Como construir nádegas exercícios para o homem ou a localização a partir do qual as pernas crescer.

Desculpe, mas seus homens ass raramente prestar atenção. Por um lado, porque não é lugar muito assistível. E, por outro – muitos simplesmente não dão importância. E em vão! Mulheres – uma visão diferente. Além disso, os homens por trás seus cuidados. Mas não um que se assemelha a uma barata secos ou cordeiro alcatra-alimentado. Então vá em frente – para a perfeição.

Como bomba até o nádegas homem pedir e ensinar no centro de fitness, onde uma variedade de equipamentos de exercício concebido para o desenvolvimento dos músculos diferentes. Para os homens, envolvidos ativamente nos esportes, é aconselhável manter uma dieta específica. ingestão calórica pode aumentar para 4500kkal. A dieta deve incluir uma quantidade suficiente de proteínas e vitaminas.

Como construir nádegas homem e não se machucar? Deve respeitar as regras de procedimento. Você não pode violar o princípio da gradualidade cargas, dramaticamente aumentar o volume, intensidade e complexidade do exercício. E, claro, pagar a atenção para os músculos que recebem a maior carga.

Como construir nádegas de um homem em um curto espaço de tempo? Somente com aulas diárias constantes, o resultado pode ser esperado dentro de algumas semanas. Se torna-se realmente muito urgente, vá ingestão de medicamentos que ajudam a construir massa muscular.

Como construir nádegas do homem e ele não fica melhor? Você pode ajudar a uma dieta equilibrada, que é feita tendo em conta o consumo de calorias. E, claro, um estilo de vida saudável, sem abuso de alimentos e álcool.

Como construir nádegas em casa? exercícios sugeridos realmente fáceis de fazer em casa, se o uso do ginásio, é impossível, por qualquer motivo. Sim, e trabalho deve ser feito em uma pausa para o almoço.

Exercícios para as nádegas.

Exercício №1. Saltando.

Posição inicial – as mãos atrás da cabeça, sentado, cotovelos pés máximas divorciados colocado na largura dos ombros. Execute 20-25 saltitante, sem inclinado para a frente. Calcanhares tocando o chão, pouso suave. Número de abordagem -3.

Exercício №2. Primavera.

Posição inicial – estocada pé direito, com as mãos no cinto. Cotovelo para o nível nariz. Pé esquerdo no nariz, levemente dobrados. Durante os minutos um ano e meio para realizar o movimento elástico em um ritmo lento. Depois da posição final dos pés alterações sem pausa. Number – 2 conjuntos em cada perna.

Exercício №3. Torneiras.

Posição inicial – um hip assumir a curva de 45 graus a perna na altura do joelho, as mãos para se apoiar em uma cadeira. Dentro de um minuto e meio quadris máximas de volta. Voltar para manter em linha reta, não inclinado para a frente. Mudar de posição perna. Number – de 2 sets em cada perna.

Exercício №4. "Pistol"

Posição inicial – a largura dos ombros pés separados, a mão esquerda em seu cinto. mão direita para se apoiar contra a parede ou uma cadeira. Execute "pistola" (de cócoras) na perna direita, a esquerda esticadas para a frente. O número de flexões 20 vezes. Quanto maior o nível de formação, mais você precisa fazer abdominais. O mesmo na perna esquerda. Ao realizar exercícios todos pé stupnoy pivot toca o chão. Number – 2 conjuntos em cada perna.

Exercício №5. Espremendo.

Posição inicial – sentado em um banquinho, espremer a bola (futebol, basquete) entre as pernas. Comprimi-lo com uma potência máxima de até 40 vezes. Linger no estado estressado por 10 segundos. Número 3 vezes sem pausas.

Exercício №6. Reversões.

Posição inicial – encoste-se contra a parede, as pernas dobradas em ângulos retos, as mãos na cintura. nível pé. Fique nesta posição até um minuto. Sem se levantar, expanda dedos separados, novamente adiada por um minuto. Sem se levantar, implantar meias dentro, permanecer por um momento. Number – 2 abordagem.

resto pausa entre os exercícios 1,5 minutos. Entre séries de 30 – 40 segundos.

Estes exercícios vão ajudá-lo a fazer a sua bunda mais atraente para as mulheres. E acredite em mim, eles vão apreciá-lo! Um par de meses de treinamento – e sua bunda é irresistível.