pernas finas e nádegas apertadas! Não há nada impossível, basta fazer abdominais todos os dias

Começamos a viver um estilo de vida saudável. Espere um minuto, novamente não há tempo para se exercitar! ritmo frenético de trabalho? Mais uma vez, esquecer-se sobre o esporte? Em qualquer caso! Há exercícios universais que você pode fazer em casa na parte da manhã ou à noite. Que tal é o agachamento. Todos os dias, metodicamente executá-los, você vai conseguir bons resultados.

Como squats útil?

instrutores de fitness chamados movimentos squats básicos. Eles são muito úteis, e o mais eficaz na repetição regular. À primeira vista, parece muito simples, mas dificilmente alguém sem preparação física vai ser dominada de uma só vez 100 vezes. Na verdade, não é necessário, ir além das capacidades do organismo. Se hoje você tem que treinar demorou 5 minutos, depois de amanhã, este número vai aumentar por alguns minutos.

Squat versátil, que incluem carga aeróbica e poder. Quando você se sentar, fazer uso de quase todos os músculos para manter o equilíbrio. Ascent – uma carga de potência. Os médicos também são sempre a favor dos squats todos os dias, porque eles têm um bom efeito sobre todo o corpo e sistemas (por exemplo, cardiovasculares). Eles estão incluídos na ginástica.

Agachamento pode agir substituto digno de muitos exercícios popular, como o impacto sobre todos os principais grupos musculares: abs, costas, nádegas, coxas. Se o tempo é curto este treinamento é muito útil, porque fazendo apenas um exercício, você pode fortalecer os músculos e perder peso.

Sente-ups para perder peso

A realização de qualquer exercício físico, você está desperdiçando energia, portanto, não estabelece um peso morto no abdômen e flancos, e os custos para o benefício do corpo, se você fazer abdominais todos os dias. Deve-se notar que não há tanto calorias, o quanto o equilíbrio entre o seu recebimento e zatrachivaniya. Consumir grandes quantidades de energia e assediando-se agachamentos e outros bons exercícios só construir músculos sob a camada de gordura.

Aderir a uma dieta sensata e fazendo abdominais todos os dias, você pode realmente perder peso gradualmente e, ao mesmo tempo, melhorar o corpo. Lembre-se que uma coisa é verdade – você quer perder peso, realizar exercícios em seus pés, que gastou uma enorme quantidade de calorias. Consequentemente, sem esgotar-se uma dieta rigorosa e treinamento duro, você pode rapidamente trazer a figura em ordem.

Danos causados por squats

Poucas pessoas pensam que um exercício errado pode causar sérios danos à sua saúde. Na verdade, errado fazer abdominais todos os dias, você pode agravar os problemas existentes com a coluna vertebral e articulações. Se você tem uma doença crônica, antes do início do treinamento que você precisa consultar um vertebrologist médico. Ele irá aconselhar a implementação-lo na versão que é aceitável para você.

Outro momento perigoso – uma sede de resultados. Por muitos anos, as pessoas não fazem a carga elementar e passa a noite no computador, e de repente decide mudar radicalmente tudo. Certifique-se de fazer três séries de 100 vezes ao dia e ao mesmo tempo se recusam a comer em tudo. Não é difícil adivinhar que esse estresse vai fazer mais mal do que bem, e manteve esse ritmo por muito tempo. A carga deve ser comparável com as capacidades e aumentar gradualmente.

Como realizar flexões?

Imaginamos que dão squats todos os dias: alegre, bom humor, o tônus muscular e corpo esguio. Como corretamente para cumpri-los? Há muitas maneiras, e cada um deles vai levar você para os resultados, se houver uma regularidade no treinamento.

Muito bom desempenho dá mnogopodhodnoe executar o agachamento. Você vai precisar fazer a quantidade que pagar hoje, então descansar alguns minutos e repita. Então, normalmente realizada 3-4 sets.

Se você quiser reduzir e apertar as nádegas, em seguida, pagar a atenção para poluprisedaniya como se você queria sentar em uma cadeira. Executar o exercício em um ritmo lento, certifique-se de seguir o ritmo da respiração. Durante um treino, não se distrair, não importa o que, mesmo mentalmente, você deve saber como trabalhar seus músculos, queimar gordura corporal e saudável.

Hip – outra área problemática, o que resulta na forma de ajuda poluprisedaniya. Para estudar a parte interna da coxa meias precisa implantar um pé dentro. Para ir para fora, pelo contrário, para o exterior. Para perda de peso intensa e simulação muscular, você pode usar a seguinte técnica: realizar flexões em um ritmo rápido, a fim de acelerar o metabolismo de (25 a 100 vezes, aumente gradualmente), seguido de três séries de 15 vezes com um haltere.

Outra forma popular – é o agachamento com salto. Sente-se, esticar os braços para a frente e, em seguida, saltar para cima, levantando-se. Isso ativa o processo de queima de gordura, especialmente se você faz os abdominais todos os dias. Comentários de tal método é o mais positivo.

resultados

Sente-ups que você pode fazer em um momento conveniente, mesmo assistindo TV. Este é um ótimo exercício eficaz ajudará a resolver uma série de problemas, causar a sua figura, a fim de fortalecer os músculos e dar alegria.