Alimentos que contenham vitamina em grandes quantidades. Quais os alimentos que contêm vitamina B?

Hoje, praticamente todos ouvimos sobre as propriedades milagrosas de vitaminas do grupo B. Eles são responsáveis pelo funcionamento normal do sistema nervoso e efeito benéfico sobre o músculo liso. Os médicos há muito observou que a ingestão regular de vitaminas do grupo no corpo melhora a visão e contribui para o curso normal dos processos fisiológicos. O consumo de alimentos ricos em tais vitaminas, evita dores de cabeça e torna mais fácil, isso é especialmente verdadeiro para enxaquecas. complexo B é extremamente importante para a preservação e manutenção da beleza feminina. Hoje queremos informá-lo sobre produtos que contêm vitamina em grandes quantidades.

vitamina B1

Este é um grande grupo de substâncias essenciais para o nosso corpo. Vamos tentar dizer-lhe sobre cada um deles e, especialmente, sobre o efeito sobre o corpo, bem como sobre os produtos habituais, que são suas fontes. Hoje, estudos oficiais confirmam um efeito verdadeiramente milagroso desta pessoa vitamina do complexo, e paralelo ao custo crescente de fontes de drogas. No entanto, saber sobre os produtos que contenham vitamina em grandes quantidades, você não precisa digitar item adicional da despesa em seu orçamento familiar.

Então, tiamina tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso, coração e músculos, retarda o processo de envelhecimento e remove resíduos e toxinas. A taxa média diária do seu – 2 mg. E agora vamos olhar para alimentos que contenham vitamina B1 em grandes quantidades. Isto é principalmente uma levedura de cerveja e grãos de trigo germinadas, farelo e fígado. fontes insubstituíveis são sementes de girassol e sementes de gergelim. Eles são ricos em gema de ovo, trigo mourisco, todas as porcas.

A riboflavina (B2)

Consumir alimentos que contenham vitamina B em uma grande quantidade, você dá o seu corpo saúde e longevidade. Que a falta desta enzima é na maioria das vezes a causa de várias doenças em uma idade bastante jovem. Esta dor lombar e neuralgia, derrames e ataques cardíacos, depressão e muito mais. Em particular, se falamos de vitamina B2, que participa de reações de oxidação-redução na síntese e degradação de proteínas, a assimilação de nutrientes. Riboflavina em grandes quantidades encontradas na carne e produtos lácteos. Além disso, as fontes são ovos, peixe, grãos integrais, legumes, ervas e vegetais folhosos. Os hora man necessária é de aproximadamente 2 mg de riboflavina. Esta quantidade pode ser obtida 50-100 g de queijo ou queijo cottage. Como você pode ver, os produtos que contêm vitamina B2 em grandes quantidades, são bem conhecidos e estão disponíveis, e cada pessoa pode escolher aqueles que são mais ao seu gosto.

ácido nicotínico

Esta vitamina tem muitos nomes. Ele é chamado de niacina, vitamina PP e vitamina B3. É extremamente importante para o corpo, ele tem um papel activo na síntese de proteínas, gorduras e hormônios. O que é mais importante – sem esta vitamina não pode funcionar normalmente cérebro. Isto tem um impacto negativo sobre a memória e pensamento, sonho. É, portanto, necessário incluir na dieta diária de alimentos que contenham vitamina B3 em grandes quantidades. A pequena quantidade de ácido nicotínico sintetizado pelo corpo, mas isto não é muitas vezes suficiente para cobrir as necessidades diárias. O dia necessária 15-20 mg de vitamina. As melhores fontes são carne de porco e carne de fígado, cogumelos e todos os legumes, levedura de cerveja, amendoim e ovos.

minerais traço pouco conhecido

Esta colina, ou vitamina B4. Raramente é isolado separadamente, no entanto, considerando o grupo como um todo, você precisa se lembrar sobre ele. Alimentos que contenham vitamina em grandes quantidades, deve estar em sua mesa todos os dias, que é por isso que hoje decidimos levantar o assunto. Devo dizer que a colina bastante injustamente considerada um elemento menor. Ele é simplesmente insubstituível para o corpo, pois fornece o transporte e metabolismo de gordura no fígado. Além disso, colina e normaliza o sistema nervoso. As melhores fontes são os produtos convencionais. Esta carne e levedura de cerveja, coalhada, queijo, ovos e leguminosas, vários vegetais e peixes oleosos.

Muito fato interessante, que eu gostaria de compartilhar. Vitaminas deste grande grupo é muito importante para o nosso corpo. No entanto, mesmo uma pequena dose de álcool destruí-los completamente, então depois de um corpo festa tempestuoso precisa de reposição. Também é importante aumentar a ingestão de vitamina do grupo B com o estresse físico e mental sério.

ácido pantoténico

É muito difícil dizer o que está no corpo humano responde a vitamina B5. Praticamente todos os processos metabólicos prosseguir com a sua participação, todos os tecidos e sistemas dependem da admissão normal. Além disso, o ácido pantoténico é um tipo de fonte da juventude, o que melhora a condição da pele e normaliza trabalho SNC. Esta é a única vitamina que é capaz de ser absorvido através da pele, para que ele possa ser usado para a preparação de vários máscaras. No dia em que é necessária para consumir 10-12 mg. Ele contém vitamina B5 no trigo mourisco e aveia, fermento, e nozes e leguminosas. A fonte também é de fígado e peixe, verduras e gema de ovo, muitos legumes e frutas.

importantes vitaminas B6 –

Apesar do fato de que o corpo precisa de todas as vitaminas B, sem exceção, que está na vanguarda. No todas as doenças do sistema nervoso, em primeiro lugar ele é prescrito. Ele esteve envolvido em centenas de reações enzimáticas do metabolismo. Piridoxina é crucial para o desenvolvimento do cérebro da criança durante o período pré-natal e pós-natal, assim que a gestante você precisa otimizar sua dieta. Alimentos que contenham vitamina B6 em grandes números – É um pássaro, carne, peixe, batatas e outros vegetais ricos em amido. Além disso, uma das mais importantes fontes de B6 incluem frutos de citrinos (com excepção). taxa diária – cerca de 3 mg. Neste caso, tenha em mente que qualquer tratamento térmico reduz o teor de vitaminas B por cerca de um quarto. A carne é recomendado para cozinhar em banho-maria para salvar o máximo de vitaminas.

ácido fólico

Familiar para todas as mulheres que recentemente se tornaram mães. Desde a primeira visita a uma mulher grávida médico recebe uma recomendação de tomar B9. O fato de que é essencial para a formação normal do tubo neural, e é a base para o futuro desenvolvimento do organismo. Aqueles que consumiram quantidades adequadas de ácido fólico antes da gravidez e durante o primeiro trimestre, a chance de desenvolver anomalias no feto é muito menor do que a de mulheres, que, por causa de restrições de oferta experientes seu déficit. Na verdade remediar a falta de B9 fácil. Ele é em grande quantidade no fígado e cogumelos, gema de ovo e trigo mourisco, couve-flor e levedura, cebolas, cenouras e repolho. Os alimentos que contêm grandes quantidades de vitaminas do complexo B pode e deve estar em sua mesa todos os dias, porque eles não estão em falta.

cobalamina

Última em nossa lista, mas é o primeiro em importância. Ele pode ser colocado ao lado de vitamina B6. Nosso corpo não pode sintetizá-lo de forma independente e, portanto, a quantidade depende inteiramente da dieta de equilíbrio. O primeiro B12 é responsável pela formação de células vermelhas do sangue. Ele participa na produção de células nervosas, está envolvido na digestão de proteínas, carboidratos e metabolismo da gordura. Interage com vitaminas de outros grupos, o que significa que, sem ele não irá ser absorvida e o resto dos elementos vestigiais necessários. corpo diária total requer 3 g de vitamina B12. Os alimentos que contêm vitamina B12 em grandes quantidades – é principalmente um alimento de origem animal. O líder pode ser considerado como o fígado de vitela. Lote B12 em frutos do mar e peixe, mesmo na alga, que pode ser uma opção para vegetarianos. produtos lácteos, queijo, queijo cottage – é outro saboroso além de pratos principais de alta cobalamina.