dores musculares após o exercício: a norma ou patologia?

Você tem músculos doloridos depois de um treino? Normalmente, este é um fenômeno normal, mas às vezes sensações desagradáveis podem indicar lesão. Aqueles que estiveram envolvidos em fitness, e, especialmente, atletas profissionais, eles sabem como distinguir um do outro. Para um iniciante poderia ser problemático.

dores musculares após o exercício: causas naturais

O aparecimento de desconforto nos músculos pode ter durante seus exercícios. No entanto, muitos não chamá-lo de dor e sensação de queimação que é experiente no mesmo tipo de longas cargas (aeróbica) ou trabalho de força pesado. Estes sentimentos passam rapidamente após o fim do exercício. Quando selecionado corretamente cargas eles não carregam qualquer risco. O segundo tipo de dor pode aparecer no dia seguinte para a ocupação. Às vezes, um pouco mais tarde – no segundo dia. Isto é devido ao advento da micro-traumas nos músculos, o que faz com que tais sentimentos. Se a dor é muito forte, ele pode ser considerado o resultado de um trabalho de qualidade feito. Mas ele diz que o excessiveness da necessidade de ajustar a carga para baixo. Uma vez que o corpo se acostuma com a intensidade de treinamento pré-determinado, a dor não ocorre, e a carga pode ser aumentada, mas gradualmente.

Estas razões são muito fisiológicas e testado, sem qualquer intervenção dentro de poucos dias.

dores musculares após um treino: lesão

Infelizmente, nem todo o desconforto nos músculos são naturais. Se a dor ocorre de repente, é aguda, é necessário consultar um médico. Ele também deve alertar o aparecimento de inchaço, desconforto nas articulações e outros sintomas semelhantes. Tudo isso atesta o recebimento da lesão, que não devem ser tratados de forma independente.

Um pouco sobre como construir formação na iniciante ginásio

Não importa qual é o propósito de ir a um homem clube de fitness: construir músculos, perder peso ou melhorar a saúde. É muito importante seguir as orientações simples que irão minimizar o risco de lesões e dor após o exercício.

Chegando ao quarto, antes de iniciar qualquer exercício deve ser cuidadosamente aquecer durante pelo menos 10 minutos. Muitos na busca de resultados rápidos não consideram necessário fazê-lo, o que muitas vezes leva a tristes conseqüências.

É importante avaliar corretamente sua própria força e introduzir a carga gradualmente. Você não deve depender dos outros, porque o nível de formação em todos muito diferente.

Preste especial atenção para a necessidade de tratar os exercícios de técnica. Mesmo participando de aulas de grupo, é melhor tomar algumas lições pessoais não só para aprender a treinar os músculos, mas também para aprender como fazê-lo corretamente. posição incorretamente selecionadas do corpo durante a execução de tarefas reduz a sua eficácia e podem causar lesões.

No final das aulas tem que fazer arrefecer, que pretende concluir todo o alongamento carregado dos músculos. Para alívio do estresse também será uma boa idéia para nadar na piscina. Ajuda visitar banhos ou saunas, mas para executá-lo imediatamente após o treino você não deve precisar para descansar cansado do sistema cardiovascular, por pelo menos 30 minutos e, de preferência uma hora.

Para aqueles que estão apenas começando a se envolver, quase sempre músculos doloridos depois de um treino. Isso é bom se o fenômeno é moderado. Com o tempo, a dor deve ir e aparecer apenas como resultado da carga incomum ou em caso de seu aumento.