Exercícios para o tríceps para as mulheres. Livrar-se da flacidez

Tríceps – este é um desses músculos, que é sempre um inconveniente para qualquer mulher. É improvável que alguém como que com a idade os tríceps mais sag e está começando a olhar muito disforme. Enquanto isso, o tríceps é responsável pelos movimentos dos braços e ombros para a frente e para trás, bem como uchuvstvuet em flexão do cotovelo, é por isso que para mantê-lo em forma apenas por meio de Assuntos Internos não funciona. Outro problema é o tríceps que reage muito mal à dieta e, portanto, para torná-lo mais bonito, tem que fazer algum esforço. É por isso que os desenvolvidos exercícios para o tríceps para as mulheres que levarão um dos músculos mais problemáticos em forma. Usando uma série de estes exercícios em combinação com outros, como o leg press ou uma mão, você pode conseguir bons resultados para um período muito curto de tempo.

Equipamento para o exercício para os tríceps (para mulheres)

O principal atributo nos exercícios é fitball (é um tão grande exercício bola), ele está envolvido em uma série de exercícios. Também precisa STEP (banco baixo ou uma cadeira, mas é possível conectar a imaginação e, se for absolutamente apertado, use um par de volumes de livros pesados) e algumas bolas ponderadas e um par de halteres (você pode usar um carimbo de assinatura do bar – este é o principal exercício para os tríceps, pois sem ponderação alcançar resultados não é possível).

exercícios de técnica para o tríceps (para mulheres)

O princípio fundamental de qualquer exercício para os tríceps para as mulheres é que ele não deve ser sobrecarregado. Você não deve esgotar-se, fazendo com que todos os dias a algumas centenas de repetições de um mesmo movimento. É o suficiente para levar a cabo abrangentes 2-3 treinos por semana, apoiados por áreas de nutrição e problemáticas adequadas evaporar imediatamente, dando lugar a uma bela músculos, decorados sem gotículas de gordura em excesso. Cada exercício é feito sem nenhum movimento brusco, calma e medidos. Isso vai evitar que as articulações e ligamentos de lesões muito indesejáveis.

Existem exercícios básicos tríceps e afetam os vários pacotes de este músculo, tão negligenciada por pelo menos um deles não é recomendado.

No primeiro exercício que você precisa para voltar a fitbol, segurando halteres ou do pescoço do tronco. Uma vez que a posição inicial está ocupada, haltere ou pescoço deve ser excluído no pescoço e um levantamento frontal para cima, endireitar totalmente braços. Este exercício deve ser feito 10-15 vezes, repetindo duas vezes.
posição no segundo exercício inicial é semelhante ao primeiro – deitada no fitball. Em cada mão, você deve assumir um haltere e levante alta acima dos seios, pressionando-os uns aos outros. Agora é necessário começar a criação na direção e misturando até tocar completamente halteres. Faça duas séries de 10-15 repetições.
sentado em uma fitball, segurando halteres ou outra ponderação trás – posição inicial. Os cotovelos pressionado na cabeça. extensão fabricado em cotovelo (haltere é levantado pelas costas, cotovelos, assim, permanecer no mesmo lugar). Este exercício é feito de duas maneiras, cada 10-20 vezes.
Este exercício vai exigir passo em que a esticar seus braços, de costas para ele. Pernas estendidas para a frente. Em seguida é a flexão do cotovelo com a redução para baixo, mas não tocar o chão. As mãos devem ser completamente endireitar e repita o exercício 10-15 vezes, fazendo com que as duas abordagens.
É hora de conhecer um empurrão. As mãos repousam sobre o STEP, espalhando-os ligeiramente maior que a largura dos ombros, pernas estendidas. Repita flexão e extensão (sem tocar no PASSO mama) 10-15 vezes, depois de um breve descanso, o exercício deve ser repetido.
Para o exercício final exigirá fita – expansor e algo como um bar, através do qual você pode jogar o nosso shell. Após os preparativos devem ser tomadas em cada mão uma extremidade da fita e definir as mãos no peito (expansor deve ser puxado), então eles esticar os braços para baixo, mantendo os cotovelos do corpo. Repita 10-15 vezes, as duas abordagens.

Assim, a realização destes exercícios para o tríceps para as mulheres, o resultado pode ser visto em um par de meses. Ele só podhlestnet você para novas acções e logo por uma músculos flácidos e impotentes terá terminado.