Nós organizamos uma nutrição adequada antes do treino e depois

Você se reuniram e decidiram começar a manter um estilo de vida desportivo? Esta iniciativa louvável e é agora a principal coisa – para observar a regularidade do treinamento selecionado. Se este é o treinamento no ginásio, em seguida, um conjunto de exercícios para atingir determinados objectivos irá ajudá-lo a escolher um personal trainer. Se este aulas de grupo, sua tarefa – para realizar movimentos em consciência e não skive. No entanto, além de o processo desportivo é alimento muito importante antes do exercício e depois dele. Afinal, você ir para a academia para "construir" um corpo bonito, certo?

Em primeiro lugar – que comemos, então – correr … ou lug em torno do post!

Alimentos – o material de construção do corpo. Ele pode ser nosso amigo e aliado no caminho para uma figura perfeita ou enfrentar o inimigo que estava no caminho. Vamos ver como o poder de exercer influência sobre os resultados, que vamos mostrar em sala de aula.

A primeira coisa que deve garantir a comida – é bastante energia para a atividade física. Você não quer morrer de cansaço e falta de força durante o treinamento?

A energia que fornecem hidratos de carbono complexos, e as proteínas ajudar a prolongar a sensação de saciedade por um longo tempo. Para não sentir fome, mas não saltar, correr com a barriga cheia, não há necessidade de 1,5-2 horas antes da aula. Isso pode ser mingau na água com legumes, ovos mexidos com pão integral, massas, iogurte e frutas – que é rica em hidratos de carbono e produtos de proteínas com um teor mínimo de gordura.

Ao planejar as refeições antes do exercício, tenha em mente eo caráter classes. Se você estiver indo para o ginásio para treinamento de peso, em seguida, meia hora antes de eles podem ser adicionados para beber um shake de proteína ou comer um pouco de queijo. Precisamos deste, a fim de entrar nos aminoácidos corpo imediatamente utilizados para a síntese de proteína e o crescimento muscular. Imediatamente antes de aulas de aeróbica é melhor não comer nada, apenas beber um pouco de água. By the way, para repor as reservas de líquido necessário durante o processo de formação.

Para comer ou não comer – que é a questão!

Você com sucesso e de forma produtiva terminou estudando no salão, e quando ele chegou em casa, sentiu uma ligeira sensação de fome. O que fazer? Eu preciso comer imediatamente após um treino, ou vale a pena esperar? Novamente, tudo depende de seus objetivos.

Você quer construir o músculo – comer nos primeiros 20-30 minutos após o treino. O fato de que os processos catabólicos (degradação muscular ativa) começa neste período, o que é contrário aos seus desejos. Que funciona no ginásio não foram em vão, é necessário comer facilmente proteína digestível (ovo, por exemplo) e carboidratos rápidos. Com o primeiro tudo é claro, mas por que os hidratos de carbono? Eles promovem a insulina hormona anabólica, que impede o desenvolvimento de processos destrutivos no músculo. Também é útil para beber leite depois de um treino, porque contém caseína e soro de leite, contribuindo para a rápida recuperação dos músculos.

Se aumentarmos o peso não está nos seus planos, e o sonho final é bem apertados figura, na primeira hora após o exercício por comer deve ser abandonada, e depois comer algo leve e magra. Deve ser glúcidos lentos e proteína. Uma ótima opção – peixe de baixo teor de gordura ou carne branca frango e decore vegetal.

Como você pode ver, a alimentação antes do exercício e depois que difere dependendo do tipo de atividade física, bem como as metas que estamos buscando, ir ao ginásio.

Resumindo, podemos formular a seguinte regra: o poder antes de um treino deve ser, em qualquer caso, é desejável – por um par de horas antes da aula. Após os exercícios de força ter necessidade de meia hora (rápido utilizáveis proteínas + hidratos de carbono), e depois o aeróbico – não mais cedo do que uma hora (proteínas de baixo teor de gordura + hidratos de carbono complexos). Comer bem e alcançar seus objetivos!