O teor de magnésio em alimentos: a mesa. O uso de magnésio

O fato de que as vitaminas são necessárias para o nosso corpo, como o ar, conhecemos hoje. No entanto, macronutrientes não menos importantes e, muitas vezes simplesmente esquecer a necessidade. Hoje queremos falar sobre este elemento, como o magnésio. Não é à toa chamado "vida metal." Sem ela não iria sobreviver a qualquer planta ou ser vivo. Se falamos sobre o corpo humano, é principalmente de magnésio ajuda a manter em boa forma o sistema nervoso central. No entanto, esta é uma das funções, e seus estimados mais de 300 médicos.

O uso de magnésio

Vamos passar um pouco de tempo para descobrir o papel desempenhado pelo elemento macro em nosso corpo. Como já foi dito, nomeadamente magnésio ajuda a aliviar a tensão nervosa. quantidade suficiente contribui para a actividade da motilidade intestinal e motor normal da vesícula biliar.

No consumo regular de produtos que contenham de magia, o músculo cardíaco torna-se mais resistente à deficiência de oxigênio. É neste elemento precisa de um organismo envelhecimento. Com ele, a força do osso é mantida, a pressão arterial regulada, e estão se tornando crises de enxaqueca cada vez mais raro. Mas isso não é tudo. De magnésio aumenta a imunidade, ajuda na prevenção de diabetes, reduz os sintomas de PMS e menopausa, está envolvida em proteínas, hidratos de carbono e metabolismo lipídico. Não é algo para se pensar!

fontes de magnésio

Na verdade, fornecer o corpo com este elemento num piscar de olhos. É encontrado em um grande número de produtos, por isso você tem que apenas regular, de alta qualidade e boa nutrição e problemas de saúde não será. As principais fontes de sal, alimentos e água potável apertado. Uma boa nutrição é capaz de satisfazer plenamente as necessidades do seu corpo. Vamos falar sobre o quanto está contido magnésio em alimentos fornecimento. Tabela, é a forma de armazenamento mais conveniente, uma vez que pode ser impresso e colocado no refrigerador.

cereais estão entre as melhores fontes de magnésio e chocolate escuro, pão de centeio e abacate, algas e nozes, frutas secas e legumes. Como você pode ver, não há nada difícil para fornecer seu corpo com os nutrientes necessários. Mas por que as pessoas são deficientes nesse elemento, se há tantos de suas fontes? Talvez muito baixo teor de magnésio em alimentos? A tabela dá uma resposta exaustiva, mas por agora vamos falar sobre as causas da deficiência de magnésio.

As razões para a falta de magnésio

Com base em estatísticas, sofrem com isso a maioria dos habitantes da Rússia, apesar da comida abundante e saborosa. Por que isso está acontecendo? Em primeiro lugar, por causa do fornecimento de produtos transformados. Por exemplo, as ervilhas verdes – excelente fonte de magnésio, mas o conteúdo em forma enlatado esta substância é reduzida para metade. Ou seja, você precisa comer mais frutas e vegetais crus.

Mas a agricultura moderna opera com a ajuda de novas tecnologias, utilizando as culturas modificadas, e vários aceleradores de crescimento. Isto reduz o teor de magnésio na alimentação. A tabela mostra claramente que no interior da loja maçãs frescas a quantidade reduzida em 80% em comparação com aqueles cultivados no site. O repolho seu conteúdo diminuiu quatro vezes.

O ritmo de vida moderno como o principal fator de falta de magnésio

Na verdade, o nosso modo de vida influencia fortemente a necessidade do corpo para certos elementos. Mesmo se tomarmos como base o mesmo teor de magnésio em alimentos (tabela, detalhe vai falar sobre cada um deles separadamente), então o uso do elemento macro cada pessoa irá proceder em velocidades diferentes. A primeira alta ingestão de magnésio pode ocorrer quando você experimentar o stress. Os executivos, esse fenômeno está se tornando a norma. Um estilo de vida sedentário e uma alimentação irregular também exigem que você mais deste elemento que é necessário estudar os produtos com um teor máximo de magnésio. Tabela simplificar muito a sua tarefa, haverá apenas uma verificação diária com o seu próprio menu.

Magnésio acelera o fluxo e a utilização de diuréticos, e neste caso, o corpo também perde cálcio, potássio e fósforo. Quando transpiração excessiva com o homem suor perde também um número de elementos vestigiais. falta de magnésio pode ocorrer se você tiver certos problemas de saúde. Intoxicação, diabetes, doença renal, diarréia doenças – tudo isso leva a uma rápida perda dele. Se você gosta de café forte, então prepare-se para o fato de que o magnésio é necessário o uso de uma forma adicional de suplementos dietéticos.

Quando é necessário tomar medidas

Para evitar problemas com a sua saúde, a reconciliação no teor de magnésio em alimentos (ver tabela). propriedades úteis do elemento macro torna-se evidente quando se analisa as consequências da sua falta. Preste atenção à sua dieta vale a pena se você tiver tonturas frequentes, cabelos quebradiços e unhas. Mais uma vez reconsiderar se bastante magnésio nas fontes dieta se:

• apetite cai, e começa a se sentir mal;
• deteriorando a flexibilidade das articulações, dor nos joelhos e cotovelos;
• convulsões, há inquietação e ansiedade;
• pâncreas interrompido e vesícula biliar;
• desenvolve taquicardia;
• há fraqueza, fadiga direita desde a manhã;
• desenvolvimento de aterosclerose.

Quanto mais tempo a dieta há uma falta deste elemento, o mais frequentemente diagnosticado com hipotensão ou hipertensão. Como você pode ver, é muito importante para monitorar o teor de magnésio em alimentos (ver tabela). Norma de magnésio por dia será considerado por nós ainda mais.

sua orientação

Qualquer tabela será inútil se você não sabe o quanto de magnésio seu corpo precisa. Esta é a cifra inicial a partir do qual a empurrar fora e em que traz sua dieta diária. Foi, em seguida, que a mais informativo é uma tabela de alimentos contendo magnésio. quantidade diária deste macroelement crucial é 500-750 microgramas. Durante o dia em que é excretado na bílis, através do suor e urina.

Se você marcar hipotensão e abrandar o ritmo cardíaco, você deve considerar uma superabundância de magnésio no organismo. Embora, em geral, uma quantidade excessiva de esta substância facilmente excretado nas fezes soltas.

plano de dieta diária

Na verdade, você não é obrigado esforços heróicos ou grandes investimentos financeiros. Tabela alimentos que contenham magnésio, mostra-nos o conjunto padrão para uma pessoa saudável. No entanto, devemos lembrar que o álcool, chá e café forte – este também não é o melhor dos seus amigos, eles são neutralizados por magnésio, removê-lo do corpo.

Vamos falar sobre o mais importante. Manter um nível óptimo de magnésio no corpo irá ajudar a carne fresca (não sujeitas a congelação várias vezes), e produtos lácteos. A partir da mesma série podem ser identificados e farelo de trigo mourisco, painço e feijão. Se você é um vegetariano, então preste atenção às batatas, cenouras e espinafres, bem como bananas, damascos e pêssegos. Como sobremesa, ricos em magnésio, você pode ter morangos, framboesas e amoras, bem como nozes.

fontes de magnésio calóricas

Ela ajuda a aprender o conteúdo de magnésio na tabela alimentos. Quão útil este item, já encontramos. Os principais produtos que devem fazer o máximo de sua dieta, também têm sido descritos. Não se esqueça sobre o alto teor calórico, mas aditivos e cargas úteis e muito saboroso. A sementes de abóbora e sementes de girassol, sementes de linhaça e sementes de sésamo, nozes, chocolate e cacau em pó e sementes de trigo germinadas. Siga nossas orientações simples e estar sempre saudável!