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Como fazer os exercícios em casa

Estes estudos, como os exercícios em casa, muitos são bastante céticos, citando o exemplo de sua própria experiência. Mas nós opor-se ao fato de que a auto-formação em casa pode não ser eficaz apenas quando se manifesta preguiça. Como regra geral, o entusiasmo das sessões desaparece rapidamente, e logo o treinamento realizado cada vez menos. Portanto, dizemos absolutamente francamente que o resultado que você tem que trabalhar por vários meses, mas deseja que os primeiros 2-3 meses você terá algum. Você tem que forçar-se a executar o exercício e não venha com desculpas. Observe também que a doer os músculos durante o exercício você não parar, mas ao longo do tempo sem desconforto, você pode realizar muito mais exercício do que eram no início.

O que você precisa para estudar em casa

Se você pretende exercer em casa, você precisa dos halteres dobráveis (é muito melhor do que o todo, uma vez que eles ocupam um mínimo de espaço e peso pode ser alterado dependendo do exercício). Também é desejável para comprar um tapete para o emprego, sportswear, ponderação para os pés, a corda (se você usá-lo), uma bola de aptidão (meninas) e um temporizador (para treino de intervalo).

Quantas vezes em casa exercício

As aulas devem ser realizadas regularmente – pelo menos 3 vezes por semana. Depois, você pode aumentar a frequência e até 4 vezes, mas entre os treinos tem que ser um dia break.

esquentar

Como um warm-up exercícios que você pode usar o run – é a melhor coisa que você pode pensar para o seu corpo. Se é impossível ir em uma corrida, execute um complexo de luz, estendendo-se cada parte do corpo. Lembre-se dos exercícios matinais do período soviético, mas não use halteres e qualquer ponderação. Mahi mãos, squats rasas, levantando os joelhos para o peito, a rotação do ombro, virando o corpo, curvas de lado, correndo no mesmo lugar – tudo muito bem para se preparar para o próximo treino.

exercícios básicos em casa:

– Squat. Para iniciar os exercícios são realizados sem ponderação e só após a redução do tônus muscular, você pode fazer com halteres.

– estocadas. Pode ser linear, estocadas, bem como o sequestro de pernas para o lado reverso. Ao realizar este exercício em casa, sempre assistir a sua volta. Ele deve permanecer reta.

– Exercícios para o lado da casa. Em casa, as possibilidades não são grandes, mas se houver halteres, é possível diversificar a gama. Além das flexões, siga as mãos de reprodução com a ponderação na posição supina. Você vai precisar do banco, mas o ajuste e fezes normais. Siga também oscilações de seus braços para os lados, com a ponderação ou onda com a ascensão do projétil no peito.

– Exercícios com halteres em casa. Esses pesos são usados para squats, bem como para o exercício das mãos, costas, pressione. Note-se que o peso adicional necessário usar o cuidado como essa sobrecarga pode ser traumático.

número de abordagens

Seleccionados com base de treinamento físico, mas se você pode dominar apenas 1-2 conjuntos de 20-30 repetições, em seguida, começar com isso. Mais importante ainda, uma semana aumentar o seu número aumentando gradualmente a carga.