A melhor dieta durante a gravidez

Gravidez muda fundamentalmente a vida de uma mulher. A preocupação mudanças, e vida e carreiras, e estilos de vida, e, claro, o corpo da futura mãe. Um estudo recente, que constatou que, durante o terceiro trimestre da gravidez, o corpo da mulher começa a produzir células de gordura, a partir do qual escapar é quase impossível. Isso ocorre, a fim de salvar a mãe ea criança de fome. O mundo moderno nos diz em todos os lugares – você precisa ser magro, atlético, bonito, tons – mas como implementá-lo? dieta adequada durante a gravidez e exercício físico regular – é a chave para a fechadura de sucesso.

Seguidores de várias dietas mais fácil de aderir a uma nutrição adequada, mas o fato é que nem todas as dietas podem ser úteis. dieta rica em proteínas durante a gravidez, por exemplo, é muito prejudicial, porque a criança não recebe a quantidade certa de nutrientes e, portanto, pode dar errado. Como não ganhar quilos extras traiçoeira e não causa danos à criança? peso ideal são considerados a ser discado 9-15 quilogramas para toda a gravidez. Vale a pena recordar que o número de quilogramas de parte do peso do bebé, fluido amniótico, placenta, glândula mamária. Isso permitiu uma pequena quantidade de gordura, porque eles são inevitáveis.

nutrientes essenciais.

dieta adequada durante a gravidez pode ajudar a marcar o menos excesso de peso, e reduzir os esforços para reduzi-la após o nascimento. Os pesquisadores descobriram que para a vida normal da gestante e do grande desenvolvimento do bebê requer os seguintes nutrientes:

• 100 g de proteína;
• 350 g de hidratos de carbono;
• 90 g de gordura;
• 1,25 l de água;
• 5,4 g de sal (quanto menor for a melhor, porque o inchaço pode desenvolver indesejável).

Além dessas substâncias que nós começamos o consumo de alimentos, o corpo requer mais complexas vitaminas especiais. O seu uso é necessário para que a criança recebe um alimento completo enriquecido, e minha mãe não perdeu durante a gravidez a maioria de seus recursos vitais. Muitos notaram que durante a gravidez ou logo após o nascimento deteriorar significativamente o estado de saúde e, como conseqüência, a aparência. queda de cabelo, unhas quebradas, aparecem sobre as espinhas da pele e irritação – tudo pode ser atribuído a alterações hormonais, mas há uma outra razão – a dieta errada durante a gravidez. Corpo fêmea simplesmente não tem nutrientes suficientes que poderiam regulam o metabolismo, ajustar a circulação do sangue e assim por diante.

Nutrição durante a gravidez: menus

Não é nenhum segredo que a criança é variedade útil na dieta da futura mãe. Cada refeição deve ser equilibrada. Seguinte é uma lista de produtos que uma mulher é recomendado para comer por dia:

• carne, aves de capoeira – 200 g;
• peixes – 150 g;
• legumes – quantidade ilimitada;
• cereais, massas, cereais – uma pequena quantidade;
• leite e produtos lácteos – 200 g, mais importante, para consumir o produto não era gorduroso;
• pão – 150 g excluídos comer bolos calorias pães, doces, bolos, etc.

Dieta durante a gravidez: restrições

Durante a gravidez é proibido beber álcool com qualquer teor alcoólico, pickles, fast food, especiarias e várias especiarias, café, chocolate, chá forte. Estes produtos podem ser impacto muito negativo sobre a saúde da gestante, e muito menos que eles são prejudiciais para o homenzinho, e dizer não. Uma mulher grávida deve lembrar que sua dieta e estilo de vida de cada dia, ela coloca a saúde futura da criança. É por isso que não deve haver exceções, por exemplo, os dias em que você pode beber álcool e comer bolos. Gravidez – é um passo crucial. Ele deve levar isso em conta, e nunca se esqueça de que lá dentro é um bebê, que está agora na necessidade de proteção e nutrição adequada.