plataforma passo com suas próprias mãos. Como fazer uma plataforma para a etapa aeróbica

Exercícios em uma plataforma especial etapa são os mais eficazes em matéria de correção. Aulas sobre este equipamento pode ser realizada tanto em casa como no ginásio. Conselho ocupa pouco espaço, não requer cuidados especiais, e torná-lo possível para si mesmo. Feito passo a plataforma com as mãos substituir completamente a compra.

Passo-board é um simulador original e muito simples que dá a oportunidade de organizar uma aptidão treino completo sem sair de casa, quando vai para o quarto não está disponível por qualquer motivo.

As lojas de esportes especializados você pode comprar placas de vários tipos e modificações, mas o seu valor não pode ser chamado de barato. Por isso, muitas pessoas que querem se envolver estepes casa, querendo saber o que substitua a etapa de plataforma. O artigo falou sobre isso, e que tipo de equipamento eo que devem ter características.

Qual é o passo-plataforma

A fim de tornar completo e, mais importante, seguro para o projeto humano, você deve saber o que é e quais são as qualidades têm.

Esta máquina é projetada para todo-redonda desenvolvimento dos músculos das nádegas, pernas e sistema cardiovascular. Exercícios deste equipamento são simulados andando em escadas dançar com elementos de inclusão. Além disso, a placa pode ser usado como um bancos desportivos.

equipamento desportivo concebido para sessões ativas originalmente deve ser durável e estável. O mesmo se aplica para a plataforma. Isto assemelha-se passo simulador ou caixa comum ter uma forma retangular. plataformas industriais são feitos de plástico de alta qualidade com uma superfície emborrachada, vendido em qualquer loja de artigos esportivos.

Para garantir o emprego com uma manufatura da placa escrita à mão é importante observar uma série de requisitos.

às exigências de emprego e Plataforma de sapateado

Passo aeróbica é semelhante com esportes dançando com a única diferença de que o grau de movimento realizado em torno da plataforma, com a subida ea descida dele, que impõe certas exigências em matéria de emprego.

• Devem ser envolvidos nos pulmões sapatos (mesh) e único deslizamento ventilados.
• Espaço para exercício deve ser suficiente para não machucar enquanto dança são objetos próximos.
• Plataforma necessária definida sobre uma superfície plana para evitar o afrouxamento e o seu deslocamento durante os movimentos.

projeto correctamente calculados sapateado tornará possível para evitar entorses e lesões e permitir um treino com prazer.

passo a plataforma feita com as próprias mãos Ele deve atender aos seguintes requisitos.

• Boas características de resistência. Isto é importante, especialmente se uma pessoa está acima do peso. O conselho não deve quebrar ou ser danificado de outra maneira em sala de aula.
• superfície antiderrapante. Este requisito aplica-se tanto à superfície superior, o qual está directamente envolvido na realização de exercício (isto é, pé não deve ser capaz de deslizar para fora do tabuleiro) e a parte inferior (isto é, a plataforma não devem escorregar pelo próprio revestimento, o qual está instalado).
• Excelente resistência. Esta qualidade não permite virar a bordo, se o atleta vem para a beira do simulador.

Estes requisitos são cumpridos pela seleção correta do material de que para fazer a sua própria plataforma, bem como a escolha do seu design e peso.

Qual é a diferença

Feito passo a plataforma com as mãos ainda tem algumas diferenças em relação aos produtos industriais que precisam de saber. Tem as seguintes características.

1. Amortização de pés que batem a superfície. Trata-se da implementação de saltos e passos enérgicos. placas comprados são feitos de plásticos resilientes especiais que não estão disponíveis no mercado livre. Portanto, na placa casa é salto perigoso, porque você pode dobrar as articulações. Precisamos tentar fazer os exercícios, não associados aos trancos e barrancos.
2. ajuste de altura. Este recurso é projetado para aumentar ou diminuir a carga durante as aulas. Isto é particularmente importante no início, quando o recém-chegado deve ser a plataforma mais baixa. Complicar o projeto para esta casa não faz sentido. Especialmente – não pode acumular-se da máquina em si. Mais fácil ao longo do tempo para produzir uma placa superior.

Configurações de plataforma

aos requisitos de tamanho para a fabricação deste simulador são os seguintes:

• A largura da superfície de trabalho superior deve ser tal que ele se encaixa dentro do pé do atleta. Ao mesmo tempo, ele não deve ser muito grande, então você pode facilmente atravessar isso. A melhor dimensão de largura, dependendo do tamanho do parâmetro pernas e o crescimento é de quarenta centímetros a meio metro.
• A altura da plataforma passo depende do grau de formação de um atleta. Para os iniciantes, este valor deve ser entre dez a quinze centímetros, com o tempo que é trazido até trinta. Está provado que o aumento da altura dos degraus de cinco centímetros estirpe adicionados sobre os músculos até 12%.
• comprimento placa é uma meia-metro. O parâmetro depende da posição confortável "pés ligeiramente maior que a largura dos ombros." Nesta formulação, o corpo do pé não deve pendurar a partir das bordas e estar em linha reta. Então você pode escolher o comprimento ideal.

Materiais para fabricação

Para cumprir com todos os requisitos para esta plataforma simulador passo com suas próprias mãos podem ser feitas de pranchas de madeira de tamanho adequado. Você também vai precisar de um pequeno cravo e cola PVA.

Também seria bom ter um tecido emborrachado de pano grosso ou tecido para cobrir a superfície de trabalho e o forro de borracha para um fundo de improviso ou pernas.

Se o integral é levado para a fabricação de painéis de altura adequada, é apenas necessário para processar todos os lados e que adere de revestimento no topo da tira de borracha e a placa – por uma parte inferior.

A fim de precisão vymeryat tamanhos precisam de uma régua e planicidade medição – nível. A plataforma deve ser feita sem preconceitos e não oscilar.

Como fazer uma plataforma passo independentemente

A fim de produzir plataforma de auto-passo, as seguintes etapas são necessárias.

1. Você precisa se preparar para a superfície de trabalho do conselho de metro de comprimento e sorokasantimetrovoy largura. Se você quiser fazer o simulador mais, as dimensões são selecionados individualmente.
2. Com a ajuda de uma barra de reunir os quatro lados e operar a placa de modo a obter uma caixa de cerca de 20 centímetros de altura.
3. Vymeryat superfície perfeitamente horizontal, se necessário, o tratamento, a etapa de bordo ficou firme e não balança.
4. Areia o exterior da máquina.
5. equipamentos esportivos para esportes ativos deve ser estável e seguro, assim que a superfície superior do material antiderrapante colada nas bordas é batido ou montagem pregos arma.
6. O mesmo material de modo semelhante ligados abaixo das extremidades ou ao longo de todo o comprimento, conforme desejado.

A plataforma está pronta. Sobre os recursos da internet, você pode encontrar um monte de exercícios interessantes para o treinamento no simulador. De forma independente e feito corretamente, ele vai trazer muitos benefícios ao corpo e divertido.