Gainer como tirar? gainer admissão para um conjunto de peso: Dosagem

Gainer é uma mistura de nutrientes. Na sua estrutura não são proteínas, hidratos de carbono simples. Também houve um lugar para as misturas de hidratos de carbono que possuem um baixo índice glicémico. Para eles, tendem a retardar a digestão e fornecimento de energia constante.

Princípios básicos que você precisa saber

Antes de descobrir como tirar ganhador de peso para o recrutamento em massa, deve rever alguns dos princípios básicos. A composição da mistura de proteína clássica deve ser menos de hidratos de carbono é cerca de três vezes. Eles contribuem para o crescimento da massa muscular. Carboidratos também são necessárias para repor os estoques de energia após o fim do processo de treinamento. Tudo o resto requer energia adicional que é extraído dos nutrientes. Ele será gasto em aumentar os músculos.

Elementos adicionais de nutrição esportiva

Gorduras, que são ganhador composta, muitas vezes não possuem benefícios. fabricantes Sportpita tentar minimizar o seu número, substituindo saturado com tipos de gordura insaturada. Entre outras coisas, acrescentou enzimas digestivas. Isto é necessário para assegurar que o desporto é melhor absorvida pela mistura. Como elementos adicionais na ganhador pode fazer vitaminas e minerais. nutrição esportiva este tipo enriquecido por ácidos glutamina, creatina e aminoácidos. Então Gainer – como tomá-lo?

O que você quer se concentrar?

A primeira coisa a ir direto para a escolha do mix. Neste caso, você quer ser guiado pelas necessidades individuais. Nesse caso, se a proporção de gordura no corpo é bastante elevada, é necessário escolher um concentrado em que um elevado teor de proteína, em comparação com os hidratos de carbono. Recentes promover um conjunto de quilos extras. Isto é particularmente evidente no caso, se o exercício não é intensa o suficiente. Nesse caso, se houver excesso de peso, o melhor é comprar shakes de proteína do que o ganhador.

Se um atleta aspirante difere físico magro e um metabolismo rápido, em seguida, a escolha deve ser feita em favor de uma substância em que uma elevada quantidade de carboidratos. A maioria ingestão ganhador bebida caloria vai ajudar a tornar o mais eficiente na emissão de recrutamento de massa muscular.

O que não deve ser esquecido?

Particular atenção deve ser dada à composição de proteínas. No caso em que os hidratos de carbono utilizados na alimentação dos esportes, muitas vezes têm boa qualidade, as proteínas não pode sempre trazer benefícios para o corpo. Desde a qualidade do elemento de construção em maior medida irá depender do valor da nutrição esportiva.

Gainer é aditivo alimentar perfeitamente equilibrado. No entanto, os fabricantes nem sempre são capazes de levar em conta as características individuais inerentes a cada atleta. Portanto, antes de começar a receber ganhador de um conjunto de massa muscular, é necessário determinar se os suplementos são necessários e vitaminas na mistura. Creatina para aumentar a massa muscular pode ser comprado separadamente. Vitaminas será redundante, no caso de um atleta aspirante passa a taxa adequada determinada pelo médico assistente.

O efeito da recepção

Qual deve ser o ganhador dosagem? Deve entender-se que a mistura é uma seco nutrientes concentrados. Antes de tomar deve ser diluída, para trazer uma consistência homogénea. Assim, a utilização pode ser ua ou leite. Em esportes pacote de nutrição escrito parte específica da produção necessária para uma única administração. No entanto, eles não são todas as situações são o objetivo. Cada fabricante indivíduo está tentando aumentar o volume de negócios do produto. uma dose muito alta não é capaz de trazer prejuízos para o corpo. No entanto, o efeito disso será um pouco. Isto é devido ao facto de que a quantidade de proteína do corpo pode absorver limitado. Por exemplo, a 300 gramas da mistura não trará mais benefício do que óptima porção de 150 gramas.

Quanto deve ser tomada?

Cálculo por porção deve ser feita individualmente, tendo em conta as características do organismo. Para lidar com o peso necessário, o nível de preparação atlética, as necessidades calóricas, o gráfico da intensidade do processo de formação. Uma vez que a razão óptima de proteína para os hidratos de carbono na porção for encontrado, ele deve tomar incrementador de peso. Como usá-lo? A primeira mistura diluída numa quantidade que é igual a cerca de um terço de dosagem. Porções deve ser aumentada gradualmente, enquanto se observa o resultado. Se o efeito não é visível, em seguida, a dosagem deve ser aumentada. Se você vai ser um conjunto de excesso de peso, você terá que limitar a ingestão usando esta bebida pouco antes de um treino.

O momento em que você deve usar o ganhador de peso

Como tomar nutrição esportiva certo? Para responder a esta pergunta, é necessário lidar com o tempo de recepção.

1. Comer antes do exercício. Se gainer recepção realizada diretamente antes do processo de formação (por 30 minutos antes do seu início), será obtida a fonte de alimentação. Por conseguinte, para aumentar a intensidade de crescimento muscular. No topo de outra fonte de energia irá fornecer alimentação adicional de tecidos. Além disso, em tal situação será melhor capaz de absorver a proteína.
2. A recepção no final do processo de treinamento. Se você tomar ganhador de peso após o exercício, o corpo recebe a proteína. Este elemento é usado para posicionar o material de construção para os músculos. Além disso obtêm-se os hidratos de carbono. Eles vão te dar calorias extras que serão utilizados para assegurar que o processo de síntese.

Meia hora após o treino é completada com os tipos de energia de exercícios irá formar uma janela proteína-carboidrato. A este respeito, os nutrientes serão absorvidos de forma mais activa. fibras musculares não pode deixar sem energia adicional em tal situação. Caso contrário, comece seu esgotamento, ao invés de crescimento. Para evitar isso, você deve usar o ganhador de peso. Como levá-la, é quase claro. Note-se que imediatamente após o exercício (ainda não passou trinta minutos), o uso da substância não é recomendado. O corpo deve ser dado tempo para garantir que ele se acalmou.

O que mais devo saber sobre o ganhador?

Como tomar esta nutrição esportiva, já está claro. Note-se que eles podem ser substituídos por uma refeição comum. Se houver uma falta de tempo para cozinhar, o ganhador será uma excelente opção. Particularmente questão relevante é para aqueles atletas que são caracterizadas constituição adynamic com deficiência muscular. Você também pode completar o ganhador dieta no caso em que há uma necessidade de rápida set peso. nutrição esportiva pode ser tomada à noite. Isso torna possível para aumentar a ingestão calórica em caso de falta de proteína na mesma com carboidratos. Mas, novamente, este conselho atletas magras mais preocupados, tem um metabolismo rápido. Deve recordar-se que durante o sono o consumo de hidratos de carbono em relação a processos de energia é minimizado. No entanto, eles são armazenados como gordura. Deve ter em conta a necessidade diária de calorias. Além disso, é necessário introduzir o modo de nutrição esportiva gradualmente. Só desta forma o sistema digestivo se acostumar com o ganhador de peso. Se feito corretamente, em seguida, uma semana mais tarde será possível notar os primeiros resultados. Haverá um aumento na força com perseverança vai começar a crescer músculos.

Por que devo usar nutrição esportiva?

Resumindo sob todo o exposto, é necessário listar as principais vantagens de nutrição esportiva.

1. Gainer ajuda a cumprir os requisitos para um grande número de calorias. Este tipo de demanda – um problema comum a muitos homens. nutrição esportiva ajuda a simplificar a sua decisão. Especialmente quando você considera que hoje há um grande número de compostos disponíveis.
2. Devido à forma especial de gordura pode ser mais fino. Em Gainer tem um tipo especial de gordura na dieta. Eles vão ajudar a manter a forma em um estado ideal no processo de construção da massa muscular.
3. Há uma abundância de opções de refeições, tomadas após o treino e cada dia. Você pode encontrar nutrição esportiva que está perfeitamente adaptado para a aplicação próximo no tempo para o processo de formação. Creatina há aqueles que serão capazes de substituir uma refeição ou adicionar a ele.
4. suplementos esportivos pode satisfazer as necessidades da forma mais eficaz de creatina. Como tomar gainer com creatina? De modo semelhante, como uma simples mistura de desportos. Na presença de creatina em nutrição esportiva há necessidade na proteína em pó. Além disso, ele não terá que comprar separadamente. A creatina é considerada um excelente adição de mais mistura atlético.
5. Outra razão para usar uma rápida recuperação ganhador do corpo.