Expander multifuncional – ferramenta simples e conveniente para o treinamento

A maioria dos homens se lembrar dos expansores de metal nas molas, que eram muito populares na era soviética e serviu para aumentar a força dos diferentes grupos musculares. Com o tempo, essas máquinas têm recebido um grande desenvolvimento e se tornaram os ancestrais de multi-expansor, variedades de que hoje há um número muito grande. Expander multifuncional – é um simulador real, capaz de alguma forma ser um substituto para o ginásio.

As vantagens de multi-expansor

A principal vantagem de um tal coisa como um expansor simulador multifuncional, é a sua compacidade e conveniência. Além disso, quando o nível adequado em um simulador de tal fantasia pode efetivamente trabalhar através de todos os principais grupos musculares do corpo, a partir de e terminando trapézios músculo gastrocnêmio. Lista de exercício básico serão listados no final. E não pense que isso não é uma ferramenta séria para a bomba. Expansores são amplamente utilizados por fisiculturistas profissionais antes de entrar no palco para dar a sua forma músculos e volume.

tipos de expansores

Até à data, expansores multi-funcionais são muito populares. espécies particulares generalizadas com uma faixa de borracha, tais como multi-funções pinça HKCE208. Tão popular que proporcionam alta durabilidade e resistência, bem como custo relativamente baixo. Além destes, existem também os simuladores clássicos sobre molas, bem expansores cinto. Todos eles têm suas vantagens e desvantagens que afetam a escolha de um tipo particular.

expansores de correia

Expansor correia multifuncional é uma fita elástica com uma certa resistência à tracção. Muitas vezes, a falta de um expansor tal é a falta de capacidade de alterar a carga. No entanto, também é bastante popular devido à sua durabilidade.

Expansores de molas

Expander multifuncional sobre molas – este é um verdadeiro clássico. Alterando o número de molas, que pode ser esticado, você muda e a complexidade do exercício. Sua desvantagem é bastante pesado e não muito alto grau de conveniência.

Os melhores exercícios com expansores

Agora, considere o que é um multi-expansor. Exercícios que podem ser executadas sobre ele, uma forma muito simples e não requerem mais aprendendo a. Aqui está uma lista de movimentos básicos que podem ser executadas com expansores para o desenvolvimento dos principais grupos musculares:

• trapézio levantar os ombros para cima. Portanto, para a sua etapa de bombeamento no meio do expansor, segure a alça e fazer ombros "shrug".
• Deltóides tem três vigas. Frente levanta a mão na frente dele. Por sua etapa de bombeamento em uma extremidade do expansor, e para a segunda aperto com uma mão e levantá-lo na frente dele. Então mudar de mãos e realizar o mesmo movimento com a outra mão. Feixe médio levanta as mãos para o lado, pelo que a sua etapa de bombeamento no meio do expansor, segure as alças e levante os braços para os lados. Outro exercício para bombear este grupo muscular pode ser empurrado até o queixo. Para fazer esta etapa no meio do expansor, segure as alças e arrastá-los na frente de seu queixo. Feixe deltóide traseira remove a mão para trás, por isso seu estudo, agarrar com as duas alças Expander mãos e colocá-lo no nível do peito. Das mãos posição inicial de plantas até que até que se tornem perpendicular ao corpo.
• CPE levar mão ao corpo num plano horizontal. Para seu estudo, a posição expansor atrás dele e mãos, segure as alças. Mantenha as mãos paralela ao chão, estique os braços, como se alguma coisa dele repulsivo. Alternativamente, você pode tentar fazer a reprodução. Para fazer isso, em vez de repelir movimentos fazer o movimento "abraçar" com as mãos.
• Dorsi retirado cotovelos para trás. Para sua bomba, ligar o meio do expansor para qualquer objeto na parede ou algo semelhante, e as mãos, segure a alça e puxe-los. Outra opção pode ser para puxar o topo. Para fazer isso, conecte uma extremidade do expansor para qualquer objeto no teto, ea outra extremidade, agarrar firmemente e puxe-o para baixo.
• Pés com expansores para bombear o suficiente. No entanto, você pode executar o agachamento ou estocadas com este simulador. Para este fim, a parte elástica do expansor deve ser curto o suficiente. Pise no meio dela, de modo que na posição de partida você está em um agachamento, segure a alça e agachar-se.
• Bíceps flexiona o cotovelo, pelo que a sua bombeamento apenas ficar em uma extremidade do expansor, e por outro aperto de mão. Depois disso, faça a quantidade certa de flexão e mudar de mãos.
• Triceps estende o braço no cotovelo. A fim de trabalhar de forma eficaz através dele, conecte uma extremidade do expansor no teto para que o segundo final é mais ou menos ao nível do seu peito. Agarrá-lo com a mão e dobrá-lo. Depois de realizar o desejado número de repetições com uma mão e mudar o lado de trabalho.

programa de treinamento de exemplo

Claro, multi-expansor não irá substituir um ginásio treino completo, no entanto, ele irá permitir que você mantenha seu corpo em forma. Aqui está um programa de treino de amostra que pode ser realizada utilizando este simulador maravilhosa:

1. Fazer a ligação expansor com ele por músculos das costas.
2. supino para o expansor peito.
3. Reprodução de mãos dadas para o deltóide.
4. Agachamento com expansores.

O número de conjuntos para cada exercício – 3-4, 12-15 reps. Lembre-se que este programa não é necessário para a execução. Ele serve apenas como um exemplo, mostrando como treinar com expansores multifuncionais. Tente executá-lo ou então encontrar algum outro programa. E a maneira mais ideal – para escolher os exercícios em que você se sente melhor seus músculos, e fazê-las.