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Como construir o delta?

Deltóide fazer os ombros mais amplo e visualmente dar o torso de um V-forma. formação deltas é especialmente importante para atletas com uma estreita cinto de ombro, porque o aumento da largura do ombro só é possível devido à inflação desses grupos musculares. Portanto, todos os iniciantes interessados na questão de como a bomba até o delta.

Delta consistem em três feixes: frente (clavícula), secundário (ombro) e traseira (pá). Para criar um físico harmonioso todos os deltóides deve experimentar uma carga completa. O volume e largura dos ombros é formado principalmente à custa de vigas secundárias bem treinados. Tipicamente, a parte frontal da cabeça são os mais desenvolvidos, assim carregada quando se realiza exercícios para os triceps e os músculos peitorais. delts média e traseiros, muitas vezes ficar para trás no desenvolvimento, portanto, precisa ser fortalecida treinamento. Diferentes atletas respondem a diferentes feixes de carga diferente, por isso os programas de formação devem ser desenvolvidos individualmente.

Como construir o delta? Train grupo determinado músculo – processo bastante difícil, como necessário para utilizar adequadamente todas as fibras musculares. Os principais atletas erro novatos – é sobrecarregado e cabeças clavicular subdesenvolvidas do meio e especialmente os deltóides traseiros.

Os exercícios básicos para deltas de treinamento incluem supino, e vários altos e diluição mãos diretas com halteres.

Sobe braços retos com halteres para desenvolver uma clavícula Delta. Breeding mão direta na mão com o efeito haltere sobre as vigas do ombro. Breeding mãos diretos com halteres na cabeça lâmina trem encosta. Diferentes prensas de haltere e barra frontal carregado e deltóide meio. Prensas, elevadores e criação de mãos pode ser feito sentado ou em pé.

Como construir o delta de criação ea reprodução das mãos com halteres? Existem vários tipos de elevadores e diluições de mãos com halteres: atualizações para o lado, para a frente, para a atenção da cabeça, criando na encosta.

Estar em linha reta, halteres na abaixada e levemente dobrados nos cotovelos, mãos, mãos virou-se para o corpo. Levantem as mãos ao nível do ombro ou um pouco acima. Retornar à posição original. Certifique-se de que o exercício deve ser realizado apenas pela operação do delta.

Para realizar subidas de mão em mão, você precisa ficar em pé, tomar um haltere, braços levemente dobrados. Levantar as mãos para os lados ao nível do ombro ou um pouco acima. Baixar os braços para a posição de partida.

exercício efectivo para as vigas traseiros – Breeding mãos com halteres na inclinação. Levante-se, o corpo inclinado para a frente, os joelhos pernas dobradas são na largura dos ombros, halteres nas mãos desceu, cotovelos levemente dobrados. Lentamente levantar os braços para o lado, tentando conectar as omoplatas juntos.

Como construir o delta usando as prensas? Estes exercícios podem ser feito com halteres ou barra em pé ou sentado.

atletas populares exercício "Banco Arnold" é realizada com halteres, a posição em pé. Levante-se, as mãos com halteres dobre os cotovelos e ombros para levantar as escovas dentro. Aperte delicadamente os halteres para cima, virando o pulso para o fim do movimento as palmas foram rejeitados. posição de bloqueio, em seguida, retornar os braços para a posição inicial para os próprios pincéis.

De exercícios de barra recomendado "imprensa militar" e do banco por causa da cabeça.

"Press militar" é considerado um grande exercício para o desenvolvimento da cintura escapular e realizada principalmente sentado. Barbell na altura dos ombros para manter uma grande aderência. Elevar a fasquia todo o caminho para cima, e em seguida, retornar à sua posição original.

Esprema o bar por causa da cabeça e pode ser em pé ou sentado. Tome uma posição de partida, a barra em seus ombros atrás da cabeça. Elevar o shell, o máximo endireitar o braço. Abaixe o bar, os cotovelos ao mesmo tempo descontraído.

Você deve saber que todos os exercícios no delta são traumáticas, por isso, a sua implementação devem ser cuidadosamente monitorizados para a tecnologia e, em alguns casos, para usar um levantador de cinto.