Como se tornar um exercícios flexíveis e alongamento

Quem entre nós não sonha da eterna juventude. Juventude – é antes de tudo – o bom estado do corpo. E isso significa – a elasticidade dos músculos ou flexibilidade. A flexibilidade de que precisamos ao longo das suas vidas. É necessário desenvolver desde a infância. Todos os dias estamos fazendo uma enorme quantidade de movimento. Mas, infelizmente, com a idade de nossa flexibilidade torna-se menor e mais difícil de fazer de todos nós um monte deles. Com a idade, os músculos diminuem de tamanho e tornam-se menos forte. Portanto, os movimentos tornam-se mais restrito.

Em músculos humanos flexíveis são sempre em boa forma. A elasticidade dos músculos é muito importante para o normal atividade motora e corpo jovem. A velhice é o mesmo – é a dor nas articulações, o movimento algemado, curvado para trás. Portanto, a fim de permanecer flexível para envelhecer – você deve trabalhar regularmente sobre os músculos e articulações, alongamento e fortalecimento eles.

Como se tornar flexível? Esta questão gostaria de saber a resposta muitos. Para começar, você pode verificar a sua flexibilidade. Para fazer isso, a partir de uma posição de pé inclinar para a frente e tentar tocar o chão com as mãos. Se você tocou a palma completamente e girar o seu não está doente e você não sente desconforto – então você está em grande forma, e se a ponta dos dedos – é muito pessoal, e se você absolutamente não pode chegar – que requer o seu treinamento de flexibilidade.

flexibilidade do corpo promove a boa postura, manter um bom tom de todo o corpo.

E ainda, como ser flexível? A flexibilidade pode ser treinado. Existem maneiras de ajudar a aumentar a sua flexibilidade. O primeiro passo é começar com um aumento geral a sua actividade física. É necessário que ele se envolver em fitness, ou qualquer tipo de exercício físico: ginástica aeróbica, pilates, corrida, caminhada. Existem exercícios especiais destinadas a esticá-lo. Mas alongamento não pode ser feito sem um bom músculos warm-up. Ao realizar o treinamento aeróbio ou força, aquecendo os músculos ocorre, após o qual eles são bem esticado. Se você esticar sem preparação, você pode ferir seus músculos.

No nosso tempo, quando tudo o que se mover um pouco – ir trabalhar no carro ou transporte, no escritório durante todo o dia em frente ao computador e assistindo TV em casa – é importante que o músculo tinha treinamento adicional. Nós muitas vezes não pensar sobre o fato de que nossos músculos não estão expostos ao exercício, pode diminuir e perder força. E isso é assim. exercícios de flexibilidade deve ser feito regularmente, e então nós não vai obter qualquer dor muscular e articular.

É muito importante não só para saber: como ser flexível, mas também para trabalhar nele constantemente. Isso vai prolongar a juventude e tirar a sua velhice.

Muito importantes músculos que se estende de volta para uma boa condição da coluna vertebral. A flexibilidade do mesmo – é o fundamento de um corpo jovem. coluna saudável e forte – é o fundamento. Nossa coluna deve estar em boas espartilho muscular. Afinal, a dor nas costas, dor lombar – esses fenômenos são familiares a quase todos os adultos. Um forte e flexível músculos das costas vai ajudar a mantê-lo em boas condições.

Então, tudo a mesma coisa, o que fazer e como ser flexível? Quais são os métodos para atingir a flexibilidade e plasticidade? Tais técnicas são muitas. Um dos mais populares são o alongamento e yoga.

O valor de yoga para a flexibilidade não pode ser superestimada. É a faixa mais popular e eficaz. Yoga é muito propício para o desenvolvimento da flexibilidade. Ela é muito "soft". Eu criei este complexo ao longo dos séculos. Ele 84000 asanas. Mas você pode selecionar alguns e apresentando-se regularmente seu corpo pode colocar em ordem e fazer os músculos flexíveis.

Alongamento meio – alongamento. efeito de alongamento é precisamente que relaxa os músculos após o esforço. Além disso, há uma redução de dores nos músculos e articulações, evita o envelhecimento das articulações e osteoporose. Melhorando a flexibilidade, a postura. Alongamento ajuda a tornar a figura mais esbelta.

Aqui estão alguns exercícios de alongamento.

1. Estar em linha reta, pés largura dos ombros, levante as mãos e puxe-o sobre suas mãos, não o calcanhar do chão, esticando os músculos das costas, conte até 10 e, lentamente, dobre para baixo, tentando colocar as mãos no chão.
2. Em pé, puxe um dos joelhos até o peito. Segure e perna. Repita com a outra perna.
3. Sentado no chão com as pernas esticadas para a frente, magra para a frente, mãos para meias. Mantenha essa posição por 10 contas. E retornar à posição inicial.

Mover-se mais à atividade física, em seguida, esticar – ea velhice não é terrível.