O sistema famoso e eficaz de Tabata

Desenvolvido em meados da década de 1990 no Japão por um médico chamado Izumi Tabata e nomeado em sua homenagem, o sistema Tabata hoje é uma das maneiras mais populares e eficazes de se livrar da gordura subcutânea. Então, qual é o segredo deste maravilhoso sistema?

Benefícios

Infelizmente, uma pessoa moderna não tem tempo mesmo para fazer exercícios matutinos, para não falar de atividades de tempo integral na academia. E como ser? Afinal, a carga física é necessária para o nosso corpo, a fim de ser saudável e ativo, como alimentos ou dormir. Especialmente difícil para pessoas com excesso de peso. Para manter um corpo saudável, primeiro deve ser trazido para a forma adequada. É para tais situações que o sistema Tabata foi criado, afinal, exercitando sobre ele, você gastará apenas 4 minutos por dia. Parece que apenas 4 minutos, mas a essência não é no tempo de treinamento, mas em sua estrutura. O principal princípio do sistema são as cargas de intervalo, que envolvem o exercício intensivo de um exercício por 20 segundos, seguido de um descanso de 10 minutos e repetição desta seqüência. Em apenas 4 minutos você terá 8 abordagens. É muito difícil começar, mas não desista e jogue, porque realmente perder peso não é durante o treinamento, mas depois, então, para os primeiros resultados, você precisa exercitar pelo menos 1-2 semanas. Estudos têm demonstrado que a eficácia da queima de gordura subcutânea em pessoas que fazem exercícios no sistema de Tabata é 9 vezes maior do que a das pessoas simplesmente envolvidas na academia. Além disso, após 4 semanas de treinamento, seus músculos entrarão em tônus e sua resistência aumentará.

Exercícios e sua técnica

Todos os exercícios são realizados com seu próprio peso e não requerem nenhum equipamento adicional. Estes incluem: flexões, balançar a imprensa, agachamentos, pernas e outros. Durante o treino, você precisará de uma toalha para limpar o suor, tapete de treinamento para conforto e conveniência e Tabato-timer, para marcar o tempo de exercício e descanso. Prepare uma folha de papel e uma caneta para gravar os resultados, para que você saiba sobre todas as suas conquistas. O sistema Tabata é uma ótima maneira de não se livrar do excesso de centimetros na cintura, mas também melhorar. Se você combinar exercício e nutrição adequada, o resultado não demorará em esperar e, após 3-4 semanas, você admirá seus novos formulários no espelho.

Contra-indicações

Antes de começar a estudar no sistema Tabata, você deve saber sobre todas as contra-indicações. Em primeiro lugar, vale a pena mencionar que se você pertence a uma série de pessoas que sofrem de doenças cardíacas ou que têm problemas com o aparelho vestibular, então é melhor ir a um médico antes de iniciar os exercícios. Além disso, se antes de nunca ter lidado com cargas físicas como as oferecidas pelo sistema Tabata, você precisa fazer uma semana antes das aulas para tomar o hábito de fazer exercícios nas manhãs, então a carga não afetará tanto os músculos.