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Pés delgados no mês passado. Instruções de Uso

Pés fêmeas bonitos faz com que o coração a bater mais frequentemente homens e mulheres se virar após uma inveja pura. Mas as pernas finas – este não é um sonho, é a realidade! Realizar exercícios especiais, e você será pernas finas em um mês. A principal coisa o desejo.

Abaixo descrevemos mais detalhadamente como eo que fazer para obter o resultado desejado: tenso, pernas finas. Exercícios devem ser realizados cinco vezes por semana: segunda-feira-quarta-feira a sexta-feira – Kardiokompleksy; De terça a quinta-feira – exercícios de força.

Exercício 1. Kardiokompleksy

Para isso precisamos de uma corda comum e qualquer cardio – esteira, stepper, bicicleta ergométrica, aparelho elíptico, bicicleta ergométrica. Antes da aula, necessariamente, de aquecer os músculos no simulador cerca de 5 minutos, em seguida, tomar a corda e fazer 100 saltos em ambas as pernas. Depois de fazer 50 abdominais. Lembre-se que a coisa certa a fazer sit-ups com ajuste barriga e as costas retas. Então, novamente se na esteira por 4 minutos, em seguida, repetir o salto. Depois de tomar uma corda com cada perna 25 lunges para a frente, e novamente quatro minutos de cardio e 100 saltos. No final do treinamento 50 vezes, faça o toque para a imprensa. A fim de obter pernas finas, a carga pode ser aumentada, mas apenas gradualmente. Absolutamente não pode extrapolar acostumados a tais músculos de estresse físico.

Exercício 2: O treinamento de força para as pernas

Isso requer um tape-absorvente, corda e 2 halteres. Primeiro amassar os músculos – fazer o pular corda 300 tempo. Em seguida, tomar um curto prazo de aproximadamente 5-10 minutos. Depois que você precisa fazer um exercício com halteres. Para fazer isso, levá-los para cima e cair nas emendas. Puxe a barriga e costas retas. Comece baixou de forma segura e lentamente subir até 4 contas. Todos devem fazer 3 séries de 12 flexões. Relaxe.

Pegue a fita-absorvente, fixar uma extremidade do pé esquerdo. perna direita para dobrar o joelho, ea tentativa esquerda para levar para a esquerda possível. Voltar a perna à posição inicial. Este procedimento foi repetido 3 conjuntos de 20 vezes cada uma. Agora fazer 12 estocadas com halteres em 3 sets. Usando suspensão faça o seguinte: se ajoelhar no pé esquerdo colocado no amortecedor alça e, em seguida, estenda a perna está retraída e para cima. Repita 20 vezes por 3 sets para as pernas esquerda e direita. A última operação. Organizar o pernas na largura dos ombros, pés virados do avesso, as nádegas estão envolvidos nas mãos de halteres. Fazendo agachamentos com braços outstretched. Além disso, repetir todas as 20 vezes em 3 sets.

pernas finas – é metade da batalha. Para melhorar a postura, além disso, é desejável para realizar outro exercício muito eficaz. Levante-se em linha reta. Calcanhares, dedos olhando em direções opostas. Levante a estar perto do apoio (mesa, armário alto, cadeira ou cadeira). Uma mão na cintura, o outro segurando em um suporte. Expandir os ombros, apertar seu abs e nádegas. Comece plie no pé, que é baseado na postura de agachamento que está em seus dedos do pé. Joelhos tem que ser separados. Abaixe-se lentamente o maior tempo possível para manter as costas retas. Uma vez que você sente que o corpo começa a se dobrar diante, subir. No meio de agachamento e levantamento necessários para fazer uma pausa de alguns segundos. Basta fazer 10 abdominais em 2 sets.

Certifique-se de realizar regularmente estes passos, você vai ter pernas bem torneadas no menor tempo possível.