmo se nenhum tal desejo. Agitado preocupações diárias cérebro não consegue dormir. Mas se permanecermos em um quarto escuro silencioso, jogue a cabeça para trás e fechar os olhos, estamos começando a ficar sonolento. O corpo se lembra de suas necessidades, não vamos discutir com ele.

Nós preparamos antecipadamente tudo o que precisa para um retiro relaxante em um sonho. Nós lavar, limpar a casa, preparar a cama. Fornecer necessário e que tanto colocar o bebê para dormir mais cedo (se a família tem crianças). Nosso objetivo – para remover os obstáculos que impedem o sono no momento adequado.

Nós lidamos com a Internet e TV. Deve parar seu trabalho ou tempo de lazer em sua companhia por uma hora antes de deitar. Isso permitirá que para sacudir as teias de aranha de gigabytes de informação nos abrangendo. Ideal geralmente limitam o uso da tecnologia, e, em seguida, muito em breve Recordamos ir para a cama cedo e sentir alegre.

Os especialistas aconselham a limitar-se ao uso de bebidas que contenham cafeína durante várias horas antes de deitar. Além disso, se o líquido potável é o mais tardar duas horas antes de deitar, isso vai evitar o inchaço na parte da manhã.

Além disso, os especialistas recomendam um método psicológico de normalização do sono. Ajude-nos rituais simples. Pode-se ouvir a sua música favorita, ignição queimador de óleo, procedimentos de higiene – qualquer coisa que nós podemos fazer todos os dias. Assim, percebe-se essa ação como um sinal – "é hora de dormir." Simples, mas eficaz.

Por que você precisa para ir para a cama cedo?

E a nossa conversa sobre o tema do sono seria incompleto se não se lembrar, por que precisamos antes de ir para a cama.

Os protestos de médicos e cientistas sobre os benefícios do sono início com base em dados sobre os biorritmos naturais.

Por dia organismo enfrentando períodos de altos e baixos. Fisiologicamente justificada para ir para a cama cedo (10-11 horas), porque neste momento cai declínio fisiológico. Mas depois de 11 noites de sono vai ser difícil, porque a recessão terminar. Trata-se de todas as pessoas igualmente, porque os organismos que fizemos e trabalhar no mesmo modo.

Além disso, os médicos entristecem corujas: este tipo de biorritmo de tempo e de recuperação de sono não é inerente às pessoas em geral (em termos de saúde).

resultados

Para o turbilhão de eventos que se esqueceram como apreciar a coisa simples e útil – o sono saudável. Como ir para a cama cedo, muitos simplesmente ter esquecido, embora não havia obstáculos para isso.

Não importa quão importante ou olhou causas que fazem você ficar acordado até tarde, pergunte-se: "Será que vale a pena?" E forte sono sono saudável!

Consideramos neste artigo, uma das "doenças" do nosso tempo – depois de adormecer. Esperamos que você tenha obtido a informação útil para si mesmo e tornar-se um passo mais perto de um regime saudável.