Como respirar corretamente durante a execução

Muitos já ouviu falar sobre o princípio de que devemos manter a velocidade de sua corrida , tendo em conta gratuita e respiração nasal sem complicações. É fácil determinar a respirar corretamente durante a execução. Você precisa desacelerar, se não bastante ar, mas tente não se mover para respirar pela boca, em caso de necessidade de fome de oxigênio excessivo do corpo.

No entanto, você pode fazê-lo por alguns segundos ou até vários minutos, enquanto correndo ao longo da lagoa ou através das madeiras. Isto é útil e irá proporcionar uma maior penetração nos pulmões do ar mata ciliar e iões negativos. Importante na resposta à pergunta de como respirar durante a execução – a respiração durante a execução deve ser natural. Em nenhum caso, não pode concentrar sua atenção na respiração rítmica "direito", vai doer e vai criar algumas corridas artificiais.

Isso afeta negativamente o relaxamento e relaxamento perfeito corredor, que é um requisito básico de corrida correta. Portanto, não pense sobre como respirar corretamente durante a execução, e escolher para si um ritmo arbitrária de respiração. regulação respiração artificial, ajustando a taxa de execução somente pode ser usado medicinalmente como exercícios de respiração. Tal praticado na asma brônquica, após a inflamação pulmonar após a operação e para a normalização da condição do sistema nervoso ou psiquiátrica.

Homem que movimenta saudável não precisa de se concentrar em como respirar corretamente durante a execução. Ele precisa desenvolver nas reservas funcionais do organismo, que determinam o nosso desempenho. De particular importância é o aumento na capacidade pulmonar, a ventilação máxima, formação força inspiratório e expiratório e a duração de um possível atraso de exalação e inalação de respiração. Todos esses indicadores são muito importantes para os seres humanos e afetar significativamente o fluxo de oxigênio no nosso corpo.

De medicina esportiva e fisiologia é sabido que correr muito desenvolve a respiração econômica correta, isto é, em profundidade, sustentado e completa. Tal respiração registro fornecido respiração frênico e torácica. A questão é como respirar corretamente durante a execução deve ocorrer somente nos primeiros dias da ocupação, em que ainda não desenvolveram as condições de carga ideal e respiração. Basta nestes dias para tentar respirar pelo nariz e, definitivamente, menos frequentemente: exalar 3-4 campo, respiração 2-3 campo. Já em estudos posteriores não é necessário estrita conformidade com combinações de passos e o número de movimentos respiratórios.

Muito melhor e mais útil neste momento para mudar sua atenção para a beleza da natureza e um senso de treinamento muscular. Então, melhor respiração durante a execução – natural e arbitrária, com menos frequência e mais profundamente, principalmente através do nariz, sem esquecer a necessidade de inclusão activa do diafragma. Já depois de algumas semanas de treinamento que você não pode pensar em respirar, e o modo desejado seja mantido de forma aleatória. Se você tornar-se difícil de respirar durante a execução, você deve reduzir a carga e manter um ritmo de corrida mais baixo.

A respiração adequada durante a corrida classe ajuda a aumentar as reservas da respiração externo para uma média de 8% por ano. Não é ruim, considerando que as pessoas depois de 30 anos de anualmente perde um por cento dessas reservas. Por exemplo, se 30 anos de espirometria em seres humanos é de 3.500 ml (esta é a média), em seguida, em 45 anos, já será 3000 ml, e em 60 anos, apenas 2,000 ml. No entanto, estudos mostram que mesmo em idade avançada não é tarde demais para fazer um aumento das reservas do corpo e vitalidade com a ajuda de jogging. Segundo a pesquisa, apenas 10% das pessoas têm contra-indicações para correr, outras pessoas que é útil e necessário.