Seu treinador on-line: como a bomba até seus bíceps halteres

O que as mulheres muitas vezes pagam a atenção para a figura como no verão homem vestido? Claro que, em suas mãos. bíceps alívio impressionar qualquer garota. É tão bom estar em um forte abraço. E fisicamente homem forte é percebido como mais interessante. Ele irá proteger ou ajudar com itens pesados. Mas, primeiro, ele precisa trabalhar com menos coisas pesadas – halteres. Como a bomba até bíceps halteres?

Precisamos começar com um exame e avaliação preliminar. Certifique-se de medir o seu bíceps em seu ponto mais largo, com a ajuda da fita e gravar a performance. Claro, o círculo é aumentada não só pelo aumento da massa muscular, mas em homens saudáveis geralmente não nadar gordura do braço, de modo que este número é bastante precisa, embora não absoluta. As medições devem ser realizadas e registradas por escrito uma vez a cada duas semanas. Menos frequentemente não faz sentido, porque você perder a motivação, muitas vezes – os resultados serão bastante impressionante. No entanto, a gravação deve ser conduzida em uma base regular, você pode gravar os resultados da medição no mesmo lugar onde você acha que a quantidade de proteína consumida em um dia.

Para saber como a bomba até seus bíceps halteres, escrever muito, é fácil se perder entre o grande número de exercícios e instruções. No entanto, escrever um pouco sobre como manter a massa muscular por um longo tempo. Em primeiro lugar, você vai precisar de treinamento regular, suporte de treinamento será necessário para ser pelo menos 75% da carga, o que você pratica para um conjunto de massa muscular. Portanto, planeje a pagar antecipadamente determinado momento do processo de formação. Em segundo lugar, a fim de não perder massa muscular, você precisa alimentá-lo, então preste atenção aos carboidratos lentos, tais como grãos e leguminosas. Com pão e açúcar precisa ter muito cuidado, caso contrário, você pode obter uma camada completamente desnecessário de gordura sobre o músculo. Em terceiro lugar, a quantidade de proteína na dieta terá de ser reduzida em 25% em comparação com o período quando você está digitando sua massa muscular.

Quando você está procurando informações sobre como bomba até seus bíceps halteres, sobre o peso do haltere escrever um pouco. Os homens precisam começar com um haltere de 2 kg, após 2-3 meses, você pode começar a usar trehkilogrammovye. Após mais 2-3 meses, você pode passar para mais difícil, se você pode encontrá-los. E é melhor ir para a academia, embora, é claro, na casa de formação tem suas vantagens. Começar a treinar é melhor em casa, e continuar no corredor. Afinal, quando você preparar adequadamente, você vai ficar bem, mesmo no contexto dos frequentadores do salão. Então, começar a treinar imediatamente.

Quantas vezes já estar treinando? Peritos sobre a experiência prática de saber como a bomba até seus bíceps halteres recomendo assistir e 3-4 vezes por semana. Se você vai estar fazendo menos do que três, os resultados têm de esperar muito tempo. Se mais – você vai estar muito cansado e não dão seus músculos se recuperar, o que também piorar seus resultados. Por 5-6 vezes a semana você pode começar atletas única bem treinados.

Então, como a bomba até seus bíceps halteres? Nós oferecemos-lhe um bom exercício para o bíceps.

1. Deite-se no sofá (um banco de ginástica, fitball), de modo que por trás de sua cabeça havia espaço suficiente, então escorregou do sofá, enquanto ele não só irá torso acima da cintura. Pernas dobradas na altura dos joelhos em 90 graus. Mãos com halteres deve ser levantado, totalmente esticado. Baixar os braços no sofá, de forma que foram esticados paralela ao corpo. Em seguida, dobre os braços, trazendo haltere para a articulação do ombro. Em seguida, levantar as mãos para a posição inicial. Repita 30 vezes. Pelo menos duas abordagens.
2. Pernas ombros mais largos, as mãos com gantnelyami alongada na mão, antebraço levantou-se e formam um ângulo de 90 graus com o chão. Para reduzir os cotovelos na frente dele, não baixando os ombros. 30 repetições, 3-4 sets.
3. Maximamente diluir ombros e levantar os antebraços perpendicular ao chão. Antebraço com halteres deve ser reduzido para o ombro sustavam.30 vezes para a abordagem, pelo menos, 4 conjuntos. Tenha cuidado com este exercício, não tome muito peso.

Trabalhar em seus antebraços em uma base regular – e em breve você não vai ter vergonha de aparecer na praia ou no ginásio.