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O valor do sono e as consequências da falta de

Sono – um processo natural pelo qual uma pessoa está em um estado de atividade cerebral mínima e tem uma resposta reduzida ao mundo que nos rodeia. Podemos dizer que o sonho é um estado especial de consciência, que inclui várias etapas que se repetem regularmente durante a noite. O aparecimento destas fases associadas com a actividade das várias estruturas do cérebro.

fase de sono

Há o sono lento e rápido. Lento dura 90 minutos e tem várias etapas:

1. Primeiro – sonolência, que podem ser acompanhadas por alucinações e alucinógenos pensamentos oníricos. Durante este período, a actividade muscular reduzida, pode ocorrer empurrões hipnagógicas.

2. Segunda – sono leve, que dura 20 minutos e é caracterizada por diminuindo a taxa cardíaca e a diminuição da temperatura. Neste período, a pessoa que está dormindo, facilmente despertado. O mais sensível é o analisador auditivo.

3. O terceiro – REM do sono.

4. O quarto – o sono delta mais profundo. Nesta fase é difícil para acordar a pessoa. Quase 80% dos sonhos, sonambulismo e casos de enurese gravados durante este período.

sono REM foi descoberto e Kleytmanom Aserinskim. Eles descobriram flutuações rápidas na atividade elétrica do cérebro em pessoas que dormem.

Deve notar-se que existe a teoria sono cortical que a inibição dos reflexos condicionados e sono – processos idênticos. Assim, I.P. Pavlov considerada inibição interno como um fenómeno localizado que se aplica apenas para as células individuais do córtex cerebral. Dormir enquanto ele considerado como irradiação da travagem em dois hemisférios, e de outras partes do sistema nervoso central.

Qual é o valor de sono?

Todo mundo sabe que para o estudo completo ou trabalho precisa descansar. Uma das principais formas de lazer é apenas um sonho. Durante seu corpo restaura sua energia, que teve lugar durante o período de vigília. Além disso, o sono é responsável por proteção psicológica e processamento de informações, bem como para a sua comunicação entre o consciente eo subconsciente.

Pode-se argumentar que o valor de sono é que é necessário para manter a saúde humana e garantir a sua eficiência. Deve também notar-se que é durante o sono resto mais activo e recuperar as fibras musculares, especialmente depois do exercício, bem como submeter a processos de recuperação de todo o corpo.

Deve-se dizer que durante a vigília células nervosas se cansar. A fim de evitar a sua determinado número esgotamento de horas para dormir. É interessante saber que em diferentes momentos do dia o valor de sono pode ser dramaticamente diferente. Além disso, esta opção pode depender se é um homem "brincadeira" ou "coruja", ou seja, sobre as características individuais e as habituais rotinas.

Quantas horas você precisa dormir?

A duração normal do sono, o que seria suficiente para a recuperação óptima de força e de energia, varia dependendo da idade. É claro que, por exemplo, um bebê recém-nascido dorme muito mais. Para ele, a duração normal do sono é de aproximadamente 11-23 horas. Com a idade, diminui. Na idade de dois, as crianças tendem a dormir por 10-12 horas, de 2 a 4 anos – cerca de 5-6 horas.

Existe uma hipótese de que o valor de sono em diferentes momentos do dia pode ser diferente. A vida moderna é bastante saturado, para que as pessoas muitas vezes esquecem sobre a importância de uma noite de descanso. Para uma pessoa saudável é bastante sono por 12 horas, correspondendo a se recuperar totalmente. Se você especificar o valor de sono no relógio, é possível fazer uma tabela específica.

sono tabela de valores noite de

tempo

o valor de sono em 1 hora

19,00-20,00

7 horas

20,00-21,00

06:00

21,00-22,00

05:00

22,00-23,00

04:00

23.00-00.00

03:00

00.00-01.00

02:00

01.00-02.00

01:00

02.00-03.00

30 minutos

03.00-04.00

15 minutos

04.00-05.00

7 minutos

05.00-06.00

1 minuto

Considerando o valor de sono (ver quadro acima), podemos concluir que o corpo está descansando adequadamente, se você dormir no relógio correspondente. Outro sono não traz benefícios adequados.

As consequências de sono ruim

Deve-se notar que, em doenças ou extrema salienta a necessidade de sono aumenta. Se o resto da noite dura quantidade insuficiente de tempo, então existem as seguintes violações:

• interrupções hormonais;

• mudanças negativas no metabolismo;

• um aumento no risco de patologia câncer;

• aumentar as chances de desenvolver doenças cardiovasculares;

• diminuição da imunidade;

• Baixos níveis de tom total do corpo;

• desenvolvimento insuficiente de atenção e eficiência;

• agitação psicomotora;

• falta de uma resposta rápida e resistência.

Além disso, cada pessoa pode notar memória e deterioração de humor, se não bastasse, pelo menos, 3 horas de sono, mas tenha em mente que a duração excessiva também tem um impacto negativo sobre o corpo. Após repouso de over-night o dia inteiro as pessoas se sentem flácida e experimentar algum desconforto.

Para dormir era completa, certifique-se de instalar a duração individual como a melhor relaxamento do sistema nervoso é a chave para uma boa tolerabilidade das diferentes cargas durante o dia, bem como a prevenção de neuroses.

O que devo fazer para melhorar o sono

Para noite de sono traria o benefício máximo, é necessário ajustar o modo do dia. É aconselhável ir dormir e acordar ao mesmo tempo. Quando distúrbios do sono não é recomendada imediatamente tomar comprimidos para dormir, é melhor usar outros métodos, que não desenvolvem dependência patológica.

O que os princípios devem ser seguidos? Aqui estão algumas delas:

• antes da noite de sono deve evitar estresse emocional;

• jantar é recomendado o mais tardar 3 horas antes de deitar;

• um resultado positivo proporciona uma ventilação da sala;

• atenção deve ser dada para os travesseiros e colchões de qualidade;

• útil na hora de dormir fazer uma caminhada, exercício intenso é contra-indicado;

• bom efeito dá uma massagem da cabeça por alguns minutos;

• Você pode realizar uma avaliação global massagem relaxante do corpo;

• efeito calmante têm tratamentos de água;

• se necessário, pode usar o auto-sugestão que inclui vários métodos de relaxamento;

• Não beber antes de ir ao café cama, chá forte ou qualquer outra tônica; Além disso, é aconselhável não beber bastante líquido durante a noite, acordar é difícil dormir profundamente novamente.

O cumprimento destas regras irá permanecer saudável e sempre alegre.