exercícios eficazes para o aumento da nádega

nádegas femininas arredondados anexado figura atração sexy e surpreendente nos olhos dos outros. Se a natureza não lhe deu tal valor mais próximo do ideal do exercício vai ajudar a aumentar as nádegas. Fazê-los todos os dias e depois de um curto período de aviso de que seu bumbum começa apetitoso arredondado.

Stand com os pés largura dos ombros, posição sobre, mãos puxar pela frente. Expire e lentamente começar a agachamento. Quando seus quadris estão dispostas paralelamente à superfície do chão, parar, puxe o cóccix para trás, tanto quanto possível, endireitar as costas. Cerca de 25 segundos está nesta posição. Em seguida, com uma inalação, lentamente endireitar. Repita o exercício, mas é um pouco complicado. Quando você se sentar completamente, não fique em uma posição estática e começar a realizar movimentos de primavera. Movendo-se – para baixo, você irá fornecer uma carga adicional sobre os glúteos. Siga a "primavera" de pelo menos 20 segundos, em seguida, levantar-se com uma inalação.

Organize as pernas o mais amplamente possível, expanda o lado interno do pé para a frente, com as mãos sobre a posição quadris. Ao expirar, dobre os joelhos e agache-se tão profundo como permitir que o treinamento físico. Em seguida, postar a pélvis para frente e aperte suas nádegas. Mantenha a tensão muscular de cerca de 20 segundos. posição inspiratória, descanse por 20 segundos. Certifique-se de fazer exercícios para aumentar as nádegas mais 2 vezes.

Fique de joelhos, dedos descansar contra o chão, coloque a palma da sua mão em seu cinto. Na expiração, abaixe suas nádegas mais perto das solas dos seus pés, mas totalmente não sentar-se sobre eles. pós inspiratória pelve para a frente e assumir a posição de partida. Faça 10 – 20 repetições. Você também pode exercer um pouco mais difícil para aumento das nádegas: fazer o agachamento, começar de autonomia por alguns segundos.

Deitou-se, pernas curvatura, os pés para organizar a largura de 10 cm um do outro. Com uma inalação, levante a pélvis para cima e aperte suas nádegas. Mantenha a posição por 20 segundos, depois baixou completamente no chão. Repetir, pelo menos, 15 vezes.

A posição de partida é o mesmo. Na inspiração, levantar os quadris. Mudar o seu peso para o pé esquerdo, endireite sua perna direita e levante. Dentro de um minuto, execute o movimento elástico, diminuindo, em seguida, levantando a pélvis. Expire completamente mentir. exercícios de repetição para aumento das nádegas, com base no pé direito.

Rolar em seu estômago, coloque as mãos ao longo do corpo. Na expiração, levante a perna direita, apontando o próprio dedo do pé. Mantenha a posição por 25 segundos. Na inspiração, perna. Dê a si mesmo um pouco de descanso. A próxima vez que você exala, levante a outra perna e mergulhar postura como 25 segundos.

Fique de joelhos, abaixe-se no antebraço. Pegue qualquer perna de trás, dobre ao mesmo tempo seu joelho. Na inspiração, levante a perna para cima, expire e abaixe-o para o chão. Faça 2 séries de 25 repetições. Realize o exercício com a outra nádega.

Formação dos músculos glúteos, bem como qualquer outra carga de energia deve terminar complexo alongamento.

Sente-se com as pernas totalmente Endireitar, puxe as meias. Com a respiração levantem suas mãos. Ao expirar, incline o corpo para as pernas. Coloque as palmas das mãos sobre a perna pé ou inferior, apontar o peito para os quadris. Mantenha a posição por 1 minuto. Na inspiração lentamente endireitar.

Deite no chão, seus braços como você quer. Com uma exalação dobrar a perna direita na articulação do joelho, com uma respiração rebobinada joelho da perna esquerda e tentar alcançá-los para o chão. Ao mesmo tempo, não solte ombros fortes do chão. Encontrando-se nesta posição durante 1 minuto. Com uma exalação para destorcer a cintura e deitar-se no chão completamente. Realize alongamentos na nádega esquerda.

Estes exercícios físicos para as nádegas, você pode incluir em exercícios de manhã ou executar como uma carga de energia independente.